Is gné dhílis den chuid is mó de na daoine nua-aimseartha atá le hionpodinamy nó stíl mhaireachtála sedentary. Sin é an fáth go mbainfeadh gleacaíocht theiripeach an t-ábhar ábhartha a bhaineann leis an spine, rud a chaithfí a dhéanamh anois faoi gach dara, más rud é nach bhfuil gach duine ar chor ar bith. Ar dtús, tá sé deacair, gan iarraidh, níl aon am ann - agus ansin beidh tú páirteach, feabhas a chur ar fholláine agus gearrtar amach na miontuairiscí maidir le gníomhaíochtaí den sórt sin le pléisiúir. Sa lá atá inniu is féidir leat cleachtais láimhe Tibéidis, Seapáinis, Sínis a fháil don spine, ach beimid ag smaoineamh ar leagan clasaiceach arna gceadú ag saineolaithe ón Rúis, molta ag dochtúirí agus chiropractors. Is féidir le teicníc neamhthástáilte a bheith contúirteach, toisc go bhfuil an spine íogair do thionchair sheachtracha.
Folláine don spine: roinn cheirbheacsach
Tá na cleachtaí seo ábhartha go háirithe dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian muineál, ó chuireann, chomh maith le gach duine a bhfuil a diagnóis osteochondrosis ceirbheacsach.
- Seasamh ag tosú: suí ar chathaoir nó ina sheasamh, lámha ar an bpobal. Gabh an ceann go dtí an seasamh mhór chlé, ansin ar dheis. Déan 5-10 huaire.
- Seasamh ag tosú: suí nó seasamh, lámha ar an bpobal. Laghdaigh do cheann síos, ag iarraidh brú do smig ar do chiste. Déan 5-10 huaire.
- Seasamh ag tosú: suí nó seasamh, lámha ar an bpobal. Bog do cheann ar ais, agus tú ag tarraingt do smig go mall. Déan 5-10 huaire.
- Seasamh ag tosú: suí, cuir an pailme ar an gcullach. Ag bogadh a cheann ar aghaidh, brúigh an pailme ar a mhullach ar feadh thart ar 10 soicind, ansin briseadh. Déan 10 uair arís.
- Seasamh ag tosú: suí, cuir an pailme ar an teampall. Ag titim a cheann chun an taobh, brúigh air le pailme a láimh ar feadh 10 soicind. Chun a gcuid eile a bheith acu. Déan 10 uair arís.
- Seasamh ag tosú: suí nó suite ar an urlár. Masaigh limistéar na matáin ar chúl an chinn. Brúigh go crua le haghaidh 3-4 nóiméad.
Sa chás go bhfuil pian agat, ba chóir duit an teicníc massage a úsáid go cinnte, agus ansin téigh go dtí na cleachtaí. Cabhróidh sé seo leis an bhfadhb a réiteach chomh tapa agus is féidir.
Cleachtaí teiripeacha don spine: roinn thoracach
Má tá tú ag fulaingt ó phian muineál, ba cheart duit an casta seo a dhéanamh chomh maith, mar go bhfuil an dá cheann ceangailte le chéile. Má tá an pian i do cheantar fiacla, moltar duit iarratas a dhéanamh chomh maith agus cleachtaí don roinn cheirbheacsach.
- Seasamh ag tosú: suí ar chathaoir, cuir do lámha ar chúl do cheann. Ar ais síos, ag cur an spine ar bharr an chúlra. Bend ar ais, agus ansin lean ar aghaidh. Déan 3-4 huaire.
- Seasamh ag tosú: suí nó seasamh, lámha ar an bpobal. Ardaigh na guaillí, seas ar feadh 10 soicind. Socraigh, breathe. Déan 5-10 huaire.
- Seasamh ag tosú: bréag ar do chúl, faoi limistéar na bhfráige, cuir sorcóir crua le trastomhas de 10 cm. Bend, tóg suas an stoc uachtair. Bog an sorcóir suas nó síos agus déan arís. De dhíth ort 4-5 ardaitheoirí i ngach crios.
De ghnáth, níl an roinn seo den spine níos lú pian, mar sin tá cúpla cleachtas leordhóthanach. Cuidíonn an -massage den scoth nó massage le cabhair ó dhuine eile nó le massage.
Cleachtaí teiripeacha don spine
Agus na cleachtaí á dhéanamh agat, déan cinnte nach bhfuil aon phian láidir ann. Ceachtar acu an cleachtadh níos réidh, nó déan iarracht eile.
- Seasamh ag tosú: atá suite ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, cosa beagán cuartha. Strain na matáin an bhoil 5-10 huaire.
- Seasamh ag tosú: atá suite ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, síneadh na cosa. Ardaigh an giorán humeral, seas ar feadh 10 soicind. Tar éis an chuid eile, arís. Rith 10 uair.
- Seasamh ag tosú: atá suite ar chúl, cosa ar bent. Tá an lámh dheas ar an glúine clé, tá an ceann clé ar an ghlúin dheis. Ardaigh do chos, ach le do lámh, resist. Déan 5-10 uair ar gach taobh.
Is é an rud is mó rialtacht! Tabharfaidh na hoibreacha laethúla an toradh a bhfuiltear ag súil leis.