Próitéiní, ioraí agus iora arís! Seo í an phríomhghné d'aiste bia, más mian leat mais muscle a fháil. Is dóichí go bhfuil a fhios agat cheana féin gur cineál ábhar tógála iad na próitéiní do na matáin, agus gan aon duine is féidir leo a dhéanamh gan aon chorp. Is é an gá atá le gnáth-aosach i bpróitéiní ná 0.75-1 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae. I gcás lúthchleasaithe nó daoine atá páirteach go gníomhach i spóirt, tá an gá atá le próitéin a mhéadú go dtí thart ar 2-2.5 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae.
Má cheapann tú 60 kg, mar sin de dhíth ort thart ar 120 gram próitéine in aghaidh an lae. I 100 g de mhairteoil tá thart ar 18 g den tsubstaint atá ag teastáil. An féidir leat beagnach 1 kg feola a ithe i rith an lae móide táirgí eile a thugann an méid ceart de carbaihiodráití? Go fisiciúil, b'fhéidir, beidh sé i ngleic, ní hamháin anseo an boilg shínithe agus coinn tanaí - coincheapa nach bhfuil ag luí. Sin an fáth gur fhorbair na saineolaithe cothú spóirt maidir le fás muscle, a chuirfidh ar chumas tú an toradh atá ag teastáil a bhaint amach go tapa.
Conas cothaithe spóirt a ghlacadh?
Ba chóir cócaitín próitéin (próitéin) a bheith ar meisce díreach tar éis oiliúna nó laistigh d'uair an chloig tar éis dó. Is é seo an nóiméad nuair a dhéantar cúlchistí aimínaigéid thábhachtacha a ídiú, agus ní mór don chomhlacht an neart a ghnóthú agus an fhéidearthacht d'fhás breise. Is féidir fáilte roimh chothú spóirt ar maidin, roimh agus i rith an bhricfeasta. Tá nóiméad oiriúnach eile déanach san oíche chun a bheith cinnte go n-fhágfaidh tú do chorp níos mó ná mar is gá duit am gan cothaithigh.
Tábhachtach: níb é an cothú spóirt le haghaidh meáchan ná an phríomhfhoinse próitéin, ach ní chuireann sé ach iontógáil bia lán-chuimsitheach, mar sin ná déan dearmad ar an aiste bia réasúnach ceart.
Cothú spóirt do thosaitheoirí
Ná rush a dhéanamh ar an seilf prócaí álainn le samhlacha folláine ar na lipéid. Má éisteann tú le fógraíocht, d'fhéadfá smaoineamh gur féidir le púdair draíochta agus le ampúilí a cheannach bikini a chailleadh ar feadh seachtaine gan dul as an tolg.
Ar dtús, faisnéis a bhailiú faoi mhonaróirí éagsúla, ná an cothú spóirt a cheannach le haghaidh mais muscle, a dhíoltar i do chlub aclaíochta. Is féidir go bhfuil conradh idir an dáileoir agus an bhainistíocht, ionas nach féidir leat comhairle oibiachtúil a chomhaireamh. Cad é an cothú spóirt is fearr is féidir leat a rá ag fóraim speisialaithe, grúpaí i líonraí sóisialta, etc. Mar sin féin, is mó daoine atá neamhfhéideartha i mbun gnóthachain, a bhfuil tuairimí oibiachtúla acu.
Chomh maith leis na coileoga próitéin go léir a aithníonn, is féidir leat a chur le do creatine aiste bia, carnitine, glutamine, arginine agus coimpléisc eile a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht. Cuimhníonn ceacht beag ceimic, i bpáirt, mar sin tá sé. Ach ní mór duit seo go léir a chur le do aiste bia de réir a chéile, ag déanamh staidéir chúramach ar shaintréithe an táirge agus na smaointeoireachta go cúramach faoi cibé an gá duit é.
Cothú spóirt: sochair
Is léir go leor an úsáid a bhaineann le cothú spóirt, go bhfaighidh do chorp na heilimintí riachtanacha uile le haghaidh forbartha agus aisghabhála tar éis dian-oiliúna i mbeagán ama. Nuair nach sraith oibre caighdeánach is ea do sceideal móide teach, agus tá méadú tagtha ar an tomhaltas fuinnimh, gan breiseáin speisialta tá sé an-deacair a dhéanamh. Agus is gá duit a bheith i gcónaí le fuinneamh, go héasca agus go maith, mar gheall ar chomh maith leis an seomra aclaíochta a bhfuil gnéithe eile den saol ina bhfuil neart agat.
Dá bhrí sin, gan fanaticism, tús a chur le foinse breise próitéine agus comhpháirteanna eile a thabhairt don chomhlacht, agus feicfidh tú gur thosaigh do chorp ag athrú níos tapúla, agus tá tú ag dul i ngleic leis an aisling cháiliúil ar fhigiúr spóirt álainn.