Ag brath ar na spriocanna a leagann tú duit féin, d'fhéadfadh béilí folláine a bheith beagán difriúil. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, ansin d'aiste bia amháin duit, agus más mian leat mais muscle a fháil - ansin ceann eile. De ghnáth, téann mná le folláine , nuair a bhíonn taiscí sailleacha iomarcacha ag an bhfigiúr cheana féin. Sa chás seo, fiú má tá do chuspóir deiridh mais muscle a fháil, ba chóir duit tús a chur le meáchan a chailliúint, agus nuair a laghdaítear an ciseal saille go mór, is féidir leat dul ar aghaidh le sraith mais muscle. Tá sé an-deacair an dá phróiseas seo a chomhcheangal, agus is fearr iad a chur i bhfeidhm go comhsheasmhach.
Roghchlár folláine le haghaidh meáchain caillteanas
D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit difríocht a chruthú idir líon na calories a thagann ó bhia, agus an líon calories a sruthán tú. Creideann go leor go bhfuil comhaireamh calorie ró-fhada agus deacair. Mar sin féin, le haghaidh réitigh réitigh aiste bia, is fearr fós do ghnáth-chalaraí a ríomh. Is furasta é a dhéanamh ar an Idirlíon, ag úsáid aon áireamhán saor in aisce de chalaraí.
Má itheann tú de ghnáth, mar shampla, ag 2,000 calories in aghaidh an lae, go leor chun caillteanais a bhaint as an aiste bia 300-500 agus cuir le gníomhaíocht fhisiceach, mar a fheiceann tú, gur thosaigh siad meáchan a chailleadh go tapa.
Smaoinigh ar roinnt roghanna roghnacha oiriúnacha gur féidir leat é a úsáid nuair a chailltear meáchan maidir le folláine. Tá thart ar 1000-1200 calories i ngach ceann de na biachláir seo, rud a ligeann duit difríocht inláimhsithe a chruthú i gcalaraí agus dlús a chur leis na torthaí.
Rogha amháin:
- Bricfeasta : uibheacha friochta ó dhá uibheacha, sailéad glasraí solais.
- Lón : cuid d'aon anraith, slice beagán aráin, úll.
- Snack : níl leath phacáiste cáise teachín níos mó ná 5% saill.
- Dinnéar : cíche cearc stewed le glasraí.
Rogha dhá:
- Bricfeasta : choirceoil, sú.
- Lón : sceite le mairteola agus glasraí.
- Snack tráthnóna : gloine iógart 1% saill.
- Dinnéar : cuid de chaise teachín saille íseal le torthaí.
Rogha trí:
- Bricfeasta : tae, sliotán cáis, aon torthaí.
- Lón : Éisc bácáilte le rís.
- Snack tráthnóna : ubh bruite.
- Dinnéar : cabáiste stewed le beacáin.
Ceadaíonn na h-oidis sin folláine simplí agus éasca leat an carbaihiodráití simplí aiste bia agus níos mó saill a eisiamh, rud a chuirfidh i bhfad níos éasca é a fháil réidh le meáchan. Sula nglactar leaba, más mian leat sneaiceanna, gloine de kefir íseal-saille a ól. Is féidir leat snáithín nó bran a chur leis - beidh sé seo i ngach cógaslann nó i siopa bia sláinte.
Modh folláine
Má tá tú tromchúiseach faoi d'fhigiúr a choigeartú, tá sé tábhachtach córas áirithe a leanúint. Mar shampla, má itheann tú ag an am céanna, téigh go dtí an leaba agus múscail chomh cothrom céanna, agus trí uair sa tseachtain a fheidhmiú ar sceideal daingean, beidh na torthaí ó folláine i bhfad níos fearr duit ná dóibh siúd nach leanann na rialacha simplí sin . Déanaimis iad a mheas níos mine:
- Déan sceideal den lá duit féin. Tá thart ar 8-9 (nó an méid atá tú compordach) - bricfeasta, ag 12-13 - lón, ag 16 - meán lae, ag 19.00 - dinnéar.
- Tá sé tábhachtach dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
Mura bhfuil am agat, is fearr an dinnéar a scaipeadh trí spéaclaí de kefir a ól ina ionad (go hidéalach nó saor ó saille nó 1% saill). - Teagraigh duit féin a chodladh ar feadh 7-8 uair an chloig ar a laghad sa lá. Cruthaítear nach bhfuil am ag daoine a chodladh níos lú ná an uair seo a ghnóthú, níos mó a ithe agus go minic taithí a bheith acu ar iomarca meáchain ná iad siúd a chodlaíonn go maith.
- Ag an deireadh seachtaine, ná lig tú féin i do leaba - is fearr é a fháil chomh maith le linn na seachtaine. Ansin, beidh an lá Luan i bhfad níos taitneamhaí, toisc nach mbeidh ar an gcomhlacht a atógáil arís.
Oibríonn an chorp daonna mar clog, agus tá sé tábhachtach é a choigeartú i gceart. Rialú lae, spóirt agus cothabháil chuí - gach rud atá uait le haghaidh áilleacht agus sláinte!