Faraoir, tá sé an-deacair am a aimsiú chun matáin an chomhlachta iomláin a neartú, chomh maith, chun é a fháil go rialta. Obair, baile, teaghlaigh, agus má tá tú ag iarraidh fóillíochta íosta a dhéanamh fós ... Is féidir leat tráchtanna a scríobh faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh sláinte, ach beidh an chéim chinntitheach fós i do chuid féin - gheobhaidh tú an deis chun dul i ngleic leat féin nó nach ea. Ansin beidh na focail go léir iomarcach.
Nuair a thagann sé le fadhbanna ar ais, moltar cleachtaí áirithe don othar chun an spine agus "cúisithe" a neartú hypodynamia. Chun a bhfreagróidh aon duine nua-aimseartha go bhfuil sé ar a chosa an lá go léir: go dtí go dtiocfaidh an stad, nuair a bheidh sé ag seasamh, ag an am céanna, tiocfaidh sé ar iompar poiblí le haghaidh oibre, agus é ag rith ar shiúl le haghaidh lóin agus ar ais ... An t-am ar fad i Hurry agus ar siúl, ach níl sé tá an ghluaiseacht chéanna, úsáideach.
Déanfaimid iarracht a mhíniú duit cad a tharlaíonn do spine le linn an lae agus taispeánfaidh sé conas é a fhorbairt i gceart, trí chleachtaí a neartú an spine.
Saol ar ais
Faoi dheireadh an lae oibre, giorraíodh ár dromchla ag 1 - 2 cm. Ón teannas leanúnach (seasamh fada agus suí), an conradh veirteabraigh, agus ní gá duit iad a fháil amach. Tá trí chnoc ar ais sláintiúil, is é sin, ceirbheacsach, thoracach agus lumbar. Is éard atá sa chúl againn ná 24 veirteabraí agus dioscaí, a mhaolú idir iad. Tá na dioscaí seo fuaite suas má thugann muid deis don veirteabraí a bheith ró-dhúnadh.
Nuair a bhíonn galar i gceann de na réigiúin veirteabracha, tá an t-ualach ar an dá mhéadú eile, agus, dá réir sin, tá siad tinn freisin. Agus is é feidhm na ligaments agus na matáin ná babhtaí cobhsaí a choimeád ar ais. Mura bhfuil an traein ag traein, agus ní smaoiníonn tú ar conas matáin an spine a neartú, tá siad atrophy, agus tá an spine tinn ó níos mó ná an ualach.
Neartú
Ba cheart go mbeadh cleachtais chumhachta agus aeróbach i gceist le cleachtaí fisiciúla chun an spine a neartú, chomh maith le cleachtaí síneadh. Thairis sin, tá an pointe deireanach is tábhachtaí, ós rud é gurb é an síneadh a chuirfidh cosc ar dhí-áitiú dioscaí intervertebral.
Cleachtaí
Freastalóidh ár casta cleachtaí chun an spine a neartú mar scíthe iontach don néarchóras tar éis lá an-fhada.
- Suíimid ar an tsáil ar na sála, tógáil anáil - cuirimid ár lámha suas, agus na matáin intercostal a shíneadh, agus cuir amach anuas.
- IP - ar gach ceithre, le stocaí táimid ag luí i gcoinne an urláir, ag cur ár lámha agus na cosa ar an urlár chun an "madra" a chur síos ar an madra. Bendfaimid, agus ansin, ag cruthú ár gcúl, táimid ag filleadh ar na lámha díreach. Osclaimid an cófra, táimid ag tnúth. Exhale muid agus filleadh ar an madra, "muzzle" síos. Bog go réidh ó áit amháin go ceann eile.
- Níos ísle an pelvis ar an urlár, cosa leath-pháipthe os comhair linn, lámh a shíneann os cionn an chinn. Ar an t-éalú, táimid ag casadh ar ár gcosa, ag brú an spine isteach féin, agus ár cófra suas. Ar an t-iomadú, caithimid ár gcosa a dhúbailt agus bíonn ár gcroí níos ísle ar ár gcosa. Tar éis ár gcosa a dhíriú go beagán, bendfaimid arís faoin inspioráid agus déanfaimid scíth a ligean ar shealú. Déan na cosa a dhúbailt go hiomlán, brí isteach sa spine agus doirteal lena gcosa.
- Táimid timpeall ar ár gcúl, ag síneadh ár n-arm suas agus ag seachadadh ár gcosa. Déanaimid aistrithe dinimiciúla ó phost amháin go ceann eile. Cuir an fána a shocrú, tógfaimid na cosa.
- Síneann muid ár n-arm suas, cuirfimid féin taobh thiar de dúinn féin, seasann muid ar ár gcosa, ag cur srian ar ár mbrónna, ag bualadh féin. Téann muid síos, le anáil isteach, síneann siad suas agus déanfaidh siad an stua a athsheoladh ach le méadú ar an gcos ceart. Leagann muid an cos, cuirimid an chos ar an thigh chlé, nuair a dhéantar súgradh, déanfaimid casadh. Fillimid: síneann muid ár gcos, táimid ag titim. Breathe, bualadh lena gcosa, inhale agus cuirimid ár lámha ar ár gcumas, ag brú amach agus ag déanamh gach rud ar an dara cos.
- Ag brú na lámha ón urlár, tógtar an pelvis, agus grabfaimid ár glúine. Tagann muid ar ais ar an urlár. Glacamar airm ag na cosa, ar an ionanálú cuir an pelvis ar aghaidh. Chuir muid na palms faoin gcoim agus téighimid lenár gcosa ar aghaidh. Fillimid lenár gcosa agus iad a ardú ar a seal. Ansin, ardóidh an dá chosa ag an am céanna.
- Tarraingimid ár glúine dúinn féin agus táimid ag dul ar an taobh clé, ar chlé.
- Rollaimid ar an gcúl, ar ais.
- Suigh síos, thrasnaíonn na cosa isteach i leath-losus, inhale, exhale.