Ní féidir le gach duine a bhfuil suim mhór acu i spóirt, gan eolas teoiriciúil a dhéanamh i réimse a fhiseolaíochta féin. Tar éis an tsaoil, d'fhonn matáin a chaidéil, tá sé tábhachtach ní hamháin iarann a tharraingt, ach freisin a fhios cén fáth a bhfuil gá le aimínaigéid, conas a chuireann regimen cothaithe agus oiliúna ar fáil i gceart, agus is tábhachtaí - conas oiliúint a dhéanamh gan dochar don chomhlacht.
Cad iad aimínaigéid do lúthchleasaithe?
Tá a fhios ag gach lúthchleasaí chun cinn cén fáth a bhfuil gá le aimínaigéid i dtógáil corpraithe. Mura bhfuil a fhios agat cheana féin, déan cinnte aird a thabhairt ar an réimse seo.
Is comhdhúil ceimiceach speisialta iad aimínaigéid ó chatagóir na n-aigéid orgánacha. Murab ionann agus saillte agus carbaihiodráití, tá siad 16% comhdhéanta de nítrigin. Tá móinghrúpaí amháin nó níos mó ag gach móilín de shubstaintí den sórt sin. Nuair a dhéantar iad a phróiseáil sa chonradh gastrointestinal, úsáidtear sintéis próitéine, a úsáidtear i dtógáil na matáin, agus freisin comhdhúile eile atá riachtanach don chomhlacht a fhorbairt. Agus achoimre á dhéanamh ar an méid thuas, is iad aimínaigéid an t-ábhar atá le struchtúr na matáin.
Ina theannta sin, is aimínaigéid atá riachtanach le ton meabhrach agus fisiceach sláintiúil an chomhlachta tar éis oiliúna. Glacann siad páirt freisin sa phróiseas dóite saille, obair an chórais néaróg ar fad agus fiú an inchinn. Cén fáth a bhfuil aimínaigéid ag teastáil ón gcomhlacht? An t-iarmhéid iomlán a choinneáil. Agus cabhraíonn siad leis an lúthchleasaí mais muscle a thógáil níos éifeachtaí agus tá sé níos éasca é a ghnóthú fiú tar éis ró-ualuithe tromchúiseacha.
Aminoigéid: cad iad agus cad is gá leo?
Aithnítear go bhfuil thart ar 20 aimínaigéid ina dtrí ranganna: aigéid inmhalartaithe (is féidir a gcorp an duine a shintéisiú féin), a athsholáthar go páirteach (táirgeann an comhlacht iad ó aigéid eile), agus ní féidir iad a athsholáthar (ní féidir a gcuid bia a fháil ach ní dhéantar iad a tháirgeadh sa chorp ).
Is iad na aimínaigéid in-athsholáthair:
- aigéad aspartic (is gá chun mianraí a chomhshamhlú);
- Aigéad glútamach (laghdaíonn sé cravings le haghaidh milseáin agus alcól);
- Ornithine (is gá chun hormón fáis a tháirgeadh);
- glicín (is gá do ghníomhaíocht inchinn);
- serine (i gceist le hathnuachan cille);
- taurine (cuidíonn le ionsú saillte);
- proline (ag teastáil i gcóireáil gortuithe);
- glutamine (foinse fuinnimh);
- cistine (frithocsaídeach);
- alanine (foinse fuinnimh).
Smaoinigh ar chatagóir meán a chuimsíonn aimínaigéid atá in-athsholáthair go páirteach, agus a fháil amach cad atá leo. Áirítear leis an ngrúpa seo arginine, cisteéine agus tyrosine tábhachtach, a chabhraíonn le matáin a fhorbairt agus díolúine a fheabhsú. Cruthaíonn L-arginine giúmar dearfach, agus is cosúil le go leor aigéid eile sa ghrúpa seo, is antidepressant cumhachtach é.
Tá aimínaigéid riachtanach ann freisin a chaithfear a ghlacadh go rialta, toisc nach gcuireann siad isteach ar an gcomhlacht ar bhealaí eile. Áirítear orthu seo:
- meitionine;
- lisín (feabhsaíonn síntéis próitéine sna matáin;
- tryptophan;
- isoleucine (soláthraíonn sé fuinneamh fíocháin);
- valine (gineann fuinneamh);
- treonine;
- leucine (spreagann sintéis próitéine);
- feinillanlanine.
Is é an riachtanas daonna laethúil do gach ceann de na aigéid seo thart ar 1 g, ach tá an líon seo éagsúil de réir meáchain, gnéis agus aois an duine.
Cathain ba chóir dom a bhaint aimínaigéid?
Mura gcoinníonn tú aiste bia cothrom, ansin ní mór duit aimínaigéid in aon chás. Caithfidh siad gach lúthchleasaí freisin, toisc go gcaitheann a chorp a lán acmhainní le haghaidh aisghabhála tar éis an tsaothair fhisiciúil trom.