Gach lá a thagann muid ar an oiread sin irritants agus faisnéis dhiúltach nach féidir ach ár n-anam a bheith ina n-aon ósais ar féidir le duine teacht ar chompord. Sea, is ea, ná bíodh iontas ort, toisc go bhfuil tionchar níos mó againn ar sé ná na fachtóirí seachtracha uile le chéile. Agus is é an cruthúnas seo ná an chumhacht machnaimh chun anam a mhaolú (agus aigne) agus leigheas ó strus.
Ag ullmhú le haghaidh machnaimh cheart
Mura ndearna tú iarracht ar chleachtas machnaimh riamh, agus má thagann sí léi chun greann a chur le greannacht iomarcach, is dóichí go mbeidh ort roinnt ama a fhoghlaim chun scíth a ligean agus dul isteach sa stát cheart. Is féidir leat triail a dhéanamh ar smaointeoireacht. Agus is féidir leat a fhoghlaim chun smaoineamh duit féin.
Déan iarracht gach foinsí de greannacht is féidir a bhaint as an am machnaimh. Múch an fón agus an ríomhaire, cuir síos na soilse.
Chun cabhrú leat féin a scíth a ligean, seodáin oiriúnacha a íoslódáil le haghaidh machnaimh. Tá guth ag gabháil le go leor díobh a thugann tú trí gach céim socair agus tumoideachais sa stát cheart. Ar ndóigh, ní dócha go mbeidh machnamh domhain faoi réir na dtrialacha den chéad uair. Mar sin féin, cuimhnigh go bhfuil aon smaoineamh úsáideach chun na nerves a mhaolú.
"Breathnú ar an anáil"
Ar dtús báire, tosú leis an análaithe ceart - is é seo bunús an chleachtais machnaimh. Bíonn an chuid is mó de na mná ag bagairt ar aghaidh, ag beathú cíche. Cé go bhfuil análaithe ceart, níl an cófra ag dul chun cinn, ach an boilg. Is é seo an saturation uasta ar an gcomhlacht le ocsaigin, ina theannta sin déantar massage nádúrtha na n-orgán inmheánacha.
Thíos, tabharfaimid machnamh simplí le haghaidh meabhrach, bunaithe go beacht ar análaithe. In ainneoin na simplíochta atá le feiceáil, tabharfar an cleachtadh seo ar feadh seachtaine ar a laghad. Is é "Breathnú ar an anáil" ceann de na cleachtais is sine, tá an machnamh seo dírithe ar an néarchóras a mhaolú, ag laghdú an ráta croí agus ag monatóireacht inmheánach leanúnach a chur ar fionraí.
- suí i riocht compordach agus déan iarracht do chuid matáin a scíth a ligean;
- comhaireamh do análaithe, gach uair ag tosú arís, a luaithe is a bheidh tú ag teacht deich;
- más rud é go ndearna tú smaoineamh ar an am sin, é a mharcáil agus dul ar ais chuig an ríomh;
- leanúint ar aghaidh ag breathnú ar do chuid análaithe ar feadh thart ar 10-15 nóiméad.
"Sreabhadh an uisce"
I measc a lán de mheáchainí tá machnamh ar fhuaimeanna an dúlra. Agus is é fuaim an uisce ceann de na cinn is coitianta. Má tá tobair beag i do theach - fíneáil, ar shlí eile déanfaidh an splancscáileán uisce ón sconna.
- socrú in údar compordach in aice leis an bhfoinse uisce;
- líne do análaithe agus do matáin a scíth a ligean;
- díriú ar splancscáileán uisce, ag ceiliúradh agus ag scaoileadh na smaointe atá le teacht;
- a shamhlú conas a líonann fuaime an uisce tú, ag suaimhneas agus ag imréiteach d'intinn;
- Comhlánaigh an machnamh le gloine uisce glan (gan súil).
"Bláthanna"
Tá an smaoineamh eile le haghaidh meabhrach an-oiriúnach do mhná. Má tá bláth cumhra agus álainn ag do theach, bíonn áthas ar a bholadh, bain úsáid as
- roghnaigh an bláth is áille agus cumhra, cuir sé i vása agus suí síos ionas go raibh an gléasra díreach faoi bhun an tsúil;
- díriú ar an bláth, ar a áilleacht agus ar úr, ar an mboladh go bhfuil d'intinn ag clúdach;
- Inhaling, a shamhlú go gcomhlíonann boladh bláth an comhlacht agus an intinn, a leigheas agus a ghlanadh.
Is fearr a bhuíochas le focail buíochas a chríochnú gach smaoineamh . Go raibh maith agat féin, plandaí, uisce, an domhan máguaird. Tar éis an tsaoil, fiú amháin i bláth amháin tá comhghuaillíocht ann i gcónaí a chuirfidh ár stoirmeacha inmheánacha a calma ...