Chun meáchan a chailleadh, is gá é a bheith casta, aigne, comhlacht agus spiorad. Mar sin, go bhfuil a fhios ag gach cill de do chorp go gcaithfidh tú réidh leis an bhreis ar fad - go háirithe saill. Sa chás seo, tá sé thar a bheith tábhachtach nach dtéann an comhlacht le strus nuair a chailltear meáchan - toisc gurb é an strus an comhartha is mó do thús carnadh meáchain (nach bhfuil gá againn ach).
Mar sin, ag smaoineamh ar na fachtóirí seo go léir, is féidir leat clár fíor-inniúil a dhéanamh maidir le meáchan a chailleadh ar feadh míosa nó níos mó, ach is fearr tús a chur le 30 lá. Níl sé an-tábhachtach ach gan a bheith ró-leisciúil agus an t-am agus an aire chuí a chaitheamh chun plean a tharraingt suas chun dul i ngleic le murtall - beidh na rialacha a bhriseadh níos ionsaithe.
Plean a scríobh
De réir mar a bhíothas ag súil leis, ní féidir le clár cuimsitheach meáchain caillteanas aiste bia banal a bheith ann. Ní mór dúinn páirt a ghlacadh sa phróiseas seo agus ar an oiliúint, rud a chabhródh le matáin a thógáil, ach freisin chun cuidiú le meáchan caillteanas an dúlagar a sheachaint. Ní mór duit oiliúint a thosú ón dara seachtain den aiste bia, an chéad uair ar feadh 30 nóiméad, agus ansin de réir a chéile, ag déanamh ceachtanna suas le huaire an chloig.
Cruthaigh plean:
- Ní mór dúinn ár meáchan idéalach a chinneadh agus a ríomh cé mhéad atá againn punt breise.
- Caithfimid líon na calraí a ríomh in aghaidh an lae, a fhreagraíonn dár gcuid riachtanas i saillte, próitéiní, carbaihiodráití, agus cuirfear san áireamh leibhéal na gníomhaíochta.
- Déanaimid aiste bia ar feadh seachtaine.
- Déanaimid an plean trealaimh.
Mar sin, tá an plean don chlár slimming ar feadh 30 lá réidh, níl sé ach le gach rud a phéinteáil.
Ideal agus róthrom
Tá foirmle simplí agus áisiúil ann chun an meáchan idéalach a ríomh:
- airde i cm-110 = meáchan idéalach;
- déantar ró-mheáchan a ríomh níos éasca - ón lá atá inniu ann, tógfaimid an meáchan idéalach.
Luach calórach
Ós rud é go bhfuilimid ag éileamh clár aiste bia éifeachtach, ní mór iontógáil calóra a ríomh agus a mheas go cruinn, gan ró-easpa agus gan easnamh.
Tá sé níos deacra anseo - roghnaíonn muid de réir aoise:
- suas le 29 bliain - (0,062 × meáchan) +2,036) × 239;
- suas le 60 bliain - (0,034 × meáchan) +3,538) × 239;
- ó 60 bliain - (0,038 × meáchan) + 2,755) × 239.
Ansin, ní mór duit gach rud a ríomh de réir do ghníomhaíochta.
Gníomhaíocht i do chuid ama spártha:
- solas - 1.4;
- measartha - 1,5;
- dian - 1.6.
Gníomhaíocht le linn uaireanta oibre:
- solas - 1.4;
- measartha - 1,5;
- dian - 1.6.
Na táscairí céanna. Anois, ní mór duit an meán, idir obair agus am saor in aisce a fháil (mar shampla, má tá obair agus oiliúint shíorraithe agat, mar chaitheamh aimsire, is gá duit meánghníomhaíocht measartha agus éasca a fháil).
Is é sin, is minice, tá sé 1.5.
Méadóimid luach calrach tríd an táscaire seo, agus glacann muid 500 - tá sé seo an-oiread a bhaint amach nuair a thagann sé ar an gclár slimming do mhná.
Rásaíocht
Seo a leanas an roghchlár samplach:
- gloine uisce ar bholg folamh;
- bricfeasta - choirceoil le brocailí, gloine úr;
- an dara bricfeasta - cáis teachín, 1 oráiste;
- lón - sailéad glasraí, rís, filléad sicín bruite, 1 úll, 1 toast, tae glas ;
- snack - 1 banana;
- dinnéar - sailéad avocado le 1 slice d'arán seagal;
- roimh dul a chodladh - kefir.
Má tá "calories beaga" fós agat - cuir 10 g de seacláid leis an giúmar.
Is é an rud is tábhachtaí ach sampla de roghchlár, agus ba chóir do bhia a athrú gach lá. Dá bhrí sin, malartach, taitneamh a bhaint as agus meáchan a chailleadh!