Sa domhan nua-aimseartha, áfach, tá fulaingt ag an gcorp an duine, ar an gcéad dul síos, ó easpa gluaiseachta - tar éis an tsaoil, tá obair shíorraithe ag cleachtadh ag beagnach gach saoránach anois! Is beart riachtanach é an spine a shíneadh chun sláinte an chúl a chothabháil. Go háirithe má oibríonn tú ar ríomhaire - mar riail, bíonn an ghníomhaíocht seo i bhfeidhm go mór ar veirteabraí ceirbheacsacha agus lumbar. Feidhmíonn gleacaíocht chun an spine a shíneadh mar mhodh uilíoch le haghaidh faoiseamh pian agus cosc araon.
Síneadh an spine le osteochondrosis
Más osteochondrosis é do dhiagnóis. Déanann sé ciall breathnú ar insamhlóirí speisialta chun an spine a shíneadh. Le cabhair óna úsáid laethúil, ní féidir leat ach pianta géarmhíochaine, ach freisin chun a n-imithe a bhaint amach.
Is é an príomh-bhuntáiste atá ag insamhlóirí den sórt sin ná a gcumas an cineál nádúrtha de na veirteabracha a athbhunú, rud a fhágann go bhfuil an staid níos géire, agus fuair na matáin ar ais scíth a ligean le fada.
Níl aon contrártha ag an Insamhlóir sin, agus chun na torthaí a fháil is leor é a dhéanamh ach 5 nóiméad sa lá. Taispeántar ní hamháin dóibh siúd a d'fhorbair osteochondrosis cheana féin, ach freisin dóibh siúd a bhraitheann go simplí le tuirse nó le pian ar ais.
Síneadh an spine sa bhaile
Is féidir cleachtaí chun an spine a shíneadh a dhéanamh gan insamhlóir speisialta. Chun seo a dhéanamh, cuimhnigh ach an casta simplí seo a gheobhaidh do chabhair i gcónaí sa troid i gcoinne pian:
- Ag suí ar chathaoir, cuir do lámha ar an bpobal. Téigh do cheann go mall ar an taobh chomh crua agus is féidir leat. Déan arís don taobh eile. Rith an cleachtadh 10 uaire.
- Seas sula os comhair an dorais faoi ghlas oscailte, gabháil ar a imeall uachtarach. Bend do ghlúine agus crochadh ar feadh 1 nóiméad. Déan 2-3 uair sa lá.
- Ag luí ar do chúl, bí do ghlúine, agus do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Le fórsa, brú na matáin an bhoilg. Déan 10-15 uair arís.
- Ag luí ar do chúl, bí do ghlúine, agus do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Ardaigh an stoc agus sealbhóidh sé an post seo ar feadh 10 soicind, ansin téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus an chuid eile. Déan 10-15 uair arís.
- Ag suí ar an urlár, cos amháin os a chomhair, an dara lúb ag na glúine. Déan imlíne leis an gcé fada 10 uaire. Déan arís don taobh eile.
Moltar na cleachtaí seo a dhéanamh sa tráthnóna, nuair a bhíonn an spine "tuirseach" cheana féin don lá. Méadú an t-ualach de réir a chéile, ná déan iarracht taifid a shocrú agus níos mó ná gnáth a dhéanamh. Is leor an t-ualach atá ar fáil sa chlár.
Síneadh an spine ar an mbarr cothrománach
Is é an bealach is éasca agus is éifeachtaí a shíneadh ar an mbarr chun cabhrú leis an spine a scíth a ligean. An níos faide is féidir leat dul amach, is fearr. Tá dhá chineál cleachtaí ann a mbeidh éifeacht tairbhiúil agat ar shláinte do chúl:
- Féach ar an gcbarbarra. Glacann tú díreach an greim a shealbhaíonn tú as an gcrosbarra agus crochtaigh chomh fada agus is féidir leat. Cuidíonn an scoth agus crochadh ar bhalla na Sualainne.
- Má tá an pian láidir, téigh go dtí an rogha clasaiceach de réir a chéile. Sa chás seo, cabhróidh víosa inbhéarta leat - tábla síneadh speisialta ag teastáil uait, ar a n-iarrfar ort croí a chur os a chionn. Mar mhalairt air sin, úsáideann go leor daoine bord claonta nó binse ar a ndroim, atá á gcruach os cionn. Ar dtús ba chóir duit uillinn bheag a roghnú, ansin is féidir leat a mhéadú.
D'fhonn an éifeacht is mó, tá sé tábhachtach scíth a ligean ar do matáin ar ais. Is rogha iontach é an meascán de na ranganna ar an mbarr agus ar an gleacaíocht bhaile - sa chás seo, cuirfidh tú sláinte ar ais go luath i do chúl.