Níl meáchan a chailleadh éasca i gcónaí. Ní mór duit féin a dhiúltú ar go leor bealaí. Mar sin féin, tá sé go maith, mura bhfuil an próiseas meáchain a chailliúint teoranta ach amháin maidir le sárú a gcuid riachtanas cothaithe. Is minic a dhéanann sé dochar do shláinte. Tá sé seo mar gheall ar thomhaltas gach cineál drugaí, forlíontaí aiste bia, táibléad. Is minic go mbíonn drochthionchar acu ar aistí bia féin ar shláinte - mar thoradh ar beriberi, neamhoird meitibileach agus trioblóidí eile. Ach inár n-am, déanann an nádúr meáchan a chailleadh brabúsach. Is féidir, ní mór duit ach aird a thabhairt ar an bran úsáideach.
Ar na buntáistí a bhaineann le bran
Tá an bran féin ina bhlaosc gráin. De ghnáth bíonn plúr a úsáidtear le haghaidh arán bácála curtha in eagar go cúramach, agus meastar gur dramhaíola iad na neamhíonachtaí sin. Cé go bhfuil a gcuid buntáistí don bholg ach luachmhar. Cad iad úsáideach?
- nach bhfuil bran níos mó ná snáithín, gné mar is gá chun cealla a thógáil;
- cabhraíonn Bran go foirfe chun na intestines a ghlanadh, ní dhéantar iad a díleá, ach an salann go léir sa bholg a bhailiú agus é a thógáil gan deacracht;
- Mar thoradh air sin, tá a gcuid buntáistí suntasach d'obair an chórais díleá ar fad, próisis mheitibileach a fheabhsú, feiniméin stagnant a chosc;
- Ina theannta sin, laghdaíonn an snáithín seo goil, rud a chabhraíonn meáchan a chailleadh ar an bran;
- Tá bran úsáideach freisin i ngalar ae, chomh maith le diaibéiteas mellitus. Cé nach bhfuil siad difriúil i blas speisialta, níl a gcuid sochair gan teorainn.
Bran le haghaidh meáchain caillteanas
Úsáidtear Bran chun meáchain a chailleadh mar gheall ar an buntáiste mór don bholg. Is féidir a dtionchar ar an gcomhlacht i dtéarmaí laghdú meáchain a roinnt ina thrí chomhpháirt:
- Cuidíonn Bran meáchan a chailleadh cheana féin toisc go gcruthóidh siad éifeacht sáithithe. Ní ghlacfar le snáithíní, ach ar a mhalairt - swell, rud a chruthaíonn mothú ar satiety, ar feadh i bhfad.
- Is é an éifeacht úsáideach eile laghdú a dhéanamh ar an ionsú calories a thagann ón taobh amuigh, is é sin, laghdú ar an gcaighdeán calóraí atá ag bianna.
- Chomh maith leis sin, bíonn difear fabhrach ag baint leis an microflora intestinal, ag méadú líon na baictéir tairbheach.
Tá cineálacha éagsúla bran ann agus is féidir iad a úsáid chun meáchan a chailleadh. Ag brath ar an plúr, déantar iad a roinnt ina seagal, coirce, rís, cruithneacht, ruán, muiléad. Is féidir aon cheann de na speicis seo a ithe. Mar sin féin, tá a lán daoine ag smaoineamh - conas bran a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas?
Sula ndéanann tú bran i do aiste bia, cuimhnigh na rudaí seo a leanas:
- Is táirge nádúrtha é Bran nach n-éilíonn aon bhreiseáin. B'fhéidir go mbeadh meascán de bran le comhábhair nádúrtha, amhail torthaí triomaithe, subha, caora agus torthaí, nó táirgí bainne géar.
- Ceann de na príomhshuímh ná athsholáthar iomlán an mhias le bran. Níl sé dodhéanta bran amháin a ithe, cuirfidh sé isteach ar an intestine.
- Ar an gcéad dul síos, tá sé inmholta bran a ithe i bhfoirm réamhchócaithe, agus le himeacht ama is féidir leat bia agus bran tirim a chur leis.
- Do dhuine fásta, is leor 30 mg de bran in aghaidh an lae. Ar ndóigh, braitheann gach rud ar mheáchan freisin. Ach is féidir le iomarca bran a dhíothú chomh maith leis an boilg.
- Nuair a úsáideann tú bran, caithfidh tú cloí le haiste bia réasúnach, a sheachaint sailleacha agus friochta, tacú leis an gcomhlacht le táirgí vitimíní. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi bhearta breise maidir le meáchain caillteanas, amhail cleachtadh.
Cén chaoi agus cén bran atá ceart chun cinneadh a dhéanamh uait. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil a gcuid maoine éagsúil. Is iad cruithneacht agus bran coirce is fearr ar a dtugtar.
Moltar cruithneacht bran do thosaitheoirí. Tá foirm solais acu, tá siad digéite go héasca, tá siad go tapa, níl struchtúr ró-shnáithíneach acu. Níl aon srianta ar bith maidir le conas bran a chruithneacht a ghlacadh. Is féidir iad a chur le gránaigh, iógart, agus freisin iad a dhoirteadh le kefir, nó bainne. Tá bran cruithneachta saibhir i vitimíní grúpa B agus is foinse potaisiam agus fosfar iad.
Tá struchtúr níos snáithíneach idirdhealú ar bran Oat .
Cé chomh fearr is atá an bran chun an éifeacht is dearfaí a bhaint amach? Ar dtús, is fearr teorainn a chur le húsáid bran gaile mar bhreiseán. De ghnáth, bíonn bran ag an uisce te go dtí go dtiocfaidh siad ar chomhsheasmhacht an leite. Sa bhfoirm seo is oiriúnaí iad do thosaitheoirí. Ina dhiaidh sin, is féidir leat dul chun bran tirim, ar féidir leat a chur le iógart, leite, measctha le iógart agus torthaí triomaithe. Ní hamháin go bhfuil sé seo úsáideach ach freisin delicious.