Cleachtaí don chúl níos ísle

Is cleachtadh é an bonn teiripe cothabhála le haghaidh fadhbanna sa spine don othar le cúl níos ísle. Má chomhlíonann tú iad go rialta, scoirfidh an siondróm pian. Tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh ar na cúiseanna leis an gcúl a dhroim, agus as na cleachtaí seo a roghnú.

Cleachtaí le haghaidh loins an Dr Bubnovsky a shíneadh

D'oscail an dochtúir cáiliúil Bubnovsky a chuid ionaid i mórán cathracha, ach seachas an chabhair sin d'fhorbair sé sraith cleachtaí freisin a chabhraíonn le do phian ar ais agus a mhaolú a mhaolú go héifeachtach. Tá siad oiriúnach le húsáid sa bhaile. Smaoinigh ar na cleachtaí seo don choim agus ar ais:

1. Béim a chur ar do ghlúine agus do phalms. Cabhraigh do chúl.
2. Béim a chur ar do ghlúine agus do phalms. Ar an t-éalú, tá an cúl ag cur suas, ar ionanálú - Bend síos. Déan an cleachtadh go mall, go socair, gan gluaiseachtaí tobann. Suas le 20 athrá i 1 gcur chuige.
3. Béim a chur ar do ghlúine agus do phalms. Bíoga airm, exhale an comhlacht ar an urlár. Ón seasamh seo, díreach na n-arm, cuir na cromáin níos ísle ar na sála agus mothaigh conas a shíneann matáin an choim. Déan arís 5 uaire.
4. Luigh ar do dhroim, cosa bent, lámha ar feadh an chomhlachta. Ar éalú, déan iarracht an pelvis a tharraingt chomh hard agus is féidir, ar inhaling - é a ísliú. Déan 10-30 uair arís ag brath ar do folláine fhisiceach.
5. Luigh ar do dhroim, cosa bent, lámha taobh thiar do chinn. Brúigh do smig go dtí do chiste agus bríigh do chorp mar a bhíonn tú ag exhale, ag caitheamh do lanna gualainn as an urlár agus ag cur do chuid éadrom le do ghlúine. Féadfaidh an cleachtadh seo pian a chur faoi deara Déan arís go dtí go mbraitheann tú ceint dhó sa cheantar preas.
6. Béim a chur ar do ghlúine agus do phalms. Tarraing an stoc ar aghaidh go mall, agus an bhéim á choinneáil.
7. Béim a chur ar do ghlúine agus do phalms. Suigh ar do chos chlé, ag tarraingt siar ar dheis. Tarraing an cos chlé síos trí í a ísliú. Ba chóir go dtéann an lámh dheas agus an cos chlé chun bogadh. Le do thaobh clé, stráice ar aghaidh. Ansin déan arís ar an taobh eile. Tá na gluaiseachtaí go léir réidh! Suas le 20 athrá i 1 gcur chuige.

Má tá tú ag lorg cleachtaí don réigiún lumbar le osteochondrosis, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú seo, más féidir leat a leithéid de chasta a úsáid.

Cleachtaí Isometric do na matáin an choim agus an spine

Moltar géacaíocht Isometric do dhuine ar bith a bhfuil stíl mhaireachtála sedentary ann, tá osteochondrosis neamhchríochnaithe nó spine herniated ann, i dtréimhse athshlánúcháin tar éis díobhála ar ais nó má bhíonn otharópóróis ann. Ba chóir go mbeadh cleachtaí a dhéanamh go laethúil ar feadh 10-15 nóiméad, agus an t-am seo a mhéadú. Ba chóir duit tosú le 5-6 athrá de gach cleachtadh.

1. Luigh ar do dhroim, bend do chosa, déan do chuid arm ar feadh an chomhlachta. Déan do chuid gluaiseachtaí láimhe amhail is dá mbeadh tú ag snámh agus go mbraitheann tú friotaíocht an uisce. Ba chóir go gcuirfí brú agus casadh ar strain. Ag an bpointe strus uasta, stad, fan 5 soicind, agus ansin scíth a ligean.
2. Luigh ar do dhroim, bend do chosa, déan do chuid arm ar feadh an chomhlachta. Déan gluaiseachtaí mar má tá tú ag snámh le do chosa. Ardaigh iad go dtí an uillinn 90 céim, ach is féidir leat agus níos lú más rud é nach bhfaighidh tú é go dtí seo.
3. Luigh ar do dhroim, bend do chosa, déan do chuid arm ar feadh an chomhlachta. An limistéar a bhaineann le giniúna a uasmhéadú. Socraigh.
4. Seas ar gach ceithre, tarraing go láidir sa bholg, brú na masa, coinnigh do chúlán. Bí mhaith sa phost seo.
5. Luigh ar do dhroim, bend do chosa, déan do chuid arm ar feadh an chomhlachta. Teannas an phreasa a uasmhéadú. Ansin scíth a ligean go hiomlán é.

Tá cleachtaí don choim úsáideach ní hamháin dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu, ach freisin do dhaoine a bhfuil tús curtha le míchompord orthu sa réimse seo mar gheall ar tuirse nó ar chúiseanna eile.