Is cumaisc orgánach é Creatine a ghlacann páirt dhíreach i meitibileacht fuinnimh sna cealla muscle agus nerve. Tugadh le fios go raibh sé inár gcomhlacht 160 bliain ó shin. Déantar creatine a shintéisiú sna duáin, ae agus briseán, agus ansin cuirtear an fhuil ar fáil do na matáin. Ach tá na matáin cheana féin á stóráil agus á úsáid mar fhoinse fuinnimh. Tá Creatine riachtanach dúinn le linn aon ghníomhaíochta fisiceach, gluaiseacht, agus, i gcoitinne, a bheith ann.
Is éard atá ar Creatine freisin an stóras fuinnimh ar ár gcomhlacht, nó breosla muscle. Méadóidh sé stamina agus cuireann sé éifeachtacht níos fearr chun cinn. An níos mó a tháirgtear ag ár gcomhlacht, an níos mó fuinnimh a scaoileann sé. Cén creatine atá de dhíth, is fearr do lúthchleasaithe é a bheith ar eolas. Tar éis an tsaoil, is amhlaidh dóibh go bhfuil ról thar a bheith tábhachtach ag matáin.
An chuid is mó den creatine a fhaighimid ó bhia. Agus an níos mó a gheobhaimid é, is mó a dhéanfaidh ár gcomhlacht fuinnimh a leithdháileadh. Ach, mar sin deimhin leis an dúlra gurb é 2 gram in aghaidh an lae an méid atá thart ar creatine, atá síntithe i gcorp an duine.
Tá sé seo leordhóthanach don ghnáthshaol, ach níl go leor le feiceáil i gcrích. Sin é an fáth go n-úsáidtear creatine i bhfoirm breiseán gníomhach bitheolaíoch i ndaoine atá ag gabháil do spóirt, den chuid is mó i gcomhlachtaí corpraithe.
Tá sé seo mar gheall ar fheidhm eile de creatine - moillíonn sé uisce agus méadóidh sé méid na gcealla muscle. Mar gheall air seo, cuma na matáin níos tarraingtí agus is fearr a fheictear go bhfuil siad ag obair. Dá bhrí sin, i lúthchleasaithe, úsáidtear creatine chun mais muscle a fháil. Tá gníomhaíocht eile creatine ar ár gcomhlacht mar thoradh ar scaoileadh aigéad lachtaigh a choimeád. Ach is é seo an chaoi a mbíonn sé ina chúis leis an mbaint dhó sna matáin, nuair a bhíonn muid ag gabháil do chleachtaí ar feadh i bhfad nó le húsáid gan úsáid. Dá réir sin, cuidíonn creatine chun é a ghnóthú níos tapúla tar éis oiliúna agus arís chun na cleachtaí a thosú.
Meastar go gcruthófar creatine freisin ar aidiúvach le haghaidh meáchain caillteanas. Cruthaítear é seo le taighde eolaithe Mheiriceá. Trí éifeachtúlacht an oiliúna a mhéadú le cabhair ó creatine, déantar cealla saill agus meáchain caillteanas a dhó go luath.
Cá bhfaightear creatine?
Mar a luadh cheana, creatine a fhaighimid le bia. Ach ní le haon cheann. Tá táirgí le cion níos airde de creatine. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ní hamháin ar lúthchleasaithe, ach freisin daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu. Cén fáth a bhfuil creatine de dhíth orainn, chinnamar. Agus ní mór do lúthchleasaithe é. Anois beagán faoin áit ina bhfuil sé. Tar éis an tsaoil, chun cur le fuinneamh, is fearr foinsí nádúrtha creatine a úsáid.
Is é an méid is mó de creatine táirgí de bhunadh ainmhíoch: iasc, feoil, táirgí déiríochta. Mar shampla, chun 2 gram de creatine a fháil, is gá duit leath kilo de mhairteoil, nó 400 gram de muiceoil, nó 600 gram coda nó 200 gram de scadán a ithe. Ar ndóigh, le meascán de tháirgí, tá creatine níos díleá. Ach anois tá sé soiléir cén fáth go bhfuil fir ag gabháil go gníomhach sa seomra aclaíochta, agus mar sin leanann siad ar fheoil. Ach an soláthar creatine a líonadh le hoiliúint láidir, ní mór duit ach overeat a dhéanamh. Dá bhrí sin, is minic a úsáidtear creatine mar bhreiseán ina fhoirm íon. Iad siúd nach mian leo muscle a thógáil, an fhoirm seo chun glacadh le creatine d'aon rud.
Ar ndóigh, tá cuid mhaith againn mar thoradh ar stíl mhaireachtála sedentary. Dá bhrí sin, ní gá go leor fuinnimh ar an gcomhlacht agus, dá réir sin, níl aon ghá le creatine. Tar éis an tsaoil, tarlaíonn gníomh creatine i gcomhar le himeachtaí fisiceacha.
Cé go bhfuil baint ag creatine le go leor de na daoine fireann, do mhná, níl a chiall gan brí freisin. Tá taighde eolaíoch tar éis a thaispeáint go bhfuil éifeacht creatine ar chorp na bhfear beagán níos mó ná a éifeacht ar an gcomhlacht baineann.
Ach, ag baint úsáide as creatine d'fhonn figiúr a chruthú, is fiú cuimhneamh go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar fiú go lúthchleasaithe le cleachtadh fisiciúil gníomhach. Agus moltar do dhochtúirí creatine breise a sholáthar do chorp ach amháin i gcás oiliúna fisiceach gníomhach.