Úsáideann go leor lúthchleasaithe creatine , rud a chabhraíonn le torthaí dochreidte a bhaint amach. Ach déanaimis a fheiceáil má dhéanann creatine dochar don chomhlacht. Léiríonn staitisticí go bhfuil céatadán na bhfórsheifeachtaí an-bheag, thart ar 4%. Taispeánann go leor turgnaimh ach iarmhairtí dearfacha creatine ar an gcomhlacht, ach fós tá roinnt eisceachtaí ann.
Coimeád uisce sa chorp
An fhadhb is coitianta i lúthchleasaithe a itheann breiseáin bia. Moilleann Creatine uisce, ach níl sé díobhálach idir. Tá an feiniméan fíor-ghnáth agus go hiomlán dofheicthe. Is féidir leat an méid breise uisce a chinneadh, ach amháin má seasann tú ar an scála, ní fheiceann tú níos mó ná 2 chileagram breise. Ní mholtar an méid sreabhach nó deoch a laghdú ar aon bhealach chun fáil réidh leis. Tabharfaidh an leacht féin amach chomh luath agus a stopann tú ag úsáid an fhorlíonta.
Dehydration
Is féidir go n-eascraíonn díhiodráitíodh úsáid as creatine. Éiríonn an éifeacht seo ó dhíhiodráitíodh, mar gheall ar a bhfuil go leor próisis meitibileach, cothromaíocht alcaileach, etc. ag fulaingt. Chun seo a shocrú, is gá an dáileog laethúil uisce a chaitear a mhéadú.
Fadhbanna leis an bholg
Is éard atá i gceist le húsáid creatine ná neamhord díleá. Má itheann tú an fhorlíonadh cothaithe seo, is dóigh leat go bhraitheann tú pian bhoilg agus nausea. Is minic a fheictear é seo sa chéim tosaithe. Chun fáil réidh leis seo, deoch creatine cáilíochta amháin i gceannas agus laghdaigh méid iomlán an tomhaltais.
Cramps muscle
Is feiniméan an-annamh é seo agus baineann sé le díhiodráitíodh nó le hobair mhór.
De réir mar a fheiceann tú, níl beagán fritháimhsithe ag baint úsáide as creatine, rud atá i gcomparáid le líon mór de na sochair go hiomlán neamhshuntasach.