Chun torthaí maithe a bhaint amach i spóirt, tá sé riachtanach plean oiliúna do chailíní a tharraingt suas i gceart. Ar dtús báire, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar shaintréithe an chomhlachta mná. Mar shampla, ní bhíonn níos lú snáithíní matáin ag mná sna matáin ná fir, rud a chiallaíonn nach dtiocfaidh torthaí ar bith le hoiliúint le líon beag athrá. Ós rud é nach bhfuil go leor matáin ag comhlacht uachtarach na mban, ní mór dóibh a bheith níos mó ná fir.
Conas plean a dhéanamh le haghaidh oiliúna sa seomra aclaíochta do chailíní?
Sula ndéantar na rialacha a ullmhú le haghaidh ullmhú ranganna, ba mhaith liom a rá faoi roinnt rialacha. Moltar microperiodization a úsáid, rud a thugann athrú ualach ciorclach. Ba chóir go mbeadh ardleibhéal ag an oiliúint, is é sin, go leor athrá i roinnt bealaí cur chuige, ach ba chóir go mbeadh sosanna íosta agus ní mó ná 1.5 nóiméad. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia agus monatóireacht a dhéanamh ar an méid carbaihiodráití a chaitear. Moltar tosaíocht a thabhairt don phlean oiliúna neart sa halla do chailíní, gan eagla ort foirm fhirinscneach an chomhlachta a fháil. Le cleachtaí rialta is féidir leat fáil réidh le níos mó meáchain, faoiseamh álainn a bhaint amach agus do shláinte a fheabhsú.
Leideanna chun plean oiliúna a tharraingt suas do chailíní slimming:
- Chun tús a chur leis is gá dul chuig an dochtúir chun anailís a láimhseáil agus chun fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith ann le sláinte a eisiamh.
- Sa chéad uair an chloig cúpla uair, moltar duit oibriú le cóiste a chabhróidh leat an clár ceart a dhéanamh agus leanfaidh sé an teicníc chun na cleachtaí a dhéanamh.
- Chun torthaí maithe a bhaint amach, ní mór duit ullmhú le haghaidh oiliúna casta, is é sin, ní mór an athrá deireanach a dhéanamh leis an neart is déanaí.
- Ba chóir go mbeadh an plean oiliúna fíor, is é sin, ní mór go mbeadh an neart ag an gcailín chun é a dhéanamh. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh na ranganna spraoi. Má roghnaíonn tú clár réamhdhéanta, ba cheart é a cheartú duit féin agus, más gá, cuir in ionad cleachtaí áirithe.
- Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh 12-15 uair, ag déanamh 3-4 cur chuige. Ní dhéanfaidh ach workouts ar scála mór cuidiú le torthaí maithe a bhaint amach.
- Tá sé níos fearr matáin uile an chomhlachta a luchtú in aon obair amháin, seachas díriú ar na matáin aonair.
- Tá an plean oiliúna sa seomra aclaíochta do chailíní bunaithe ar roghnú grúpaí móra muscle, a roghnaítear cleachtaí bunúsacha amháin nó beirt. Is fiú cleachtaí a roghnú a bhfuil líon mór matáin i gceist.
- Téigh go dtí an seomra aclaíochta 2-3 huaire sa tseachtain, ag díriú ar do shláinte féin. Maidir le himeacht ama, is é 30 nóiméad an tréimhse íosta, agus is é an tréimhse uasta 2 uair an chloig.
- Tá sé ríthábhachtach an-tábhachtach, rud a ligeann duit an comhlacht a chur isteach i ton agus matáin agus hailt a ullmhú le haghaidh oiliúna méadaithe. Ina theannta sin, cuidíonn an téamh ag an gcomhlacht le laghdú suntasach a dhéanamh ar an mbaol díobhála.
- Sampla de chleachtaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh sa ghiomnáisiam : ionsaithe agus squats le dumbbells, brúibeanna barbell, agus iad ag luí agus ag seasamh, ag tarraingt dumbbells agus barraí ar an smig, ag tarraingt suas agus ag bualadh. Maidir leis an bpreas, is féidir leat cineálacha éagsúla casta a úsáid, chun an cnaipe is ísle agus uachtarach a chaidéaladh, chomh maith le haghaidh matáin obliqueacha.
Tá an-tábhacht ag baint leis an tábhacht cheart, rud a thugann neart agus cuidiú le dul i ngleic leis an ualach atá ann faoi láthair.
Ba chóir an plean oiliúna do chailíní a chur i bhfeidhm le linn 2-3 mhí, agus tar éis sin is gá na torthaí a baineadh amach a mheas agus, más gá, an clár a cheartú. Moltar paraiméadair do chorp a thomhas gach seachtain agus sceideal dul chun cinn a dhéanamh.