Cad iad na táirgí ba chóir dúinn a eisiamh ónár mbia chun meáchan gan ghá a chailleadh? Iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, tá siad ar an eolas go maith maidir le cosc ar mhias milis agus plúr - agus tá sé seo fíor. Mar shampla, níl ach 20-30 gram saille ag achután amháin agus is féidir leat do scáthchruth a mheáchan ar feadh 250-300 calories gan úsáid.
An féidir meáchan a chailleadh, ag tabhairt suas plúr agus milis amháin?
Ní i gcónaí. Léigh cad iad na táirgí eile (neamhchiontach i gcuma) ba chóir duit a eisiamh ó do roghchlár - chun meáchan a chailleadh, agus chun do shláinte a chosaint:
- Bia reoite ullmhaithe. Táimid ag caint faoi na miasa sin is gá dúinn a theas suas sa bhaile. Cé go bhfuil cion saille bia reoite réasúnta íseal, tá méid mór sóidiam ann agus cuireann sé go leor calraí gan ghá leis an gcomhlacht. Dá bhrí sin, is fearr an bia den sórt sin a eisiamh ó do bhia.
- Táirgí solas. Ná déan na inscríbhinní "solas", "aiste bia" nó "íseal sailleacht" a mheabhrú, a fheiceann tú ar phacáistiú táirgí áirithe. Cuirtear comhábhair eile neamhshláinte le cuid shuntasach de tháirgí den sórt sin (brioscaí, iógart, deochanna boga agus i bhfad níos mó) in ionad siúcra agus salann - chun an blas deiridh a fheabhsú. Dá bhrí sin, tagann aon athruithe solas isteach ar liosta na miasa sin a theastaíonn uainn a eisiamh ónár roghchlár. Is fearr a bheith i dtáirgí aiste bia de ghnáth-shaille i gcainníochtaí níos lú ná a n-iarrthóirí.
- Is é margairín an rogha malartach sláintiúil atá in im, rud atá i ndáiríre ar cheann de na príomhfhoinsí tras-saillte. Dá réir sin, tá sé soiléir go bhfuil aon bhranda de mhargairín, is cuma cén fáth a bhfuil a mhaoin airíonna, mar thoradh ar an táirge ba chóir dúinn a eisiamh ónár mbia.
- Deochanna athnuachana. Chomh maith le milseáin, is féidir le gach deochanna boga a bheith ina fhreagra ar an gceist: cad ba cheart dúinn a thabhairt ar dtús meáchan a chailleadh? Is é seo an bealach is éasca duit féin a chur le breis meáchain, ós rud é go bhféadfadh suas le 10 spúnóg siúcra a bheith i ngnáthóg jar (toirt 330 ml).
- Sceallóga. Ní thugann na buamaí ardchasta seo aon rud maith do scáthchruth. Ina theannta sin, cuireann eolaithe in Ollscoil Clark in iúl dúinn go bhfuil gá sceallóga a eisiamh, ní hamháin d'fhonn meáchan a chailleadh, ach freisin chun fanacht sláintiúil. Is féidir leis an dá sceallóga agus sceallóga a bheith ina chúis le cineálacha éagsúla ailse - toisc go bhfuil substaintí carcanaigineacha ann a bhíonn déanta nuair a bhíonn na bianna friochtaithe ag teochtaí an-ard.
- Táirgí feola críochnaithe. Is iad seo gach táirge ispíní, chomh maith le feoil triomaithe, deataithe nó saillte. Tá íosmhéid cothaithigh úsáideach ag na táirgí seo dár gcorp agus méid méadaithe salainn - a chuireann cúrsaí sreabhán ar bun agus mar gheall ar éidéime.
Cad eile ba cheart dom a dhiúltú meáchan a chailleadh?
Ó aistí bia crua íseal-calorie. Ag soláthar do chorp leis an íosmhéid fuinnimh a theastaíonn uait, laghdóidh tú do mheitibileacht - rud a fhágann go dtiocfaidh saill.
Coinnigh i gcónaí, áfach, go murab ionann agus droch-nósanna eile, go bhfuil a fréamhacha ag otracht i go leor fachtóirí - mar oidhreacht, stíl mhaireachtála agus staid shíceolaíoch duine.
Dúradh thuas cad ba cheart táirgí a thréigean siúd ar mian leo níos mó meáchain a chailleadh. Luaigh trácht ar an méid ba chóir do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh a eisiamh as a n-aiste bia:
- arán ó phlúr lán-uaine agus il-gráin;
- cáis;
- uibheacha;
- pasta ó uaineoil;
- gránaigh neamhphróiseáilte;
- pónairí bácáilte;
- torthaí (fíonchaora, úlla, oráistí);
- feoil mairteola, sicín;
- iasc.
Tagraíonn na táirgí seo go léir ar bhianna le marc sáithithe ard. Má chuireann tú isteach orthu i do aiste bia, beidh tú i bhfad níos éasca meáchan a chailleadh - toisc go mbraitheann tú go hiomlán, fiú tar éis codanna beaga.