Is dócha go bhfuil cúpla duine ag gach duine atá ag obair a bhfuil an-áthas orthu sna maidiní. Conas a dhéanann siad é? B'fhéidir go mbeadh a fhios ag duine acu cheana féin maidir le casta gleacaíocht sláinteachais mhaidin? In aon chás, d'imigh dochtúirí lena chéile faoi na buntáistí a bhaineann le sraith cleachtaí maidin a chomhlíonadh. Feabhsaíonn cleachtaí rialta na córais díleácha, riospráide, cardashoithíoch, néarógacha, chomh maith le hobair na cortex ceirbreach. Agus do mhná, ní hamháin go bhfuil coimpléasc na n-eachtraí maidin ráthaíochta de shaothrú, ach freisin cuma tarraingteach. Go ginearálta, tá mórán tairbhe as an ngníomh seo, ní mór duit ach buaineacht a bhuachan. Mar sin, an bhfuil tú réidh le bheith sláintiúil agus bríomhar do gach duine éad? Ansin, cuirimid na rialacha bunúsacha ar fáil duit, ar féidir leat do shraith féin de chleachtaí maidin a chruthú.
Chun tús a chur leis, cuimhnigh ar an seicheamh a mholtar cloí le linn na cleachtaí. Tosaímid le reáchtáil mall nó ag siúl, ansin na cleachtaí le haghaidh "sipping". Tar éis dúinn dul chuig na cleachtaí, ag glúchadh matáin an chomhlachta, ansin is féidir leat tosú le feidhmiú le huaire nó gan ualach. Ina theannta sin, déantar na fánaí i suíomhanna éagsúla, i gcearnóga, leanann muid ar aghaidh le solas éadroma (mar shampla, le rópa gan bacadh). Agus sa deireadh - ciúin ag rith nó ag siúl agus cleachtaí chun análaithe a chur ar ais.
Socrú gar d'chleachtaí maidin le haghaidh gleacaíochta sláinteachais:
- socair ag siúl le breaths-exhalations mall;
- Tá na cosa ar leithead na guaillí, leis an lámh dheis táimid ag síneadh suas agus ar an taobh clé, an lámh chlé ar an choim;
- tá na cosa ar leithead na guaillí, ar an inhale táimid ag ardú na stocaí agus ag teacht amach lenár lámha, iad a ardú trí na taobhanna, ag seachadadh síos ar na sála agus ag laghdú ár lámha;
- cosa ar leithead na shoulders, rothlú mall an ceann a dhéanamh;
- leithead na gualainn cosa óna chéile, na lámha ag díriú go comhthreomhar leis an urlár, cas an chuid uachtarach den chorp ar chlé agus ar dheis;
- Tá na cosa ar leithead na guaillí, bend ar aghaidh agus ar ais;
- déanfaimid cuileoga a fheidhmiú le cosa díreach i dtreonna difriúla;
- ina suí ar an urlár, do chosa a dhíriú agus do lámha a shíneadh le do bharraicíní, tá do ghlúine díreach;
- seasamh ar gach ceithre ar ionanálú chun an lúb a dhúbailt agus a cheann a ardú, ar éalú chun a chúl a bhabhta, agus brú a cheann ar a chiste;
- suí ar an urlár, cosa ar leith ar leith, síneadh ar aghaidh agus chuig na cosa ar bhonn malartach;
- ar leithead na shoulders, déan gluaiseachtaí ciorclach leis na guaillí, agus i ndiaidh na lámha;
- tras-airm os comhair tú ("siosúr") go hingearach agus comhthreomhar leis an urlár;
- cosa le chéile, bíonn lámha ag dul os comhair an cófra, le linn dhá scóir déanann muid gluaiseachtaí geansaí le bent agus arm díreach;
- bímid ag luas ar luas nach tapa;
- ag léim ar chos amháin agus ar an dá cheann;
- ag rith go mall, ag casadh i siúil;
- tá na cosa ar leithead na guaillí, ag ardú na stocaí mar aon le ardú na lámha suas tríd na taobhanna, chun na lámha a ísliú agus a fhill ar ais chun na sála.
Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh idir 2 agus 5 huaire, ní mór siúl, rith agus léim a dhéanamh laistigh de nóiméad amháin.
Mura bhfuil tú riamh i bhfeidhm agat, is fearr tú féin a shrianadh ar shraith cleachtaí den sórt sin. Agus má bhraitheann tú níos mó nó níos lú muiníneach, is féidir leat an tasc a dhéanamh casta trí chleachtaí cleachtais maidin a shocrú le rudaí (dumbbells, rópaí gan bacadh, leathnú, etc.).
Cheer agus sláinte duit!