Aisling gach bean ar fhigiúr caol agus tarraingteach. Ní fhágann cuid mhaith den ghnéas cothrom an seomra aclaíochta, ag déanamh cineálacha éagsúla oiliúna chun an comhlacht a choimeád ar bun. Ach tá mná ann nach bhfuil an t-am nó an t-airgead acu freastal ar an seomra aclaíochta.
Cabhróidh cleachtaí le expander sa bhaile leat cruth fisiciúil a choimeád, agus tabharfaidh tú go bhfeabhsaíonn do fheidhmíocht.
Cleachtaí Coimpléasc le expander
Cuireann cleachtaí le expander le meáchain caillte agus éifeachtach meáchain , tógáil muscle, an craiceann a ghéarú, agus an córas córais a neartú. Ní hamháin cuimhneamh gur chóir an t-ualach a bheith indéanta, gan tuirse. Breathnaímid ar na cineálacha uilíocha cleachtaí le expander.
Cleachtaí do na masa:
- seasamh, ceangail na rúitíní le crios expander. Ag tarraingt do bholg agus ag bualadh do mhuc, cuir do chos ar ais ar ceintiméadar ag fiche ón urlár. Le haghaidh gach cos, cleachtadh 15 uair;
- seasamh san áit chéanna, swing go dtí an taobh, agus ba chóir go mbeadh an ladhar blunt. Ceacht 15 huaire do gach cos;
- faigh ar do ghlúine agus do dhúinní. Leathnaigh an t-ancaire ar do chos dheas, déan é a shíneadh thar do ghualainn. Gan díreachú, do chos ceart a ardú, sa chás seo ba chóir do chromáin a bheith ar an leibhéal céanna leis an stoc. Tá an sock fós blunt. Déan mar an gcéanna leis an chos chlé, ag athshlánú an expander. Ba chóir 10 uair a dhéanamh do gach cleachtas cos.
Cleachtadh do na cromáin:
- sa seasamh supine ar chúl, bréag aon chos ar na glúine agus tarraing suas go dtí an cófra. Sa lúb den expander fillte, snáithe an chos. Tá an dara cos díreach. Díreach an lámh bent go mall, agus ní tharraing an ladhar. Ceacht 15 huaire do gach cos;
- gan an seasamh a athrú, na rúitíní a cheangal leis an scáthán, na cosa a ardú agus iad a scaipeadh óna chéile, ansin iad a laghdú agus a laghdú go mall. Cuir do lámha ar an bpobal, ach má tá fadhbanna agat leis an spine, ansin cuir isteach faoi na masa;
- Tá an seasamh tosaigh ina seasamh, tá na cosa ar leithead an ghualainn óna chéile. Seas ar an expander, gabh foircinn an téip sna lámha íslithe agus fillte. Ag baint úsáide as scaiptheoir, ba cheart go mbeadh triantán ann. Déan 10 swings ar an taobh den chéad uair le cos amháin agus ansin an ceann eile.
Cleachtaí don phreas:
- gan athrú ar an bpost roimhe seo, seasamh le do chos dheas i lúb an expander. Le do dheis, déartaigh an téip ag leibhéal an ghualainn. Agus an comhlacht á gclúdach ar dheis, níor cheart go mbeadh an pelvis ag bogadh. Déan 15 cinn ar an taobh clé agus ar dheis;
- sa seasamh seans maith, na cosa a ardú. Téip na cosa. Ag leibhéal an chófra, bí do lámha ar na héilinn. Le do chosa a laghdú go mall, cuimilt amach an scapula as an urlár. Tosaigh le 10 sciathán, méadú leis an am an méid uaireanta.
Cleachtaí le haghaidh comhbhrúite le expander
Le cabhair ó expander féileacán, is féidir leat cleachtaí comhbhrúite a dhéanamh le haghaidh beagnach gach grúpa muscle, lena n-áirítear na hamstrings, na matáin preas agus pectoral.
Ceacht le haghaidh an cófra . Leathnaigh an féileacán idir na forearms. Labhraíonn lámh síos, brúigh na codaill lena chéile, ansin unclench.
Ceacht don phreas . Sa seasamh supine, bend na cosa sna glúine, brúigh ceann amháin an expander leis na glúine, an ceann eile le do lámha os comhair d'aghaidh. Ag ardú do chosa ón urlár, cuir an expander le do chosa. Ba chóir go bhraitheann tú an teannas sa phreas bhoilg.
Ceacht le haghaidh matáin an thigh. Ag luí ar do thaobh, socraigh an expander idir do ghlúine. Smeeze na cromáin féileacán agus gabháil sa phost seo ar feadh 10 soicind. Déan an cleachtadh suas le 50 uair.
Cleachtaí le húsáidteoirí a úsáid, beidh do figiúr i gcruth agus i gconaí! Sa chás seo, ní gá duit am agus airgead a fháil chun dul chuig an seomra aclaíochta.