Cruthaítear rudaí cult ón gcroí amháin. Mar sin, i gcás Pilates, bunaíodh córas a bhí tóir ar feadh beagnach 100 bliain i measc réaltaí an tionscail scannáin, lucht spóirt gairmiúla agus iad siúd ar mian leo teacht ar shláinte agus áilleacht i giomnáisiam amháin, ag buachaill - duckling gránna a bhí tuirseach de dhul i ngleic leis an mbrónadh a bhí ag na hainmneacha ranga.
Stair
Ba é Joseph Pilates mac stuntman Gréagach agus dochtúir naturopach Gearmánach. Bhí an t-athair sásta leis na hobair oibre agus le ceachtanna aonair leis na buachaillí ó theaghlaigh saibhir, agus bhí teach Pilates ann ar thuarastal beag ach cobhsaí an mháthair.
D'eascair an t-ocras, an fuar agus an t-eascraíocht a rugadh, go raibh fulaingt ag an gcóras oiliúna Pilates ag cruthaitheoirí an chórais oiliúna Pilates cheana féin le go leor galair "fásta".
Agus ar feadh 12 bliain, tharla teagmhas marfach - d'fhág Pilates beag abhaile ina deora agus dúirt sé lena athair conas a bhí na páistí ag magadh air. Dúirt sé leis go raibh sé ar bun dó cinneadh a dhéanamh ar cad a bheadh sé, agus conas a dhéanfadh daoine déileáil leis.
D'fhoghlaim Joseph Pilates córas cleachtaí a cheadaigh dó a bheith ag obair mar mhúnla d'ainteamaithe, chomh maith agus atá feicthe go maith agus le feiceáil ar fad a chuid matáin.
Breithe Pilates
Ghluais Joseph go Sasana ar dtús, agus chuaigh sé go campa na Gearmáine le linn an chogaidh, agus ní raibh ach na 1920í tar éis dó dul i Meiriceá, an talamh a bhaint amach le haghaidh éachtaí móra.
Tar éis dó gach rud a infheistiú a d'oscail sé, d'oscail sé an chéad halla, ansin an dara, an tríú ... Bhí spéis ag na píolótaí i saighdiúirí, a raibh athshlánú air ina dhiaidh sin tar éis díobhálacha, lúthchleasaithe agus aisteoirí.
Úsáid Pilates
Tabharfaidh córas feidhmithe Pilates deis duit go mbraitheann tú an difríocht le do shaol anuas i 10 gceacht, tabharfaidh daoine eile faoi deara 20 ceacht, agus tar éis 30 - beidh tú féin foirfeachta. Mar sin labhair Joseph Pilates é féin.
I Pilates tá na matáin is sine á bhforbairt, mar gheall ar a ndearnadh tuartha agat roimhe seo. Déantar an éifeacht a bhaint amach trí insamhlóirí speisialta, a gcaithfidh cothromaíocht a choimeád i gcónaí. Ina theannta sin, is é seo an stráice . Síneann tú do ligaments agus ná lig dóibh soghluaisteacht a chailleadh.
Is staid é Pilates. Ná bíodh aon leisce ort gúnaí a chaitheamh le gearrthóga ar do chúl - dul i ngleic leo agus do dhroim a neartú.
Cleachtaí
Agus anois déanfaimid an taobh praiticiúil den Chóras Folláine Pilates a fháil.
- Téigh ar do chúl, cuir do lámh ar do bholg, brúigh do chúl chuig an urlár. Déanaimid trealamh riospráide - bímid ag spleáil ar chostas ceithre, ag inflachadh an bholgáin, agus ag pléadh, ag tarraingt sa bolg.
- Cuirimid an lámh ar láimh amháin agus fanann an ceann eile ar an mbolg. Glacaimid anáil ar chostas beirt, agus táimid ag tnúth le linn an chuid uachtair den stoc a ardú.
- Ardaíonn muid an dá chosa, na glúine ag uillinneacha. Coinnigh ar chúl na méarloige lenár lámha, ardaigh an chuid uachtarach den stoc agus coinnigh an t-ionad. Cuimiltimid ár lámha óna chosa, tarraingimid ar aghaidh iad, trí ghluaiseacht earrach a dhéanamh.
- Déan do chosa a dhréachtú, ciorcal a dhéanamh le do lámha agus teacht suas. Fillimid ar an suíomh le cosa bent.
- Bend na cosa ar na glúine agus déan an stráice a chur i dtreo an cheannaigh. Ardaítear na guaillí an t-am ar fad os cionn an urláir, brúitear an choim go dtí an t-urlár, tá an bholg strained.
- Chun an cleachtadh roimhe seo, cuirimid uainíochtaí le lámha taobh thiar den cheann.
- Laghdaigh siad a gcosa chun an urláir, shíneadh a gcosa agus a n-arm, a ionanálú, a scriosadh. Ardaigh leath uachtair an bhaisc chuig na cosa, comhaireamh go dtí dhá cheann, ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Thóg siad a n-ghlúine chun a cófra.
- Tarraingtear na cosa suas go hingearach, ardaíonn muid an chuid uachtarach den bhaisc, ar ionanálú táimid ag ardú go tapa ar ár lámha a mhúscailt, ar éalaithe - déan na palms níos ísle.
- Gabhfaimid an stoc ar an urlár, tógtar na cosa suas. Íosaimid cos amháin ar an urlár, tá an dara ceann ingearach. Glacann lámh an cos ardaithe, an stoc a ardú, coinnigh an seasamh seo. Athraíonn muid cosa.
- Tá cosa ardaithe go hingearach, ag lúbthadh cosa malartacha, ag síneadh leis an glúine bent.
- Tá coda ardaithe, tá guaillí sásta. Déanaimid ciorcal leis an gcos, ag titim agus ag lúbadh é. Ag déanamh i gcoinne agus deiseal.
- Bendfaimid ár glúine agus an pelvis níos ísle ar an urlár. Tarraingimid an pelvis ón urlár ar ionanálú, agus déanfaimid é a ísliú.
- Díreach na cosa, tarraing glúine amháin chun an cófra, tá an lámh dhíreach - tarraingimid an ais.