I spóirt, tá roinnt soiléir san ualach ag brath ar an déine: aerobic agus ualach anaeróbach. Tá measctha ar a dtugtar freisin, ach ní chuireann siad in ionad príomhchuspóir na hoiliúna. Is é an difríocht idir an dá speiceas seo ná sáithiú na matáin le ocsaigin le linn a fheidhmiú. Is é sin, más rud é nach dtugann gleacaíocht anaeróbach méid mór ocsaigine chun na críche sin, ansin le fadhbanna aeróbach leis.
An difríocht idir aeróbach agus anaeróbach
Is é an rud is tábhachtaí ar chóir duit aird a thabhairt ar an ráta buille, is é sin, a cóimheas leis an buille croí. Chun a chinntiú go bhfuil an t-ardúlacht aeróbach ann, ní mór duit d'aois a thógáil ó chomhéifeacht 220. Más rud é, mar shampla, go bhfuil do aois 40 bliain, ansin is é an ráta croí uasmhéid 220-40 = 180 beats in aghaidh an nóiméid. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh an béimse molta d'oiliúint aeróbach ar a laghad 90%. Tarlaíonn sé, le fear 40 bliain d'aois, go mbeadh an ráta croí laistigh de 160 beats in aghaidh an nóiméid.
Tosaíonn ualach anaeróbach le luachanna os cionn 50% den luach dá bharr. Is é sin, le hoiliúint anaeróbach, gur chóir go mbeadh bualadh fear déag bliain d'aois 90 ((220-40) / 2) stróc agus níos airde, ag brath ar dhian agus treoshuíomh na hoiliúna.
Le hoiliúint anaeróbach, tá an comhlacht dírithe ar oibriú gan ocsaigin, is é sin, níl sé in am a fhorbairt faoi thionchar na n-ualaí. Tá matáin níos déine agus aigéad lachtaigh a tháirgtear iontu. Is féidir le seasmhacht anaeróbach a bheith gearr (suas le 25 soicind), meán (suas le 60 soicind) agus ard (níos mó ná 2 nóiméad).
I measc na gcineálacha gníomhaíochtaí aeróbach tá: snámh , biking, gleacaíocht aeróbach (aeróbaice), ag rith. Chun anaeróbach - an barra a ardú agus a oiliúint sa seomra aclaíochta.
Ba cheart feidhmiú aeróbach a dhéanamh maidir le meáchain caillteanas de réir rialacha áirithe. Mar shampla, ba chóir duit níos mó athrá a dhéanamh le meáchan éadrom agus de réir a chéile giorraigh an sos idir na cur chuige. Ba chóir duit do bhrú a luasú agus sweating a mhéadú. Chomh maith leis na comharthaí seo, déantar anáil níos minice. Má tá sé seo ar iarraidh, cuir déine ansin. Ach más rud é, ar a mhalairt, go bhfuil tú overdo sé, is fearr a chuid eile. Agus nuair a bhíonn oiliúint anaeróbach - ar a mhalairt, meáchan a mhéadú, athrá a laghdú agus a bheith chomh fada agus is féidir idir athrá.
Ná bíodh imní ort go méadóidh ualaí anaeróbach mais muscle agus is cosúil go mbeidh liathróid mhór ag an gcomhlacht. Níor chóir go mbeadh eagla ar chailíní ar seo mar gheall ar mhéid beag testosterone sa chorp. In aon chás, an mais muscle níos mó, déanfar an calories níos mó a chaitheamh leis an ngníomh sin nó leis an ngníomh sin, agus dá réir sin, beidh na punt breise ag dul i bhfad níos tapúla. Ós rud é go méadóidh na matáin níos mó saille, déanfaidh na cileagraim imithe, fiú má tá an saighead ar na scálaí fós ag an luach céanna.
In ainneoin an méid oiliúna atá agat, cad a bhfuil seasmhacht aeróbach agus anaeróbach agat, ná déan dearmad go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh le pléisiúir!