Go dtí seo, tá cuid mhór smaointe forbartha. Tá cuid acu dírithe ar scíthe, daoine eile - taisteal isteach agus cuardach a dhéanamh ar fhreagairtí. Ag an am céanna, tá siad difriúil i ngéarchéim: tá cuid mhaith, coinníollacha speisialta agus ullmhúchán fada ag teastáil, agus tá teicnící machnaimh eile simplí, oiriúnach do thosaitheoirí agus is féidir iad a chleachtadh ar an bpost, gan ach 15 nóiméad ar fáil.
Rialacha ginearálta teicnící machnaimh
Is éard atá i gceist le haon teicníocht machnaimh ná an t-aistriú go dtí stát speisialta, scíthe agus soothing. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach rialacha simplí a leanúint i gcónaí:
- Ní mór duit smaoineamh nuair nach bhfuil tú ag deifir.
- Roghnaigh áit ar leithligh - cabhróidh sé seo le díriú.
- Nuair atá tú ag smaoineamh, caithfidh sé a bheith ciúin, ar shlí eile beidh sé an-deacair, go háirithe ag na chéad chéimeanna.
- Moltar é a bheith cóirithe i éadaí compordach, gan gluaiseachtaí a shrianadh.
- Caithfidh tú a bheith in ann údar compordach, scíth a ligean.
De ghnáth, déantar teicnící machnaimh ar fhíseán a dhéanamh go bhfuil sé éasca na tréimhsí riachtanacha uile a ghabháil, mar sin sula dtéann tú chun cleachtadh, féach ar roinnt ceachtanna. Is féidir ceann díobh a fháil san aguisín leis an alt seo. Ina theannta sin, is féidir leat teicnící meaisíní saor in aisce a íoslódáil, a bhfuil cur síos orthu i mais na leabhair atá ar fáil go saor.
Teicnící meastóireachta do thosaitheoirí - análaithe domhain
Úsáidtear meditation i go leor réimsí de Yoga agus mais na sruthanna fealsúnacha agus creidimh eile. Is minic a úsáidtear é chun an comhlacht agus an spiorad a calma. Ar dtús, sa chéad mhí, ní mór duit é a chleachtadh go laethúil, agus níos déanaí, nuair a dhéantar an teicníc a ghéarú, téigh go dtí ranganna dhá uair sa tseachtain. I gcás ranganna neamhrialta, go háirithe ag an gcéad chéim, ní gheobhaidh tú an éifeacht.
Smaoinigh ar na rialacha a bhaineann le teicníocht an mheabhrúcháin, a mheastar a bheith ar cheann de na cinn is simplí agus is intuigthe. Tá an teicníocht seo bunaithe ar análaithe domhain, rud a ligeann duit smaointeoireacht a fhoghlaim go héasca agus go tapa.
- Faigh áit chiúin, síochánta inar féidir leat 15 nóiméad a chaitheamh i bhfolach.
- Suigh mar is maith leat, ach bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach agus do ghualainn dhíreach. Ba chóir go mbeadh cosa ar an talamh nó ar an urlár le cos iomlán, mura suífidh tú sa Tuircis.
- Dún do shúile agus cuir do lámha ar do ghlúine ionas go bhfeiceann do lámha suas.
- Féach ar do chuid análaithe le cúpla nóiméad. Mothaigh an t-aer trí do néalnáin agus do scornach. Dírigh ar an gcaoi a ardaíonn do chiste. Caith an oiread sin nóiméad.
- Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag scíth a ligean go hiomlán, tosóidh análaithe ar bhealach speisialta. Glac anáil dhomhain ag an gcuntas "ceann", coinnigh do anáil i gceithre chomhaireamh agus téigh go mall leis an scór "dhá".
- Lean ar aghaidh ag anáil sa rithim atá beartaithe, ag díriú ar do chuid aire ar análaithe. Ba chóir é seo a dhéanamh laistigh de 10 nóiméad. Ar an ábhar seo tá sé áisiúil ceol speisialta a úsáid, rud a chríochnóidh ag an am ceart.
Ná téigh suas chun dul suas agus dul ar do ghnó féin. Gcéad dul síos, téigh ar ais chuig an anáil dhomhain a chleachtadh tú roimh, ansin do chuid súl a shosú go mall, stráice, tabhair d'am do chorp filleadh ar an saol meabhrachúil iontach don saol gnáth.
Tá an smaoineamh sin an-simplí, ach tabharfaidh tú faoi deara an éifeacht a bhí ann cheana féin ó na chéad seisiúin. Tabharfaidh an teicníocht deis duit fadhbanna, strus agus eagla a ligean, bí féin socair, síochánta duit féin agus fiú fás fuinnimh a fháil don lá ar fad. Is féidir leat smaointeoireacht a dhéanamh ar maidin agus sa tráthnóna, ní ábhar prionsabail í. Tá sé tábhachtach ach go bhfuil timpeallacht oiriúnach timpeall ort.