Is cleachtadh é meditation a chuireann scíthe chun cinn, an t-intinn a shaoradh ó fhadhbanna agus imní laethúla. Má fhoghlaimíonn tú chun machnamh a dhéanamh i gceart, cabhróidh sé leat sa chomhrac in aghaidh strus agus droch-nósanna, nochtfaidh sé d'fhéidearthacht i bhfolach, déanfaidh sé neartú, feabhas a chur ar chuimhne agus ar intleacht.
Conas machnamh a fhoghlaim?
Ní draíocht ná draíocht é meditation a osclaíonn an tsúil "tríú", is cleachtadh é a chabhraíonn le sláinte mheabhrach agus fhisiceach duine a athbhunú. Is féidir le duine ar bith foghlaim a machnamh sa bhaile - bheadh dúil, am agus áit ann.
Úsáideann go leor daoine machnamh gan é a fhios agam, mar shampla, nuair a bhíonn siad "ag brath na gcaorach" nuair a bhíonn siad ag iarraidh a chodladh. Cén fáth a n-oibríonn an cleachtadh seo? Nuair a dhéanann tú "uain a chomhaireamh" díríonn tú ar a n-íomhá, agus fágfaidh tú gach smaointe a d'fhéadfadh a chosc ó chodladh. Níos mó a chaitheamh agus a léiríonn cuma na n-íomhánna.
Conas a fhoghlaimíonn tú conas smaoineamh ar do chuid féin?
Más mian leat machnamh a dhéanamh ar do chuid féin, ach níos mó dáiríre, an t-am a fheidhmiú. Is fearr smaoineamh ar feadh 15-20 nóiméad dhá uair sa lá - ar maidin agus sa tráthnóna. Ba chóir go mbeadh sé seo mar ghnáthchleachtas, ag sásamh agus ag tabhairt fuinnimh.
Is áit chiúin agus chompordach é áit iontach le haghaidh machnaimh sa bhaile, ach ní dócha go bhfuil an áit ina gcodlaíonn tú. Moltar do dhaoine atá ag cleachtadh machnaimh na cleachtaí seo a chur i bhfeidhm fiú ar an mbóthar - sa traein nó i mbus. Agus cé nach mbeidh sé indéanta scíth a ligean go hiomlán i gcoinníollacha den sórt sin, cabhróidh smaointeoireacht ar neart agus ar chuid eile. Mar sin féin, ba chóir go gcloífeadh sé seo ach amháin leis an taithí - ní bheidh an bunleibhéal in ann scíth a ligean le slua mór daoine.
Chun an seasamh ceart a ghlacadh le haghaidh machnaimh, ní gá duit suí sa phost Lotus, is féidir leat do chosa a thrasnú "sa Tuircis." Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil do spine ingearach leis an dromchla ar a bhfuil tú ina suí. Tá an post seo riachtanach chun anáil níos doimhne agus feasacht a chaomhnú, mar gheall ar tá staid teorann i gceist leis an mbreithniú. Bónas breise oiliúna ná go mbeidh do chúl níos láidre agus deireadh a chur leis.
Is deacair foghlaim a scíth a ligean le haghaidh machnaimh. Mura bhfaigheann tú é - é a fhágáil ag an am sin, in am is féidir leat an comhlacht a scíth a ligean go hiomlán. Is é an chéad chéim eile ná smaoineamh a mhúchadh. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag smaoineamh ar rud éigin, tabhair aird ar an bpointe ónar thosaigh tú ag díriú.
Cad é a dhíriú ar le linn machnaimh?
- Análaithe . Féach ar do chuid análaithe, déan iarracht gluaiseacht an aeir taobh istigh duit a rianú.
- Mantra nó paidir . Cailleann aon abairt a athraíonn tú i gcónaí, a bhrí agus cabhraíonn sé leis an intinn a ghlanadh.
- Amharcléiriú . Is féidir leat féin a shamhlú i scamall teibí nó balún, bogadh isteach i suíomh samhlaíochta, ag tabhairt síocháin agus suaimhneas.
Cuidíonn díriú ar an mantra nó an análaithe le smaointeoireacht a dhíchumasú, ach ní chuirfidh an inchinn stad ar fheidhmiú. Le linn machnaimh, tosaíonn an inchinn an fhaisnéis a fhaightear i rith an lae a phróiseáil, agus ní raibh am ag smaoineamh ort. Agus tá tú ag faire ach an próiseas seo ón taobh amuigh.
Leideanna do thosaitheoirí
Más mian leat a fháil amach conas smaoineamh a dhéanamh i gceart, ná bí ag fanacht le toradh láithreach agus ná tabhair suas ranganna. Uaireanta glacann sé roinnt míonna chun meastóireacht a chleachtadh chun torthaí a thosú, ach mura n-oibríonn tú leat féin, ní thig aon rud as. Roimh smaointeoireacht, níor chóir go n-itheann duine go docht, mar gheall ar laghdaíonn an próiseas seo díleá bia. Ach níor chóir an ocras a bheith páirteach, tk. déanfaidh smaointe faoi bhia a dhiúltú, rud éigin éasca a ithe.
Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar, ionsaithe scaoll, néaróg, ar dtús is féidir leat meath ar do riocht a mhothú. Creideann an gúrú meastóireachta gur ar an mbealach seo a thagann an t-uaigneas carntha amach. Tabharfaidh an stát seo isteach agus beidh sé níos éasca.