Is córas polates é cleachtaí a d'fhorbair Joseph Pilates ag tús an 20ú haois. Go gairid i ndiaidh an chuma, bhí an t-ordachán coitianta i measc aisteoirí, rinceoirí agus lúthchleasaithe ar mian leo a fháil ar ais ó ghortuithe.
Baile
Ó tharla go bhfuil tábhacht mhór tugtha do Pilates análaithe cuí agus feidhmíocht theicniúil mall a dhéanamh, tá sé riachtanach fós dul i dteagmháil leis an teagascóir. Ach má tá tú ag smaoineamh ar na bunghnéithe, is féidir leat dul go dtí oiliúint Pilates go sábháilte sa bhaile.
Agus tú ag cleachtadh pilates sa bhaile, déanann tú an chnámharlach comhlacht a dtugtar mar a thugtar air - matáin dhomhanda, a bhfuil sé an-deacair a bhaint amach, ag baint úsáide as sciar na leonna de limistéir aclaíochta. Déanfaidh Pilates, ar an gcéad dul síos, do staidiúir a cheartú, mar oiliúint, an t-ualach a bhaint as an spine, toisc go neartófar na matáin in aice láimhe den chúl.
De réir mar a dhéanann tú Pilates sa bhaile, is gá duit a bheith an-fhreagrach, toisc nach giorra simplí iad seo don phreas nó do bhrú, rud is féidir a dhéanamh ar bhealach amháin. Tá roinnt pointí tábhachtacha ann a bhfuil an-tábhachtach do thosaitheoirí dul i mbun Pilates sa bhaile. Éigeantach chun máistreacht:
- réidh - i Pilates sreabhadh cleachtadh amháin i gceann eile;
- scíth a ligean - ba chóir dearmad a dhéanamh ar gach fadhb ar feadh tamaill;
- Is é análaithe an-dhomhain anáil, áit a bhfuil an t-anáil i gcónaí ag tosú, agus is é an t-análú an t-ualach ar na matáin;
- comhchruinniú - ná déan dearmad a dhéanamh, smaoineamh ar an méid atá á dhéanamh agat, ar shlí eile, is féidir leat "dorelaxirovatsya" a dhéanamh agus titim i do chodladh.
Cleachtaí
Déanfaimid cleachtaí gearr casta chun pilates a chleachtadh sa bhaile.
- Leagfaimid síos ar chúl, cosa comhthreomhar le leithead na pelvis, lámha ar feadh an chomhlachta. Ag cruthú ár lámha ar an urlár, ag tarraingt an pelvis agus ar ais ón urlár, tá an comhlacht déanta i líne dhíreach, fadtéarmach. Go mall, tá an veirteabra taobh thiar de na veirteabraí ar ais ar ais go dtí an t-urlár. Tá an bolg ag teannadh, brúitear é go dtí an spine.
- Tá PI mar an gcéanna. Ardaíonn muid an cos, bent ar na glúine agus é a tharraingt go dtí an cófra. Stad Midway an cos, filleadh ar an PI, an dá linn, tá an dara cos ag ardú cheana féin. Déanaimid dreapadóireacht ar na cosa exhale, a mhalartú. Is é an tasc atá againn ná an waist a choinneáil go hiomlán ar an urlár agus ar phreas teannta. Sa seasamh íslithe, baintear an chos ar an urlár le ladhar.
- Leagfaimid síos ar an bholg, déan ár gcosa a shíneadh, cuirimid ár n-arm ar an bpointe in aice leis an duine, ag cur na bosaí go bun. I IE, tabhair anáil, agus ar an scagadh as an ceann agus an cófra ón urlár. Socróimid an cás agus filleann muid ar an IP.
- Déanaimid scíth a ligean ar ais níos ísle i suíomh an linbh. Suíonn muid ar an tsáil ar na sála, tá an comhlacht snasta go dtí na glúine, déantar na lámha a shíneadh ar aghaidh, táimid ag breathnú síos.
- IP - seasamh ar gach ceithre, tá palms suite go docht faoi na guaillí, na glúine - faoi na cromáin, is é sin, ar dheisinn. Táimid ag altra na matáin an bhoilg, ní linneann an waist. Nuair a bhíonn muid ag múchadh déanfaimid an lámh dheis agus an cos chlé a shíneadh. Socróimid an cás, filleann muid ar an FE. Tógfaimid an chos ceart agus an lámh chlé. Athraíonn muid ár gcosa agus ár n-arm, a ardú go mall agus laghdaíonn sé go mall ár géaga chun an teannas muscle a uasmhéadú.
- Déanaimid scíth a ligean ar ais níos ísle i suíomh an linbh.