Suíimid ag an obair, suíimid ar an mbealach chun an obair agus an baile i mbun iompair, suíimid nuair a ithimid, féachaint ar scannáin agus ní mór dúinn a scíth a ligean. Is é an seasamh suí an duine is eolach do dhuine ón am a líonadh feistí compordach leis an domhan.
Sa deireadh, bíonn an áisiúlacht mar thoradh ar an bhfíric go ndéanann gach duine, gan eisceachtaí, ó am go ham gearán pian sa chúl. Sula ndéanann tú "a fhorordú" a chóireáil agus a chosc duit ar ais ar ais i bhfoirm yoga , féach dúinn cad a tharlaíonn dúinn nuair a shuíimid.
Cén chaoi a n-imíonn an ais ar neamhghníomhaíocht fhisiceach?
Fadhbanna leis an spine - an feiniméan is coitianta a tharlaíonn mar gheall ar shuí fada. Tá pian sa mhuineál, ar ais níos ísle, ar ghualainn, ar an réigiún thoracach, ag tintéireacht an tinneas cinn, agus freisin tá lochtanna i staidiúir.
Is é an "suimiúil" is mó (má tá an focal seo oiriúnach anseo), is é an t-apnea seo stop tobann análaithe i aisling. Le linn an lae a bhíonn ag obair shíorraitheach, cuireann sreabhach ar do chosa, agus nuair a thógann tú seasamh cothrománach, cuireann sé isteach sa mhuineál, agus mar thoradh air sin tá moill ann san anáil.
Ar ndóigh, ó easpa gluaiseachta, tá an ceann, an boilg agus an croí ag fulaingt.
Cleachtaí
Ní raibh imní ort le gach ceann de na deacrachtaí thuasluaite duit, molaimid an sraith cleachtaí seo a leanas a dhéanamh ar ais ó Yoga. Is cleachtaí simplí iad seo gur féidir leat a chaitheamh gach lá ar feadh leath uair an chloig gan a bheith ag dul in olcas. Seo, lena n-áirítear, agus yoga ar chúl do thosaitheoirí, toisc nach gá duit síneadh gairmiúil, nó an cumas chun seasamh ar do cheann (cé go bhfuil an dá cheann, ar chúl an-úsáideach), ní gá duit.
Cabhróidh na cleachtaí Yoga seo le pian ar ais, go háirithe sa réigiún lumbar. Tá an loin ón gcúl ar fad faoi réir an ualach is mó gach lá. Ós rud é nuair a shuíimid, brúigh meáchan an chomhlachta ar an choim.
- Tá muid ag dul siar, ionas go dtéann coróin an chinn chun an achar, go mbainfeann an smig an cófra beagán, déantar na guaillí a dhíriú, cuirtear an cúlra níos ísle ar an urlár, tá na cosa comhthreomhar leis na guaillí, cuirimid na palms ar na cnámha pelvic. Anois is féidir leat beagán a dhéanamh sa phost seo agus an meáchan a dháileadh go meabhrach ar an gcomhlacht. Cuirtear brúite ar an urlár: ar chúl an chinn, na guaillí, na lanna guaise, an chúl, an choim, an sacra, an coccyx, na cosa. Má tá fadhbanna agat leis an spine, ba chóir duit 5 nóiméad ar a laghad a chaitheamh sa lá seo.
- Nuair a bhíonn an srón á ionanálú, déanann muid an bolg a chiorrú, agus é ag dul in éag leis an mbéal, laghdaíonn an navel leis an spine. Samhlaigh conas a théann aer ar do chorp - síos agus suas.
- Tarraingimid ár gcosa dúinn féin ar cheann amháin, ag tógáil a lámha faoi na glúine. Is glas é an t-arm idir na cosa. Níos ísle ár guaillí ar an urlár, ag tarraingt ár n-ghlúine níos deacra. Dá bhrí sin, táimid ag oscailt veirteabraí níos ísle ar chúl. Sa asa Yoga seo ar chúl, tabhair aird ar leith ar análaithe. Inhale agus triúr a chur san áireamh. Luaigh an seasamh agus déan an spine lumbar a shíneadh go dtí an t-uasmhéid.
- Gan an seasamh roimhe seo a fhágáil, rolladh beagán siar ar an taobh clé agus ar chlé. Oibrímid le lámh agus le bun an chúl, tá na lanna gualainn agus an cófra fós. Braitheann muid faoi shaoirse, mothúimid conas a théann pian agus strus ar ais níos ísle.
- Chuir muid ár gcosa le chéile, brúighimid na glúine chun an cófra, meáimid iad ar na cosa le meáchan na lámha agus na lámha.
- Síneann muid ár gcosa lenár lámha, amhail is dá mbeimid ag obair le reilíocht. Braitheann muid ár gcos go saor, ag oscailt agus ag nascadh ár gcosa. Ansin déanfaimid tairiscintí ciorclach sa treo eile.
- Go neamhráiteach, lenár lámha, táimid ag bogadh ár gcos cosúil le peataí, ag cur cos amháin ar shiúl ó dúinn féin agus ag tarraingt an duine eile dúinn féin.
- Ceanglaíonn muid na cosa agus déanann muid iad a rothlú i gciorcal.
- Níos ísle agus síneann ár gcosa. Tarraingimid ceann de na cosa i dtreo dúinn, agus é a shocrú lenár lámha. Coinnímid an seasamh seo agus dírímid ar anáil dhomhain leis an bholg. Laghdaímid an chos ar chos fada, tarraing na glúine chuig an urlár, agus déan an ceann agus an dara lámh a shíneadh sa treo eile. Déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Gabhaimid ar an mbolg. Bí ar leithead na guaillí, nascann muid na lámha ar chúl, ag cruthú triantán leis na méara. Brúigh na huillinneacha ar an urlár. Braitheann muid bolg.
- Cuirimid na palms faoi na guaillí, nascann muid na cosa le chéile, laghdaímid na masa ar na sála, cuirimid na lámha ar shiúl na méar, níos ísle ar an gcroí agus déan an seasamh a shocrú, ach scíth a ligean.