Meastar go bhfuil rith ar cheann de na cleachtaí aeróbach is éifeachtaí, agus is féidir le gach duine, in éagmais contrárthachtaí, a dhéanamh. Chun an éifeachtúlacht a mhéadú, is féidir leat cleachtaí reáchtála éagsúla a úsáid. Cuidíonn siad le neart, comhordú gluaiseachtaí agus seasmhachta a fhorbairt . Cruthaítear go ndéanann lúthchleasaí a chleachtann cleachtaí speisialta go rialta, go ritheann sé achar níos tapúla agus ag an am céanna ní chaitheann sé níos lú iarracht.
Cad iad na cleachtaí atá ag rith?
Tá go leor roghanna éagsúla le feidhmiú, molaimid díriú ar na cinn is coitianta agus is éifeachtaí:
- Ag rith le ardaitheoir cromáin ard - caithfear an cos a thógáil ionas go mbeidh an sliabh comhthreomhar leis an urlár.
- Ag rith le forluí - caithfear an cos a phlinadh ar na glúine sa chaoi is go dtéann an tsáil leis na masa.
- Ag rith trí chéim céimnithe - ní mór duit bogadh taobh ó thaobh an chéad taobh, agus ansin an ceann eile.
- Is éard atá i rith an t-ilchlóis - reáchtáil ag léim go malartach, ansin ar chlé, ansin ar dheis chos le blas ar aghaidh. Is gá iarracht glúine an chos tosaigh a ghlacadh chomh hard agus is féidir.
Is é an cleachtadh reatha is éifeachtaí le haghaidh seasmhachta ná úsáid ualach eatramh, is é sin, ní foláir do dhuine a rith ar dtús ag luas measartha, go háirithe go dtiocfaidh méadú ar an luas ar feadh cúpla nóiméad agus filleadh ar ais arís ar luas íseal.
Tá cleachtaí ann freisin ar an screadmill:
- Déan gach rud ar luas compordach. Glac na dumbbells i do lámha agus déan ionsaithe, ag cinntiú go bhfuil an ceart uillinn i glúine an chos tosaigh. Is cleachtadh iontach é seo chun meáchan a chailleadh.
- Socraigh fána beag den rian agus a reáchtáil siar. Ag na chéad chéimeanna is féidir leat na sealaimh láimhe a shealbhú.
- Ag rith ar céim. Is féidir leat do chuid torthaí a fheabhsú agus é ag déanamh ualach agus ag leagan an fhána.
- Ar an treadmill, is féidir leat a rith le forluí nó le ard-chromáin.