Níl rud ar bith níos brónach nuair a thuigeann tú go bhfuil gach duine "milliúin" truaillithe ag lámha flabby, saggy. Éiríonn an éifeacht "moth" mar a thugtar air, in ainneoin go dtógann na mná na pacáistí cileagraim is troime, nigh agus nigh, iad a fholús agus a scuabadh, knead an taos agus buille an fheoil. Dealraíonn sé, cén fáth a dteastaíonn uainn triceps oiliúna, nuair atáimid ag tabhairt ár gcuid oibre go léir inár lámha. Sin é sin, agus is trua é sin, ionas go ndéanfaimid sa bhaile, nach bhfuil ach na matáin i gceist leis seo, ach nach bhfuil triceps ann.
Gnéithe den oiliúint triceps ná gur chóir na matáin a oiliúint ina n-aonar agus go cúramach. Le linn na hoiliúna, tá sé tábhachtach fiú cé chomh meabhrach a bhíonn tú "ag obair" leis na matáin, ionas go dtosóidh sichkat láithreach, de chineál éigin smaoinimh seachtracha, agus na matáin .
Cleachtaí
- Sula ndéanfaidh tú an clár oiliúna triceps, cuirfidh sé 5 nóiméad ar a laghad le téamh agus téamh a chur ar an giorra ghualainn.
- Ní mór dúinn dumbbells a mheá 2 - 3 kg agus rug.
- Tá na cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, beagán lúbtha ar aghaidh, brúitear na h-uillinneacha chun na n-easnacha, agus tógadh airm suas go dtí an leibhéal cófra. Cuir do lámha ar ais agus díreach iad go dtí deireadh. Déanann muid uillinneacha lúbthachta agus neamhbhruthacha, agus táimid ag díriú ar ár n-arm. Déanaimid 20 uair.
- Leag síos ar an rug, fág na lámha ar an urlár, na cosa bent. Ardúimid, ag díriú an chomhlachta, meáchan - ar na cosa agus na lámha ar an bent. Leagann muid ár n-arm ar na héilinn agus scaoilimid ár masa chun an t-urlár, déan ár n-arm a shíneadh agus éalaigh le linn an tsaoil. Déanaimid 15-20 uair.
- Seasann, cuirimid dumbbells ar láimh, scaipimid ár lámha ar an taobh ag airde an ghualainn. Chuiramar ár lámha le chéile os comhair agus ar lámh oscailte.
- Maidir leis an gcleachtadh cleachtadh sa chéad triceps sa bhaile sa bhaile, cuirim níos lú meáchain ar 1 dumbbell, é a shealbhú leis an dá lámh, agus an ceann ag ísliú é ag leibhéal na lanna ghualainn. Ar an t-éalú, déanfaimid dumbbells a ardú ar arm ar leith ag dul suas. Ar ionanálú, filleann muid ar an suíomh tosaigh. Déanaimid 20 uair.