D'fhonn an t-éifeacht is gá a bhaint as meáchan a chailleadh le linn spóirt, caithfidh tú análú i gceart, mar go gcabhraíonn sé seo le gach cealla den chomhlacht a shaothrú le ocsaigin. D'fhorbair speisialtóirí sa treo seo an anáil cheart chun meáchan a chailleadh.
An teicníc análaithe do mheáchain caillteanas
Féach ar do chuid análaithe agus comhaireamh a dhéanamh ar cé mhéad uair a rinne tú anáil dhomhain, is dócha go mbeidh an luach nialasach. Ar an drochuair, tá sé seo go hiomlán mícheart, ós rud é go soláthraíonn anáil domhain leis an méid is gá ocsaigin don chomhlacht, a bhuíochas sin a thosaíonn an inchinn ag obair níos fearr, agus luathaítear próisis meitibileach. Mar gheall air seo, is féidir a thabhairt i gcrích gur gá anáil dhomhain le haghaidh dea-shláinte, meáchain caillteanas agus fad saoil.
Cad é an córas análaithe chun meáchan a chailleadh?
Tá gá leis an análaithe ceart a fhoghlaim de réir a chéile, toisc nach féidir leis an orgánaigh athrú a dhéanamh ar an toirt. Ar dtús, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh uair sa tseachtain, a phléifear thíos. Is é seo an chéad chéim chun an sprioc seo a bhaint amach. Is fearr an oiliúint a chaitheamh san aer, roghnaigh tú féin áit iargúlta sa pháirc nó a bheith suite in aice le fuinneog oscailte. Ba chóir go mbeadh anáil le haghaidh meáchain caillteanas diaphragmatic, ach le rannpháirtíocht an cófra, ní mór a leathnú.
Gleacaíocht ag análaithe le haghaidh meáchain caillteanas
- An chéad fheidhmiú. Cuir tú féin ar an urlár, agus cuir do chuid arm ar feadh an chomhlachta. Caithfidh tú a scagadh go mall agus go héasca, ag scaoileadh na scamhóga ón aer. Exhale go dtí go bhfuil an boilg chomh daingean agus is féidir. Breathe tríd an scairt, le linn na tréimhse seo ba chóir do na matáin a scíth a ligean go hiomlán.
- An dara cleachtadh. Ná athraigh an t-ionad, téigh an oiread agus is féidir, caithfidh tú thart ar 3 soicind a chaitheamh ar an bpróiseas seo, agus 2 uair níos mó ar an aschur. Ní mór duit anáil a shealbhú idir ionanálú agus exhalation ar feadh 9 soicind. Chun a bheith in ann ceartacht análaithe a rialú, cuir do lámha ar do bholg.
- An tríú cleachtadh. Tá an cleachtadh comhionann leis an dara ceann, ach amháin i ndiaidh lámha a chur ar an bholg, cuir an leabhar.
Rialacha meáchain a chailliúint le cabhair análaithe
- Le linn a fheidhmiú, monatóireacht a dhéanamh ar na matáin an bhoilg, ba chóir iad a scíth a ligean.
- Inhale ach amháin leis an srón, ba chóir an béal ag an bpointe seo a dhúnadh go hiomlán.
- Exhale trí bhearna beag idir na liopaí.
- Cuidíonn análaithe scaipthe chun staidiúir a fheabhsú agus an cnaipe a chaidéil.
Tá teicnící éagsúla análaithe ann maidir le meáchain caillteanas, a chuimsíonn cleachtaí éagsúla.
- An córas Pam Grout . Ní mór duit an scairt a inhaleáil ar feadh 4 soicind. aer tríd an srón agus é a shealbhú ar feadh 16 soicind. Anois tá sé riachtanach exhale i gceart. Ba chóir go leanfadh an t-eispéireas níos mó ná an t-inspioráid, is é sin 8 sec. Is ionann an cion iomlán d'ionanálú, dealaíocht agus briseadh 1: 4: 2.
- An córas Strelnikova . Cuidíonn na cleachtaí sin le guth a chur ar ais, meáchan a chailleadh agus galair áirithe a fháil. Is é brí na n-cleachtaí seo ná ionanálú gearr agus géar ar an srón, agus is gá brú na matáin a dhéanamh ina linn.
- Córas Popov . Laghdaíonn cleachtaí den sórt sin saill, atá ar an bholg. Caithfidh tú do chúl a chur ar aghaidh i gcoinne an bhalla, mar sin beidh do chúl níos ísle aimsir, agus beidh do bholg socair. Breathe ionas go mbraitheann tú teannas i do chúl níos ísle. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir do spine i gcoinne an bhalla. Déan an cleachtadh seo arís don 8 huaire.
- Tá an córas bodyflex . Comhcheanglaíonn an córas seo cleachtaí agus análaithe cuí. Tá 3 ghrúpa cleachtaí ann: isiméadrach, isotónach agus síneadh. Cabhróidh Bodyflex leat chun do shláinte a fheabhsú agus, ar ndóigh, meáchan a chailleadh.
- Is féidir leat roinnt coimpléisc a thriail agus na cleachtaí is fearr agus is fearr leat a roghnú.