Cobhsaíonn bata gymnastach an dáileadh meáchain agus an ualach ar an gcomhlacht, ach ag an am céanna is féidir oiliúint níos éagsúla agus níos éifeachtaí a cheadú. Aontaigh, go bhfuil an focal "éagsúil" anseo an-áisiúil, go háirithe má bhaineann tú leis an gcatagóir daoine nach n-fhulaingt monotony agus gnáthamh, mar gheall ar cleachtaí le rudaí, is é an bata gymnastach an fardal is versatile agus inrochtana. Dála an scéil, le haghaidh cleachtaí le bata gymnastic, ní gá duit airgead a chaitheamh ar fardal: ní mór dúinn níos mó ná ceann amháin de na huirlisí seo, ní mór duit ach bata na n-iarmhéid broom a "ghlanadh" agus é a úsáid, bródúil nár chaith tú pingin ar do oiliúint.
Sochair
Is féidir forbairt ghinearálta ar choinsiasa soiléir a chur ar chleachtaí le bata gymnastach. Le leat is féidir leat na cromáin, masa, brú , arm, laonna, cófra a chaidiúint, an rud eile atá againn ... Ina theannta sin, úsáidtear an t-ualach céanna i go leor healaíona comhraic mar aon cheann de na hairm. Agus, más pribhléid samurai é an claíomh, is féidir le haon aoire an bata a úsáid.
Agus fíricí níos dearfaí a bheith ann chun gach amhras a dhíscríobh agus do spéis a spreagadh i sraith cleachtaí le bata gleacaíochta: tá Gwyneth Paltrow ag gabháil go beacht le bata den scoth. Agus "ceaptha" a bealach chun meáchan a chailleadh ar cheann de na cóistí is fearr i Hollywood - Tracy Anderson. Mar sin, tabhair sampla agus ar brónna!
Cleachtaí
Déanfaimid na 10 cleachtas is éifeachtaí le bata gymnastach.
- Tá na cosa comhthreomhar, ní mór dúinn an bata a choinneáil inár lámha. Inhale - ar ardú na lámha, an t-iomadú - laghdaímid an bata ag an gceann go leibhéal an scapula - 10 - 15 uair.
- Glacamar bata i bpalms an láimh go dtí leibhéal an chiste agus tosóidh an ghluaiseacht rothlach ar aghaidh agus ar aghaidh.
- Bainimid an bata ar ais, é a shocrú le héilinní, casadh coirnéil.
- Tá an bata ar siúl go hingearach go comhthreomhar leis an gcúl: tá an lámh chlé ag an mbarr níos ísle, tá an lámh dheas ar an mbarr. Déan gluaiseachtaí teanntachta síos. Oibríonn an cleachtadh seo trí na matáin idir na lanna ghualainn. Táimid ag athrú lámha agus leanfaimid ar aghaidh.
- Coinnímid an bata le greim leathan ar leibhéal na méadar, tús a chur chugainn, é a ísliú agus é a thabhairt ar ais. Athraigh seasamh amháin go dinimiciúil go ceann eile. Taobh eile againn - lámha ceart agus clé.
- Leagamar an bata ar ais, agus é a shocrú le huillinneacha. Gabhaimid leideanna an bhata inár lámha, déanann muid na fánaí ar thaobh amháin agus an ceann eile.
- Fál - bata ag an leibhéal cromáin sa dá lámh. Déanaimid sú ar aghaidh agus cas le bata sa treo eile. Déanaimid malartach ar an dá thaobh.
- Bí ar aghaidh ag an leibhéal cromáin. Rinneamar cos amháin ar ais, ár lámha a ardú os cionn ár gceann, cuirimid ár gcos ar ais go dtí an áit agus déanann muid squats, ag síneadh ár lámha ar aghaidh. Déanfaimid a fhorghníomhú, cosa malartacha.
- Táimid ag brath ar an mbata, atá againn i lár os comhair ár gcosa. Lean ar aghaidh agus stráice. Glacaimid anáil agus déanfaimid an cleachtadh arís ag luas dinimiciúil.
- Déanaimid cosa ar bhata agus táimid ag siúl timpeall air. Déanfaimid staidéar ar na matáin bheaga den chos.