Tagann an chuid is mó de na cailíní chun an réadú go bhfuil an folláine tábhachtach i ár saol, ach amháin tar éis na chéad fhadhbanna le meáchan níos mó. San óige, oibríonn an meitibileacht go han-mhaith agus tugann sé le tuiscint gur féidir leat aon ní a ithe, in aon chainníochtaí agus ag aon am den lá. Agus gan ach amháin tar éis na hearráidí sa réim bia a theipeann, tosóidh na cailíní le dul i mbun aclaíochta chun an figiúr a thabhairt in ord.
Folláine: calories
Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an gcaoi a dtarlaíonn an próiseas imithe punt breise chun é a úsáid i gceart. Tá caillteanas meáchain mar gheall ar an bhfíric nach gclúdaíonn na calories a thagann le bia na calories a éilíonn an comhlacht le haghaidh gníomhaíochta ríthábhachtach. Chun na calories atá ar iarraidh a fháil, tosaíonn an comhlacht cúlchistí saill a stóráiltear roimhe seo - mar thoradh air sin, do mhéideanna a leá, agus má thagann tú níos measa.
Sin an fáth nach bhfuil aon chiall aige ranganna folláine a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas gan sceideal nó athrú ar leith. Ní dhéanfaidh ach ranganna rialta ar a laghad 3 huaire sa tseachtain go dtiocfaidh an sprioc dearfach duit.
Tá rún folláine beag ann: mura gcuireann tú gníomhaíocht fhisiceach i do réim lá, ach freisin d'aiste bia a choigeartú, beidh na rátaí meáchain caillteanais i bhfad níos beoga. Mar shampla, más mian leat milis, is féidir leat seacláid searbh agus torthaí éagsúla a athsholáthar (seachas bananaí). Chun suim mhór a bheith acu i dtorthaí triomaithe níl gá leis - tá siad an-ard-calorie. Chomh maith le milis, is féidir leat saill agus plúr a theorannú. Sa chás seo, beidh na chéad torthaí le feiceáil i 1-2 sheachtain.
Fitness: clár chun meáchan a chailleadh
Is fiú oiliúint folláine den sórt sin a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, a oireann duit. Ba chóir go n-áireofaí an dá obair aeróbach (ag rith, ag siúl suas an staighre, rópa), agus cumhacht chun cuma álainn, cliste a thabhairt don chomhlacht láithreach.
Dá bhrí sin, beidh an clár folláine is simplí chun meáchan a chailleadh, mar seo a leanas:
- Téigh na hailt suas (go léir).
- 10-15 nóiméad de rópa, jogging, damhsa dian, ag rith suas an staighre, ag rith ar an láthair, etc.
- Squats - 3 sraith de 15 huaire.
- Pushups - 3 tacair de 15 huaire.
- Cosa Makhi - 3 sraith de 15 huaire.
- Is é 15 uair an chloig an cleachtadh caighdeánach le haghaidh cur chuige preas-3.
- Síneadh.
Má tá sé i gceist agat cleachtadh sa seomra aclaíochta, is féidir leat oiliúint chiorclach a chur leis - téigh tríd an seomra ar fad, ag taisteal ar gach insamhlóir ar feadh 1 nóiméad agus gan a gcuid féin a thabhairt duit féin.