Is maith linn gearán a dhéanamh faoin bhfíric nach bhfuil aon fhéidearthacht ann nach rachaidh tú ar aon oiliúint , ach fiú sa bhaile. Níl aon áit, am, iarrachtaí, d'fhéadfaí leanúint ar aghaidh le liosta na ngearán chuig an oifig neamhaí ar feadh tréimhse éiginnte, mura mbeadh deis den sórt sin curtha i láthair.
Anseo, mar shampla, ní mór do na cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas an chomhlachta iomláin ach 14 nóiméad go leith a chaitheamh. Maidir leis an gceantar, ansin ní mór duit níos mó ná dhá mhéadar a dhéanamh i gcomhair casta iomlán na n- oibríochtaí le haghaidh meáchain a chailliúint don chomhlacht ar fad, nó go héasca limistéar atá comhionann le do airde le hais airm atá leagtha amach sa suíomh seans maith.
Agus an t-am ... Bhuel, fiú mura bhfuil 15 nóiméad agat ar fad seo i rith an lae, d'fhéadfá dúiseacht 20 nóiméad níos luaithe, d'fhonn a bheith thart ar 5 nóiméad agus obair amach ar feadh 14 nóiméad go leith.
Oiliúint eatramh - 5 cleachtaí agus 5 ciorcal. Ag an obair - 25 soicind thar gach cleachtadh, ar an gcuid eile - 10 soicind. Is é seo an fheidhmiú i ndáiríre maidir le meáchain caillteanas gach cuid den chomhlacht, agus feicfidh tú duit féin iontaofacht an dearbhú sin, chomh luath agus a dhéanann tú ciorcal amháin ar a laghad de chúig cinn.
Cleachtaí
- IP - seasamh, cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, ar airm a bentlú ag uillinneacha, palms nochta comhthreomhar leis an urlár. Toss muid ár glúine go rialta, ag teacht amach go dtí an pailme. Má tá fórsaí ann, bí ardaigh níos airde, níos tábhachtaí ná, ná iad a ísliú ar do ghlúine agus ná bí do dhroim.
- Glacaimid an bhéim atá leagtha síos, ag tarraingt na glúine leis an gcliabhán ar ais go seachrach. Is é an cúl fiú, tá an boilg tarraingthe suas, tá na cosa díreach ag an deireadh.
- Leagann muid síos ar chúl, tá na cosa leath-phláta agus tógtha go hingearach. Buaileann muid an dá chosa ag an am céanna agus iad ag súileadh, agus san ionanálú, tugann muid iad le chéile. Lámh ar an choim nó ar chúl an muineál, tá an waist brúite go hiomlán ar an urlár.
- Glacamar béim atá suite, cosaíonn sé cosa ag insamhladh ag rith le ardú ard de na glúine.
- Leagfaimid síos ar an urlár, ar chúl, cosa síneadh amach, airm os cionn an ceann díreach. Ar an t-éalú, déanfaimid ardú an chomhlachta le cas ar dheis, agus an glúine ceart a tharraingt go comhuaineach leis an gcíche. Ar an inhaling leagamar síos ar an urlár. Déanaimid malartach ar an dá thaobh.
Déan arís agus arís eile 4 uair níos mó.