De ghnáth, faoi thús an dara trimeste, deir na mná go léir atá ag iompar clainne go maith chun tocsicsis , agus ar deireadh thiocfaidh dea-bhreise orthu. Ina theannta sin, is é an dara tráthar le toircheas an fás is gníomhaí ar an leanbh sa todhchaí, rud a chiallaíonn gur gá dó an t-uasmhéid cothaithigh.
Ag tosú ó 13-14 seachtaine, tá sé úsáideach an iontógáil calórach bia a chaitear suas go dtí 2500-2800 kcal a mhéadú gach lá. Idir an dá linn, ba cheart an méadú seo a chomhlíonadh trí tháirgí próitéine. Is fearr an laghdú ar úsáid na carbaihiodráití sa tréimhse seo, ar a mhalairt.
San Airteagal seo, inseoimid duit cad iad na táirgí is gá go mbeadh roghchlár bean acu le linn toirchis sa 2ú tráth, agus is fearr, gan a mhalairt, is fearr a chaitheamh fós.
Liosta na dtáirgí is gá
Sa dara ráithe, ní mór na táirgí seo a leanas a bheith i roghchlár na mná torracha:
- arán dubh;
- gránaigh éagsúla;
- prátaí;
- Torthaí úra (seachas fíonchaora) agus glasraí;
- feoil;
- iasc;
- táirgí bainne agus géar-bainne;
- cáis teachín agus cáis;
- uibheacha cearc.
Le linn toircheas, tá sé tábhachtach na bianna seo a ithe go laethúil, i gcion áirithe. Is féidir leat an roghchlár trialach thíos a úsáid don 2ú trimester nó rogha oiriúnach a dhéanamh duit féin.
An leagan is airde den roghchlár do mhná torracha sa 2ú triúr
Bricfeasta:
- 200 gram arbhair i mbainne le hime nó le omelet;
- úll úr nó aon torthaí eile;
- gloine tae scaoilte nó bainne te.
An dara bricfeasta:
- 1 ubh bruite nó 150 gram de chaise teachín saill íseal;
- glasraí úra nó torthaí a bhfuil thart ar 100 gram acu.
Lón:
- anraith - 150 gram;
- iasc nó feoil - 150 gram;
- rís, prátaí nó garnish eile;
- glasraí úra - 200 gram.
Snack:
- cáis teachín nó kefir le torthaí (thart ar 200 gram), nó tae le marmalade nó marshmallow.
Dinnéar:
- feoil nó iasc - 50 gram;
- sailéad glasraí;
- gloine bainne te nó compote de thriomú torthaí.
- Sula nglactar leat, is féidir leat gloine iógart a ól.
Cad nach féidir leat a ithe sa 2ú trim tar éis toirchis?
Níor chóir go mbeadh an roghchlár do mhná torracha sa 2ú triúr:
- lobhadh;
- bia friochta;
- ispíní, feoil deataithe agus pickles;
- torthaí citris agus torthaí coimhthíocha;
- deochanna carbónáitithe;
- caife agus seacláid;
- arán bán;
- buns, cácaí, cácaí;
- gairleog agus oinniúin.