Ceacht le haghaidh meáchain caillteanas

Is é an prionsabal a bhaineann le meáchan a chailleadh simplí - níos mó fuinnimh a chaitheamh ná mar a gheobhaidh tú. Chun na críocha sin, is féidir leat stop a ithe, agus cinnteoidh tú cinnte níos lú ná mar a chaitheann tú. Ach beidh sé iontach? Rogha eile: tús a chaitheamh níos mó. Ar an ábhar seo, ar ndóigh, ní mór dúinn cumhacht cumhachtach agus ar a laghad a bheith seasmhach ar charachtar. Táimid i gcuimhne cleachtaí fisiciúla le haghaidh meáchain caillteanas. Lena n-áirítear i do spóirt clár slimming, cinnteoidh tú cinnte go gcaitheann tú níos mó ná an t-iar-iarrthóir, rud a chiallaíonn nach gá duit stailc ocrais a dhearbhú: tá sé sách go leor ach na táirgí a shaothraíonn an figiúr a "bhaint".

Na Buntáistí a bhaineann le Cleachtadh Caillteanas Meáchain

Ar dtús, tá cleachtaí fisiceacha éifeachtach chun meáchan a chailleadh, ar a laghad, mar gheall ar fheidhmiú na maidine, beidh do lá ar fad ag dul faoi choimirce na sláinte. Scaipeann sé seo do bhia (beidh tú gortaithe chun do thorthaí ina dhiaidh sin a scriosadh le bun gan úsáid), agus do chumarsáid le daoine, le hobair, le caidrimh phearsanta. Tar éis an chéad workout, bhraitheann tú an cleansing.

Sa dara háit, smacht spóirt, rud a chiallaíonn go léiríonn tú, i bhfolach níos luaithe: poncúlacht, dícheall, seasmhacht. Fórsa féin a bheith rannpháirteach, fiú nuair a tharraingtear easnamh ar ais go dtí an leaba leis an neart go léir.

Cad is gá dom?

Chun sraith cleachtaí fisiceacha a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, beidh ort leath uair an chloig saor in aisce ar an lá. Ach is é an rud is tábhachtaí ná go gcaithfidh tú staidéar a dhéanamh gach lá, ar shlí eile beidh tú buailte go tapa de láimh.

Ina theannta sin, ní mór duit éadaí compordach a bheith uait, agus má tá tú ag dul chun an próiseas meáchain a chailleadh, is féidir leat pants a chaitheamh le héifeacht teirmeach. Ní mór dúinn freisin dumbbells (ar feadh 0.5-1 kg), mata urláir, spás saor in aisce (b'fhearr os comhair an scátháin) agus, ar ndóigh, clár cleachtais le haghaidh meáchain caillteanas. Ar an dara ceann agus labhairt tuilleadh.

Coimpléasc cleachtaí

Chun meáchan a chailleadh, ní bheidh roinnt cleachtaí ar an bpreas go leor. Ach braitheann sé go léir ar do spriocanna. Más mian leat an boilg a dhéanamh níos doichte - cleachtaí a dhéanamh ar an bpreas, ba mhaith leat meáchan a chailleadh - tús a chur le rothar cleachtadh agus aon ualaí cardioime eile.

In aon chás, ní mór duit tosú leis na matáin a théamh suas agus a théamh, agus leanúint ar aghaidh le cleachtaí fisiceacha le haghaidh meáchain a chailliúint go tapa an bolg.

1. Leagfaimid síos ar an gcúl, ar na cosa go díreach, agus ardaítear arm suas. Ardaíonn muid an cos go 90⁰ agus lámha ar an gcos, ag an am céanna cuimilt an ceann agus na lanna ghualainn ón urlár. Déanaimid an cleachtadh ar chuntas 8: táimid ag brath go dtí 8 - ardú, táimid ag brath go dtí 8 - déanaimid síos. Sa chás seo, brúigh an t-ísle ar ais go dtí an t-urlár, síneann an dara cos cosúil le teaghrán. Déanaimid 5 uaire ar an dá chosa.
2. Déan an rud céanna leis an dá chosa a ardú. Ar chostas 8 - tógann muid an dá chosa ar 90⁰ agus lámha, ar chuntas 8 - laghdaímid lámha agus cosa. Déan arís 5 uaire.
3. Anois dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu leis an gcúl níos ísle. Fágann muid ár lámha i bhfeidhm, bí ar ár gcosa agus iad a choinneáil ar ár stocaí, brúigh an t-ísle ar ais go dtí an t-urlár. Chomh maith leis sin, ar chostas 8, tógann muid na cosa bentáin agus sroicheann muid amach na stocaí lenár mhéara. Sa seasamh deiridh, baineann an glúine leis an srón. Ar chostas 8 - téigh go dtí an IP. Déan arís 5 uaire.
4. Tarraingimid ár gcúl ar ais: táimid ag luí ar an urlár, tá na lámha ag síneadh suas, táimid ag tarraingt mhéara ár n-toes féin. Anois táimid ag tarraingt ár mhéara, mar atá i mbailéad, tarraingimid an cúlra, cuirtear na ribáin as an urlár.
5. Anois, déanfaimid na 3 cleachtaí ar fad ar an gcuntas 4: ar an gcuntas 4 táimid ag tógáil ár gcosa agus ár lámha, ar an gcuntas 4 táimid ag titim.
6. Déanaimid síneadh ar chúl (feidhmiú 4).
Chomh maith leis an aiste bia cothrom cothrom
7. Athbhreithnímid na cleachtaí go léir chun cuntas 1. Nuair a bheidh an t-iomadú á ardú, déanaimid síos-inhale.

Sa bhaile nó sa halla?

Tuigeann tú go han-mhaith leat sa bhaile go bhfuil sé réadúil meáchan a chailleadh trí úsáid a bhaint as gach lá. Ach anseo tagann easnamh agus easpa smacht ar an láthair. Tosaíonn duine a leithscéal as féin, chun indulgences a dhéanamh: "bhí sé déanach inniu a chodladh," "gan aon neart, ídithe ar feadh seachtaine," etc. Ní bheidh an coiste brón orainn. Dá bhrí sin, má bhraitheann tú féin, má thuigeann tú gur dócha go n-éireoidh leis an teach, téigh go dtí an seomra aclaíochta. I mí nó dhó, nuair a thagann tú chun bheith ina dhuine go hiomlán difriúil, beidh oiliúint sa bhaile ar do chumas teas an lae a dhéanamh.