Ní chuireann an t-orgánach cúram ar an méid atá á dhéanamh agat, imoibríonn sé le gach rud a tharlaíonn le hathrú sa chuisle - mar sin, ag brath ar an ráta croí sa chorp, déantar próisis éagsúla a thosú, lena n-áirítear dó saill .
Pulse le haghaidh saill a dhó - is é seo a dhéanann idirdhealú ó jogging ó reáchtáil le haghaidh meáchain caillteanas, aeróbaice ó oiliúint go dó saille. Braitheann sé ar an buille a gheobhaidh tú le linn na hoiliúna. Dá bhrí sin, ná bí ró-leisciúil chun do bhrú a fháil le linn tréimhse gníomhaíochta méadaithe - is féidir go bhféadfadh an comhlacht measúnú a dhéanamh ar do ghníomhaíocht "mhéadaithe" mar "éasca" agus níl athruithe cardinal taobh istigh ann.
Conas an Pulse a ríomh le haghaidh dó saill?
Tá bealach an-simplí ann chun an méid a ba chóir an pulse a oiliúint a ríomh. Chun seo a dhéanamh, an ráta croí uasta a chinneadh - MUF:
- 220 bliain d'aois = MUF.
Sampla: tá tú 28 bliain d'aois, ansin:
- 220-28 = 192.
Is é sin, ba cheart do theorainn ráta croí le linn na hoiliúna a bheith 192 beats in aghaidh an nóiméid, tá níos mó i mbaol an chroí.
Cad ba chóir a bheith ar an gcuisle i rith na hoiliúna?
Ní féidir linn glacadh leis, áfach, gurb é 192 beats in aghaidh an nóiméid ná an norm le haghaidh gach 30 nóiméad de ranganna. Go deimhin, tá cineál "aicmiú" ann a chuidíonn linn an pulse ceart a roghnú de réir ionchais na hoiliúna:
- is furasta an crios teas a bheith ann, ba chóir go mbeadh 50-60% den MUF ann;
- is é an crios gníomhaíochta an crios idéalach le haghaidh dó saille, tá sé 60-70% den MUF;
- Crios aeróbach - forbairt seasmhacht cairdiach, 70-80% de MCH;
- is é an crios seasmhachta ná 80-90% den MUF, is táscaire é seo ar an gcaidreamh idir an cuisle agus an riospráid, is é sin, mar gheall ar an ráta riospráide uasta, na méaduithe ar ráta an bhrúigh agus an córas riospráide a fhorbairt;
- tá an crios dearg - 90-95% den MUF, contúirteach do shláinte, dá bhrí sin níl sé indéanta ach i dtréimhsí gearra ama.
Ní dhéanfaidh dearcadh comhfhiosach i leith an bhrú a mhéadú ach amháin ar tháirgiúlacht do chuid traenála, ach freisin do shláinte a choimeád.