Is foinse iontach snáithín é bran cruithneachta, chomh maith le vitimíní B agus vitimíní A, E, micrea agus macraimintí. Tá éifeacht tairbheach acu ar ghníomhaíocht an chórais díleá ar fad, meitibileacht a fheabhsú, substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht, agus díolúine a neartú. Ina theannta sin, tá struchtúr níos boige ag bran cruithneachta, i gcomparáid le bran de chineálacha eile. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú an táirge seo a thabhairt isteach i do aiste bia den chéad uair, is fearr tús a chur le bran cruithneachta. Faigh amach cé mhéad calories atá i bran cruithneachta.
Is í an t-ábhar calórach atá ag bran cruithneachta íseal: ach thart ar 186 calories. Ina theannta sin, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad 45% comhdhéanta de shnáithíní cothaithe nach bhfuil díleá sa bholg, ach go n-ionsaí uisce, agus arís agus arís eile ag méadú ar mhéid, tugann siad mothú súile ar feadh i bhfad. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh.
Rialacha le haghaidh bran agus frithchineálacha a ghlacadh
Mar sin féin, níor chóir go n-úsáidfear iad i gceart le haghaidh bran cruithneachta ach sochair:
- Ní mór Bran a nite síos. Bíonn snáithín ag ionsú a lán uisce, mar sin ba chóir méid an sreabhach a úsáidtear a mhéadú 0.5-1 lítear in aghaidh an lae.
- Ná ith bran go leanúnach. D'fhéadfadh go mbeadh hypovitaminosis mar thoradh air seo, chomh maith le fadhbanna leis an conradh gastrointestinal. Bí cinnte sosanna a ghlacadh 1-2 sheachtain.
- Is féidir cógais a ghlacadh tráth nach déanaí ná 6 uair an chloig roimh úsáid bran.
- I lá ní féidir leat níos mó ná 30 gram de bran a ithe.
Tá contraindications ag bran cruithneachta freisin:
- tréimhse géarmhíochaine an ghalair le ulcer peptic an bholg agus an duodenum, an gastritis, na leití creimeacha den chonair gastrointestinal, colitis agus enteritis de etiology thógálacha, buinneach;
- galar ghreamaitheach an chavity bhoilg.