Tá a fhios ag aon lúthchleasaí chun cinn gur próitéin é an geyner le carbaihiodráit, agus níl ach aon trian de na próitéiní ann. Is é aiste bia ard-calorie é seo, rud a ligeann duit níos mó a leagan amach sa seomra aclaíochta, méaduithe stamina agus cabhraíonn sé le mais muscle a mhéadú. Smaoinigh ar conas an geyner a ól i gceart.
An féidir le cailíní ól geyner a ól?
Sa meán geyner 15% - próitéin 30% agus 50% - 70% carbaihiodráití. Is é an cóimheas seo de chomhpháirteanna a ligeann duit go leor fuinnimh a fháil le haghaidh oiliúna. Mar sin féin, mar gheall ar a chomhdhéanamh, ní fiú fir a dhéanann a lán oibre crua a sheachaint ag cur saill. Ní mholtar do chailíní páirt a ghlacadh iontu: oibríonn a meitibileacht go nádúrtha níos moille ná mar atá i bhfear, agus is féidir leis an ard-calorie seo méadú ar mhais saille a spreagadh, rud nach dócha go mbeidh éifeacht inmhianaithe do dhuine. De ghnáth, deoch roinnt daoine - ach níl sé seo ach amháin i gcás oiliúna rialta le huaireanna ard.
Ina theannta sin, ní mholtar an geyner do gach duine atá seans maith le saill.
Cathain ba chóir dom geyner a ól?
Moltar do shaineolaithe an meascán a dhéanamh 1.5 uair an chloig roimh an obair chun an cúlchiste fuinnimh a athlánú agus éifeachtacht agus éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú. Ní hamháin go n-ardóidh neart, ach freisin an tairseach seasmhachta.
Rogha eile chun geyner a thógáil ná é a úsáid seachas ithe i gcásanna nach bhfuil an deis agat glacadh le gnáthbhia.
Cén chaoi ar chóir duit an géaróg a ól?
Agus tú ag cur geyner, an comhlacht a chosaint ó dhíhiodráitiú agus neart uisce a ól. Tóg geyner laethúil leis na dáileoga céanna, agus tá sé an-tábhachtach é a ríomh i gceart, ar shlí eile beidh do mheáchan ag fás go tapa.
Tabhair aird ar ghnáth-iontógáil laethúil an gheiréir i ngrá bunaithe ar mheáchan.
| Cumhacht / Meáchan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-am | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-am | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-am | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ná níos mó ná na dosages léirithe - ní gheobhaidh tú níos mó uaidh, ach is féidir leat meáchan a fháil go héasca. Caitheadh geyner i méid súgartha sú, bainne nó uisce fuar. Bí cúramach, in uisce te a chailleann an próitéin a chuid maoine, agus go deimhin, tá cuid den táirge a mharú.
Cé mhéad uair a chaithfear geyner?
Is cuma cad é do iontógáil laethúil, is fearr é a roinnt ina dhá chuid. An chéad deoch mar an dara bricfeasta (roimh lón), agus an dara - tar éis oiliúna . Mura bhfuil aon oiliúint ann, cuir snack in ionad é.