Cé go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil agus spórt úsáideach chun feidhmeanna sláinte agus ginearálta an chomhlachta a chur chun cinn, bíonn an chuid is mó de na mná ag baint le hiontráil calórach i spóirt. Roghnaíonn go leor an cineál cleachtadh díreach mar gheall ar na táscairí seo, agus mar sin shocraigh muid dul i mbun níos mó sonraí faoi cé mhéad calories a chailleann tú agus tú ag cleachtadh spórt ar leith.
Caiteachas calorie le haghaidh reáchtáil
Roghnaíonn go leor a reáchtáil le haghaidh meáchain caillteanas toisc gurb é seo an spórt is simplí agus inacmhainne nach gá costais ábhartha speisialta, toisc gur féidir leat a reáchtáil sa pháirc nó díreach síos an tsráid. Ina theannta sin, i gcaitheamh na calories reáchtáiltear go maith, ach braitheann déine an phróisis seo ar roinnt fachtóirí: do mheáchan, luas a reáchtáil agus a reáchtáil go rialta. Má mheáchan duine thart ar 50-60 kg, agus ritheann sé ar luas 6 km san uair 30 nóiméad, ansin dóitear sé 190 calories le linn na huaire. Má tá thart ar 100 kg ar dhuine, ansin caillfear calories faoi choinníollacha den chineál céanna 360 kcal. Le linn an reáchtáil, ba chóir a mheabhrú gur féidir le tuirse tromchúiseach dochar a dhéanamh don chomhlacht agus do dhuine atá ag meáchan 50-60 kg níos fearr ná níos mó ná 500 calories a dhó.
Caiteachas calorie le haghaidh snámha
Is snámh é snámh freisin chun calraí a dhó, rud a neartaíonn an comhlacht agus a fhorbraíonn gach grúpa muscle. Meastar go bhfuil an cineál spórt seo ar a laghad traumatic agus moltar do dhaoine a bhfuil aon leibhéal folláine fhisiciúil acu. Braitheann déine na calories dó le linn snámha ar mheáchan an chomhlachta, an meáchan níos mó, an níos mó calories a dóitear, agus an cineál snámha. Mar shampla, ag meáchan 50-60 kg agus snámh mall le práis ar feadh uair an chloig, is féidir thart ar 300 kcal a dhó. Dó snámh le crawl 400kcal, agus ceann tapa - thart ar 450 kcal.
Tomhaltas calraí ar rothar
Tá biking níos mó tóir le déanaí, go háirithe i measc daoine óga. Is fearr le go leor daoine oibriú ar an mbealach seo nó déanann siad turais rothar le cairde. Is bealach iontach é seo gan calories a dhó, ach freisin matáin sláinte agus comhlacht a neartú. Mura bhfuil rothar traidisiúnta agat nó mura bhfuil a fhios agat conas é a thiomána, is féidir leat do lámh a dhéanamh i gcónaí ag an Insamhlóir Rothar sa halla. Braitheann déine na calories dó nuair a bhíonn marcaíocht ar rothar ar luas agus ar fhad an turais, agus má tá tú ag turas san aer, ansin nádúr na talún. Ach ar an meán, beidh duine le meáchan de 60-70 kg ag biking timpeall na cathrach uair an chloig de thart ar 280 kcal, agus nuair a bheidh sé ag marcaíocht ar rothar sléibhe i meáncheantar casta - thart ar 400 kcal.
Tomhaltas calorie sa seomra aclaíochta
Sa seomra aclaíochta, mar atá le folláine, braitheann caiteachas calraí go príomha ar dhéine agus ar chastacht na n-ualaí, ar rogha cleachtaí agus insamhlóirí le haghaidh oiliúna. Chomh maith leis sin, mar a bhaineann le cineálacha eile cleachtadh, is cúis le meáchan coirp duine - is é an níos mó ná sin, déanfaidh na calories níos mó imithe le haghaidh cleachtadh amháin. Ach má tharlaíonn tú an déine meántéarmach fuinnimh a dhó sa rang, is féidir é a roinnt ina cúig leibhéal, ag brath ar an déine.
Dá bhrí sin, caillfidh mná a bhfuil 50-60 kg acu i 80-90 nóiméad ag ualaí "an-íseal" 290-390 kcal, ag "íseal" - 390-480 kcal, le huaire "meáin", caillfidh sé thart ar 490-590 kcal,
Caiteachas calorie do dhaltaí
Is dócha gurb é an damhsa an bealach is spraoi agus taitneamhach chun calories a dhó. Is féidir leat damhsa in áit ar bith: sa stiúideo, i gclub oíche nó sa bhaile sa chistin agus ag an am céanna fáil réidh le níos mó meáchain. Caillfidh cailín de 60 kg a chailleadh 240 kcal in aghaidh na huaire le linn damhsa seomra seomra, 650 kcal faoi bhailéad, agus 350 kcal le damhsa dioscó.Cibé cineál cineálacha calorie a roghnaíonn tú, is é an rud is mó ná go dtabharfaidh an ghníomhaíocht seo pléisiúr duit.