Is samhail í Karina Kharchinskaya agus amhránaí, agus, le déanaí, d'teagascóir féideartha i Yoga. Tabharfaidh Coimpléasc Yoga le Karina Kharchinskaya leat chun cothromaíocht bheoga a chomhlánú agus, dá bhrí sin, cuma tarraingteach agus néar cruach a choinneáil in aon chás.
Tá ceachtanna Yoga le Karina Kharchinskaya den chuid is mó de chleachtaí cos. Síneadh na ligaments, soghluaisteacht chomhpháirteach agus neartú na matáin - lig dó bheith ina mana do gach tóir ina dhiaidh sin. Ina theannta sin, nochtann Karina Kharchinskaya dúinn yoga do thosaitheoirí - tá, níl aon athbheochan ann, níl aon cleachtaí le haghaidh siúl ar ghual, ach ina ionad sin, beidh tú ag oscailt an imbhalla duit féin i saol na healaíne álainn agus chomhchuí a bhaineann le do chorp agus do spiorad, a bhfuil yoga .
Cuirfidh ranganna Yoga le Karina Harchinskaya le do thoil, más rud é go bhfuil na asanas simplí sin ar fáil d'aon "teapot", rud a léiríonn a n-éifeachtacht go gasta.
Cleachtaí
- Déanaimid go díreach, cosa ar an urlár. Tarraingimid suas an coccyx, glacann muid ár shoulders ar ais, síneann ceann an choróin suas. Bímid ag ceangal le Palms faoi navel, garnaimid súile agus déanfaimid scíth a ligean dúinn - déanaimid machnamh air , déantar coigeartú ar oiliúint. Tugann Karina Kharchinskaya comhairle i gcónaí casta de Yoga a thosú le machnamh. Cabhróidh sé seo le fáil réidh le smaointe gan ghá a chuireann cosc ort tiúnta a dhéanamh chun oibriú le gach muscle i do chorp.
- Socaí ar leithligh, sála le chéile - gluaiseachtaí ciorclach an ceann, ar thaobh amháin agus ar an taobh eile.
- Tá na sála scaipthe amach, gluaiseachtaí ciorclach ghualainn ar ais agus amach.
- Ceanglaíonn muid uillinneacha agus palms, déanann siad gluaiseachtaí ciorclach le scuaba.
- Cuirimid an chos ceart ar ais, déanaimid an meáchan ar an taobh clé, déanaimid gluaiseachtaí ciorclach leis an gcomhpháirc rúitín. Déanfaimid arís leis an dara cos.
- Lean, do ghlúine a choinneáil le do lámha, cosa le chéile, gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do ghlúine.
- Ag coinneáil seasamh an chomhlachta, braitheann na sála ar na taobhanna, agus na palms le chéile, cuirimid iad ar na cromáin, agus bíonn na h-uillinn i dteagmháil leis an gcos níos ísle. Tá na cosa i gcosa na gcosa "club-footed", a shocraíonn muid an seasamh.
- Déanaimid síos, nascann muid na sála, déan teagmháil leis an urlár lenár lámha, nascann muid na forearms agus déanann an comhlacht níos ísle dúinn féin chomh híseal agus is féidir. Le dul ar ais cothromaimid dul suas. Inhale, exhale - trí.
- Leathnaimid na cosa níos leithne, cuirimid isteach sa ghlas, ag lúbadh na glúine, suíimid síos, cuirtear an glas faoi ísle ar an urlár, tógtar an ceann suas. Laghdaímid an pelvis chomh híseal agus is féidir, táimid ag díriú ar ais. Cuir do chuid cosa díreach, cuir do chuid lámha ar do chosa agus scíth a ligean ar do chúl, téigh síos.
- Tógfaimid na cosa níos leithne ná na guaillí, cuirimid na palms ar na rúitíní, déanann siad lúbtha, ag lúbadh cos amháin agus ag díriú ar an taobh eile. Brúitear na cosa ar an urlár, bíonn an elbow ag bualadh an elbow. Bogfaimid go dtí an dara cos, titim chomh híseal agus is féidir.
- Cuir na cosa ar aghaidh, téigh síos, ag nascadh do forearms. Bog meáchan an chomhlachta ar aghaidh, scíth a ligean ar ais. Ón waist, táimid ag ardú agus ag lúbadh ár glúine, cosa faoi 45⁰, bíonn na palms ag trasnú ar na guaillí, déanann an comhlacht gluaisí ciorclach, timpeall an chomhpháirteach coxofemoral. Suíimid chomh híseal agus is féidir, ach bogann an comhlacht.
- Déan do chosa a dhréachtú, cuir iad níos leithne iad, gabháil le lámh agus codaill. Suíimid síos ar an gcos dheis, an comhlacht níos ísle ar an taobh dheis, agus ina dhiaidh sin, cas ar chlé, meáchan an chomhlachta a aistriú go dtí an chos chlé agus tóg suas.
- Leathnaigh na cosa, bent ar dhroim-uillinneacha ar dheis na huaire i dtosach, ar chlé ar an urlár. Dreapamar ar an ladhar an chos dheas, an comhlacht a dhíspreagadh agus téigh síos go dtí an chos díreach fágtha. Aistrímid meáchan an chomhlachta ar an gcos ar chlé - bréag é, an chos dheas ar an urlár. Casann an oícheagail ar féin agus cuireann sé síos go dtí an cos.
- Aistrímid an comhlacht go dtí an chos dheis, tá an cos ar ais díreach, ar an ladhar. Laghdaímid an pelvis síos, téigh ar ais leis an chos chlé, ag síneadh ceart uillinn an chos tosaigh go dtí an uillinn 45 ⁰. Ag cosc go réidh ar a chosa, téighimid go dtí an cos eile.
- Ag dul ar aghaidh agus ag leagan amach uillinneacha ar an urlár, scaipeann muid ár gcosa ar na taobhanna go dtí an t-uasmhéid. Ba chóir na cosa a bhrú ar an urlár, coimeádtar an comhlacht ar na codaill. Na palms faoi na guaillí, nascann muid na cosa, cas muid ar chlé, bainimid an cos chlé agus déanann muid Chaturanga. Téann muid síos, tá an madra faiseanta suas - meáchan an chomhlachta ar na palms agus ar na cosa, na glúine san aer. Téann muid isteach sa mhadra síos. Tá na palms agus na cosa brúite go hiomlán ar an urlár.
- Laghdaímid na glúine againn go dtí an t-urlár, suíimid ar na sála, déan an chuid eile den pháiste.