Is é análaithe ceart ná ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí i Yoga, rud nach bhfuil aird chuí ar an drochuair. Breathnaíonn ró-neamhéifeachtúil ar na cleachtaí seo i gcomparáid, mar shampla, le asanas éagsúla. Idir an dá linn, níl cleachtadh ar chleachtais riospráide - sa Sanscraitteach "pranayama" - le haghaidh meáchain caillteanas, agus mar chompord do strus, agus chun feabhas a chur ar scamhóga, agus le haghaidh díleá cuí. Ina theannta sin, tá an teicníc pranayama ríthábhachtach freisin do mhná torracha.
Rialacha ginearálta
- Éilíonn Pranayama ciúin, cleachtaí análaithe a dhéanamh go fóill;
- Ní gá pranayama agus taifid a dhéanamh: ná do shealáil go dtí go bhfuil tú gorm;
- tabhair am do pranayama, cuir 15 nóiméad ar a laghad ar gach cleachtadh riospráide.
Cleachtaí "anáil iomlán"
Tá anáil iomlán á ullmhú le haghaidh cleachtaí pranayama níos casta. Ligeann sé dúinn foghlaim conas a breathear i gceart, ós rud é go bhfuil beagnach na mban go léir ag anáil ar aghaidh, lena gcroí:
- suí go compordach (is fearr i suíomh an lóis) ar dhromchla crua;
- díriú ar do chuid análaithe;
- anáil dhomhain a ghlacadh i do bolg ionas go dtéann an scairt síos. Ba chóir an boilg a chothromú beagán, tá an cófra agus an coiléarán páirteach, ach san áit dheireanach;
- exhale go mall;
Pranayama ag siúl (vrajana pranayama)
Cabhróidh an cleachtadh seo le smaointe soiléire agus tú ag dul, mar shampla, ag obair. An bhfuil sé le do análaithe srón:
- anáil dhomhain a ghlacadh, ag comhaireamh na ceithre chéim le do chos dheas;
- exhale ceithre chéim le do chos chlé.
Nadi shodhana pranayama
Is féidir leis an gcleachtas análaithe seo friotaíocht an chomhlachta a mhéadú le galair éagsúla. Ag suí i pranayama údar, bend na méara lár agus innéacs, agus iad a chur chun pailme do láimh, agus an finger beag a dhíscaoileadh leis an ordóg. Lean ar aghaidh:
- ag an srón, garnaigh na nostril ceart, ag cur brú ar éigean le stuáil ordóg;
- inhale go mall tríd an nostril chlé;
- an forluí a athrú. Ag seilbh na nostril chlé, déanaimid ionanálú mall ar dheis;
- gan seasamh na láimhe a athrú, inhale go mall agus go domhain tríd an nostril ceart;
- exhale, faoi seach, an nostril chlé;
- Tar éis 15-20 nóiméad, críochnaigh an cleachtadh nadi shodhana pranayama exhalation tríd an nostril chlé.
Le linn an chleachtais, is féidir leat na nostrils a mheabhrú go meabhrach, ach amháin a shamhlú go bhfuil tú ag análaithe trí scéal amháin. Tá sé an-áisiúil má tá tú in áit phoiblí.
Sitali Pranayama
Cuidíonn sé le díleá a fheabhsú agus tart a chosc, agus úsáidtear é freisin ag brú fola ard:
- rollaigh an teanga le feadán;
- anáil mall a thógáil tríd an teanga titim;
- swallow;
- gar do bhéal a dhúnadh agus exhale go mall trí do shrón.
Bhastrika pranayama (anáil dóiteáin)
Úsáidtear chun comharthaí ailléirgeacha a ailléirgeacha le haghaidh ailléirgí nó asma a mhaolú, cuir na scamhóga san áireamh:
- anáil éighníomhach a ghlacadh le do shrón;
- le beagán iarracht, exhale go gníomhach;
- méadú de réir a chéile ar an luas análaithe, ag déanamh suas le cúig thimthriall tríocha anáil.
Ná bheith leisciúil chun cleachtaí análaithe a úsáid, fiú mura bhfuil tú ag dul i mbun páirt i Yoga. Freagróidh an comhlacht tú go maith!