Go dtí seo, tá an-tóir ar pilates gleacaíochta , mar is oiriúnach do gach duine gan eisceacht. Is iad príomhbhuntáistí an spóirt seo ná:
- Cuireann líon mór cleachtaí éagsúla in ann an casta a phiocadh ina n-aonar duit féin.
- Tá gleacaíocht speisialta Pilates ann don chúl, cuidíonn sé le fáil réidh leis an bpian agus neartóidh sé na matáin ionas nach mbeidh aon fhadhbanna ann sa todhchaí.
- Cuidíonn cleachtaí calma chun scíth a ligean agus socair a dhéanamh.
- Is féidir gach aoisghrúpa a chleachtadh gan aon srianta suntasacha.
- Cuidíonn cleachtaí i bpilates gleacaíochta le dea-solúbthacht agus staidiúir álainn a fháil.
- Buntáiste eile - cur chuige comhtháite, is é sin, i dtraenáil, ag feidhmiú amháin, go mbainfidh tú gach cuid den chomhlacht a luchtú ag an am céanna.
- Cuidíonn pilates liobrálacha riospráide le haon tinneas cinn a fháil agus súithigh an comhlacht ar fad le ocsaigin.
Úsáideann go leor réaltaí gnó úsáid as pilates gleacaíochta le haghaidh meáchain caillteanas agus baintear amach torthaí sármhaith orthu a bhuíochas sin do na staidéir sin. Breathnaímid ar roinnt cleachtaí a úsáidtear i gleacaíocht Pilates do thosaitheoirí.
Cleachtadh # 1
Ag luí ar do dhroim, bend do ghlúine agus cuimilt iad ón urlár agus tú ag fáil pointe tacaíochta, ionas nach gcuirfidh tú ar aghaidh nó ar ais. Idir na cosa agus an urlár, ba cheart go mbeadh an uillinn thart ar 50 céim. Just cuimilt amach an stoc agus tarraing amach do chuid arm ar an uillinn chéanna le do chosa. Níor chóir go mbeadh an céim idir an stoc agus na cosa níos mó ná 50 céim. Déan an preas níos doichte agus fanacht sa phost seo, ansin scíth a ligean agus a leagan síos ar an urlár. Déan an cleachtadh arís thart ar 10 uair.
Cleachtadh # 2
Ba chóir go luí ar an bholg, na cosa agus na n-arm a tharraingt amach i riocht díreach agus iad a scaipeadh thar leithead na guaillí. Inhale agus tóg do chos chlé agus do lámh dheis suas, thart ar 30 cm ón urlár. Ní mór duit do cheann a ardú freisin, ní mór duit breathnú síos. Ní mór duit 5 jerks géar a dhéanamh suas do chos agus do lámh ag an am céanna. Ná cuir iad ar an urlár iad. Ná déan dearmad breathnú i gluaiseachtaí comhthreomhar. Athraigh do lámh agus do chos ansin, agus déan na cleachtaí arís. Go ginearálta, déan 3 chur chuige.
Cleachtadh 3
Luigh ar do thaobh, agus cuir do cheann ar do lámh. Ba chóir na cosa a chur ionas go raibh idir iad féin agus an comhlacht thart ar 45 céim. Ardaigh cos amháin beagán níos airde agus 5-7 swings a dhéanamh ar aghaidh agus ar ais. Laghdaigh ar an taobh eile agus déan an cleachtadh arís.
Glacann Gleacaíocht Pilates leat chun cruth a dhéanamh i gcónaí agus mothú 100% iomlán.