Tá stíl mhaireachtála shláintiúil ar deireadh go mall ach is cinnte go dtiocfaidh sé ar bhealach. Ar ndóigh, d'aontaigh mná fós nach bhfuil aon bhealach ann le figiúr a choinneáil níos éasca ná spóirt a imirt agus sláintiúil a ithe. Maidir leis seo, tá suim ag go leor i gleacaíocht do thosaitheoirí, mar go mbeidh sé deacair go leor na cleachtaí do mhúinteoirí lúthchleasaithe láithreach.
Conas géacaíocht a thosú?
Ar dtús báire, cinneadh a dhéanamh má tá tú ag iarraidh freastal ar ghrúpa lúthchleasaíochta lúthchleasaíochta, lúthchleasaíochta do thosaitheoirí nó cibé leasanna a bhfuil tú ag cleachtadh gur féidir leat cleachtadh sa mhaidin mar "muirear".
Mura bhfuil tú ag iarraidh taifid ar bith a shocrú agus má theastaíonn uait do na matáin a choimeád i ton, ansin beidh aon cheann de na bealaí seo oiriúnach duit. Ar ndóigh, is féidir le gleacaíocht aeistéitiúil do thosaitheoirí sa chlub aclaíochta a bheith inmhianaithe, toisc go mbeidh an teagascóir íogair in ann tú a threorú agus cabhrú leat na cleachtaí a dhéanamh i gceart.
Má tá fadhbanna agat le ham saor in aisce, stad ansin ag ceachtanna baile - is féidir iad a eagrú go neamhspleách ionas go dtabharfadh siad an oiread sochar a bheadh acu mar a thugann tú ranganna gleacaíochta duit do thosaitheoirí sa chlub aclaíochta.
Má tá leanbh agat, déan iarracht casta gleacaíochta a aimsiú do leanaí, mar má bhíonn tú ag cleachtadh do pháiste ar spórt ó óige, ní bheidh sé níos mó ná a bheith níos díograise, smachtta agus féinmhuiníneach, ach coimeádfaidh sé na nósanna cearta is dócha go gcabhróidh sé leis sa saol.
In aon chás, le haghaidh gleacaíochta beidh ort:
- am saor in aisce ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain, b'fhearr thart ar 30 nóiméad;
- mata le haghaidh spóirt a imirt;
- éadaí spóirt agus coisbheart, gan srian gluaiseachtaí.
Ná déan dearmad nach dtabharfaidh na ranganna aon sochar do do chorp arís agus arís eile sa mhí. I gcás gleacaíochta leas a bhaint as, is é an rud is tábhachtaí ná dul i ngleic leis i gcónaí. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann do chuid matáin a neartú agus tú féin chun na buntáistí a bhaineann le spóirt rialta a fhoghlaim.
Gleacaíocht do thosaitheoirí le haghaidh meáchain caillteanas
Tá go leor mná ag iarraidh gleacaíocht a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas. Sa chás seo, tá sé inmhianaithe go n-áireofaí é i do 10-15 nóiméad casta atá i bhfeidhm nó 7-10 nóiméad de jumps le rópa, chomh maith le cleachtaí a oibríonn amach réimsí fadhbanna. Cabhróidh cur chuige den sórt sin leat chun róthrom a chomhrac go héifeachtúil.
Roimh ghleacaíocht le haghaidh meáchain caillteanas moltar cupán caife a ól gan breiseáin - is dón saille nádúrtha iontach é. Le linn na hoiliúna is féidir leat uisce a ól, ach dhá uair an chloig ar a laghad ar a laghad tar éis an tseisiúin, agus roimh sin - bianna próitéine amháin (ubh bruite, cáis teachín saille íseal, cíche cearc le glasraí, etc.).
Is fearr a dhéantar an gleacaíocht seo go laethúil - beidh sé seo ag méadú ar an gcaitheamh calorie, rud a chiallaíonn go gcabhróidh sé leat réidh le meáchan a luaithe is féidir.
Gleacaíocht do thosaitheoirí
Má shocraíonn tú staidéar a dhéanamh sa bhaile agus nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, is féidir leat an clár a fháil ar an Idirlíon ar cheann de na físeáin go leor den ábhar seo. Ceann de na daoine a chuirimid ar fáil duit sa bhreis ar an airteagal seo. Ná déan dearmad faoi na rialacha ginearálta:
- Tosaíonn gleacaíocht le teas suas: rothlú ceann, claonadh cinn, comhpháirteanna, fánaí, fothracha agus mar sin de.
- I gleacaíocht ní féidir sosanna a bheith ann, déantar an casta gan sosa.
- Má chuireann tú squats, lunges, press-ups - ba chóir go léir seo a leanúint tar éis an phríomhchuid.
Agus an físeán atá beartaithe á leanúint agat, níl tú i mbaol ró-ualach na matáin. Mar sin féin, is féidir é a stopadh ag céim bog den sórt sin ar feadh i bhfad: in 2-3 seachtaine cuireann do chorp in oiriúint, agus ní mór an t-ualach a mhéadú.