I gcorp an duine, chomh maith le bia, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a thagann. Smaoinigh ar an méid a itheann tú roimh an oiliúint, agus cad is fearr a thabhairt suas.
Carbaihiodráití roimh oiliúint - an príomhfhoinse "fuinneamh tapa" is gá d'obair na hinchinne agus na matáin.
Tá na saillte frithchúramach sula n-úsáidtear iad, mar a laghdaíonn siad díleá agus meastar gur bia tromchúiseach iad don bholg.
Ní thugann próitéiní roimh oiliúint dúinn fuinneamh bhreise dúinn, ach mar fhoinsí aimínaigéid is gá d'fhás muscle agus d'obair beidh tionchar fabhrach ar shintéis próitéin díreach tar éis oiliúna.
Ó na táirgí a bhaineann le cothú spóirt roimh fheidhmiú, is minic a úsáideann próitéine, a chuireann le hábhar próitéin ardchaighdeáin le hobair éifeachtach na matáin agus an méadú breise ar mhais muscle. Iad siúd ar mian leo níos mó saille a fháil agus a fháil fuinnimh bhreise a ghlacadh roimh oiliúint L-carnitine, a bhfuil airíonna lipotrópacha acu.
An féidir liom a ithe roimh an oiliúint?
Is foinse riachtanach cothaitheach é ithe roimh fheidhmiú, agus ní bheidh aon obair iomlán agus éifeachtach ann. Dá bhrí sin, tá gá i gcónaí, ach ní mór duit a fháil amach cé chomh fada is féidir an oiliúint a ithe. Is é an t-am is fearr chun ithe thart ar 2-3 uair an chloig roimh an tús, ach ag brath ar shaintréithe aonair an chomhlachta, is féidir an t-am a fháil. Maidir le cothú folláine, is féidir i méideanna beaga agus an meascán ceart de phróitéiní agus carbaihiodráití a ithe fiú 15-30 nóiméad roimh an oiliúint, ach ní mó ná 25 g de tháirgí. Mar shampla, tabharfaidh lóistín, spúnóg de rísíní nó cúpla craiceann táille ar shaothrú agus ar fhuinneamh le linn a bheith ag feidhmiú agus gan dochar a dhéanamh ar aon bhealach.
Cad é níos fearr a ithe roimh an oiliúint?
Ba chóir go mbeadh bia cothrom agus éasca i gceart, agus mar sin is fiú bia sailleacha agus trom a thabhairt suas, chomh maith leis an méid a theorannú. Ba chóir go mbeadh an meánlíon 300-400 g.
Is fearr cineálacha feola íseal agus éisc a ithe i gcomhcheangal le carbaihiodráití i bhfoirm pasta bruite, prátaí, gránach agus arán.
Tá roinnt táirgí ann go minic atá míthreorach maidir le buntáistí nó dochar a n-úsáid sula ndéantar oiliúint orthu. Smaoinigh ar an chuid is mó tóir orthu.
Siúcra san fhoirm ina gcuirimid é i dteach, níl aon luach cothaitheach ann don chomhlacht agus níl aon rud níos mó ná 99% ná carbaihiodráit shimplí agus níl mianraí ná vitimíní ann. Ach! Is carbaihiodráití simplí é a thugann fuinneamh tapa dúinn, ach is é an comhlacht a stóráiltear a n-iomarca i bhfoirm saille. Siúcra roimh an oiliúint, ar ndóigh, is féidir, ach is fearr é a chur ina ionad le carbaihiodráit casta, mar shampla rísíní nó seacláide dubh.
Is foinse dea-ghiúis agus fuinnimh é Banana . Tá iarann, cailciam, maignéisiam, potaisiam agus fosfar sa toradh seo. Chomh maith leis sin, tá fruchtós , siúcrós, glúcóis, snáithín agus vitimín C. sa banana. Ina theannta sin, tá tryptophan - próitéin ag bananaí, a phróiseáil ina serotonin ina dhiaidh sin, ar a dtugtar "hormone sonas". Is féidir bananaí a ithe, roimh agus tar éis oiliúna, le haghaidh breise
Tá na aimínaigéid riachtanacha ag cáis teachín agus tá sé coitianta i measc lúthchleasaithe mar fhoinse próitéine agus cothaithigh eile. Ach ná déan dearmad go bhfuil cáis teachín díleáite ar feadh i bhfad, agus mar sin is fearr é a úsáid tar éis a fheidhmiú. Roimh oiliúint, is féidir itheanna a ithe le haghaidh 4-5 uair an chloig agus ní i gcainníochtaí an-mhór.
Is foinse iontach próitéin iad na h-uibheacha, ach tá uibheacha cearc amh ag méadú ar an mbaol go nglacann salmonella. Dá bhrí sin, ba chóir duit a n-úsáid a chóireáil le rabhadh. Is féidir uibheacha roimh fheidhmiú a dhéanamh, ach tá sé níos fearr agus níos éifeachtaí é a dhéanamh ina dhiaidh sin. Tabhair aird ar an bhfíric go bhfuil an ubh bán bruite díleá níos fearr ná amh, agus go bhfuil an buíocán níos fearr i bhfoirm amh.
Uibheacha amh roimh oiliúint - táirge tóir i measc na dtosaitheoirí "kachkov", ach tá a gcuid buntáistí ró-iomarca. Tá an úsáid a bhaineann le próitéin i bhfad níos éifeachtaí tar éis cleachtadh fisiceach chun sintéis próitéin a mhéadú, chomh maith le gnóthú tapa agus iomlán.