Maireachtáil i ré hypodynamia, is féidir leat, gan roghnú, rejoice in aon ghníomhaíocht mhótair. Mura bhfuil an t-am / mianta / airgead agat maidir le hiking san ionad aclaíochta, linn snámha , ag ceannach rothair, ag taifeadadh i ranna spóirt, le haghaidh meáchain caillteanas is féidir leat úsáid a bhaint as oideachas fisiciúil banal. Creidim dom, go bhfaighidh do chorp coimpléisc scoile do chorpoideachas mar fháinne beatha do dhuine báite.
Bhíomar ag iarraidh go mór dúinn féin a chur i dtaithí ar an gcorpoideachas agus ar an spórt (nó é a dhéanamh - braitheann sé ar an gcaoi a raibh an múinteoir corpoideachais daonna agus gleoite) sna blianta scoile. Is cuimhin liom ansin, go raibh muid ag lorg aon deis chun siúl, teastas a fháil "ar chúiseanna sláinte," agus gach rud is féidir a dhéanamh chun a chinntiú go ndearnadh "sásúil" isteach sa logáil leis na marcanna. Agus is é an rud is uafásach ná an bata a thrasnú le gníomhú agus dul isteach sa ghrúpa maidir le sláinte a chur chun feabhas a chur ar chorpoideachas.
Agus anois ní ba mhaith linn, ach níl aon am ann ...
Má aimsigh tú 30 nóiméad den am saor in aisce, caithfidh an chéad sraith fisiciúil eile san aer - beidh an éifeacht a lán uaireanta níos airde.
Cleachtaí
- Tá na cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, tá na glúine leath-phláta, bíonn arm ar scor. Déanaimid na céimeanna céim ar chéim ar an taobh clé agus ar chlé, agus muid ag bogadh go dtí an taobh clé, ardaíonn muid an ghualainn dheis chuig an gcluas, agus bogann sé ar an taobh clé - an ceann clé. Déanaimid gach rud ar luas dinimiciúil, tar éis deich n-athrá a théannimid go dtí an ascent an dá ghualainn ag an am céanna.
- Earraigh muid ar ár gcos, squat agus unbend ár glúine, ár lámh dheis a ardú os cionn ár ceann, cuir ár lámh chlé ar ár gcoim, ansin síneadh ár lámh chlé thar ár gceann, an lámh dheas ar ár gcoim. Déanaimid 8 ardán, leanann muid ag earrach ar na cosa, agus bogann na lámha go dtí airde an chiste - tarraing ar aghaidh le cas an chomhlachta ansin an taobh clé, ansin an lámh dheas.
- Ag siúl i bhfeidhm - análaithe a athchóiriú. Scriosadh na cosa ón urlár go gníomhach, gan dearmad a dhéanamh ar ghluaiseacht na lámha.
- Stepping céim ar leataobh - tosú leis an chos dheas, crouch, tarraing an cos chlé ar an taobh clé. Ansin, cuir céim ar an taobh leis an chos chlé, crouch, tarraing suas an chos ceart. Ag bend na glúine táimid ag tógáil ár lámha ar an dá thaobh, ar na lámhaithe díreach - le chéile os comhair an chomhlachta. Déanaimid 8 n-uaire, ansin dlús a chur agus déan 8 oiread níos mó.
- Fanann céimeanna, cuirfimid lámha - ar an mbogadh chun na taobh, na lámha a tógadh go dtí leibhéal na ngualainn, tá siad colscartha, ar an gcomhpháirteach de na cosa - cuirtear lámha ar aghaidh os comhair na cófra.
- Análaithe a athchóiriú - céimeanna i bhfeidhm, lámh a ardú - inhaleáil, níos ísle - exhale.
- Cosa ar leithead na n-ghualainn - aistrímid meáchan an chomhlachta ar an gcos chlé (tá an chos chlé suite, déantar an cos ceart a shíneadh), déantar linn meáchan an chomhlachta a dháileadh go cothrom (an dá chosán), agus tá an comhlacht ar an gcos ceart (babhtaí ceart, síneadh ar chlé), ar chostas ceithre - na cosa a dhíriú.
- Síneann muid go dtí an taobh - fána ar an taobh clé, an lámh dheas os cionn an chinn, tá an lámh chlé brúite don chorp, déantar na cosa a shíneadh, fágfaimid go dtí an ionad - tá na cosa díreach, tá na lámha ar an taobh clé, is é an claonadh ar dheis an lámh chlé os cionn an ceann, brúitear an ceart ar an gcorp. Ansin déan na fánaí ar aghaidh, ag athrú iad leis an slí amach chuig an IP, agus na fánaí ar dheis agus ar chlé.