San India, tá ealaín le fada ag baint le Asanas ar phóilíní agus rópaí. Is é seo, a chruthaíonn arís, an fonn shíoraí atá ag fear chun tromchúis a shárú agus go mbraitheann sé an éascaíocht eitilte. Bhuel, is deis é an yoga i hammocks soar.
Athbheochan ranganna Yoga i hammocks sa 20ú haois, mar gheall ar iarrachtaí BK Iyengar agus a iníon Gita. Maidir leis na buntáistí, na míbhuntáistí, na slándála agus na fianaise leighis ar Yoga, chuir Iyengar an fhaisnéis seo ar fad ina leabhar féin.
Sa lá atá inniu, tá an-tóir ar ranganna hammock i measc daoine a bhfuil, ar chúis éigin, deacair asanas a dhéanamh agus iad ar an talamh. Baineann sé seo le daoine saill a dteastaíonn ualach an t-ualach ar joints in asanas a íoslaghdú, chomh maith le mná tar éis breithe agus daoine le díobhálacha agus galair ar chúl.
Éilíonn Yoga hammock speisialta. Is éard atá ann ná éadach, láimhseáil bhreise, rópaí le haghaidh ceangail. Is féidir an hammock seo a shocrú ar aon uasteorainn le cabhair ó chairbíní agus más mian leat yoga a dhéanamh san aer úr, meáigh na crainn.
Cleachtaí
- Go daingean, brúigh muid an t-ionad (pelvis) chuig an hammock agus téigh ar aghaidh chuig an teas. Lámha, ceangailte le chéile i gcroí ár lámha, sroicheann muid ar aghaidh, gabháilimid an hammock lenár lámha, síneann muid ár gcosa, na cosa ar an urlár. Tosaímid ag swing ó thaobh go taobh i gciorcal, tá cosa dlúth ar an urlár.
- Téann muid chun an comhpháirteacha cromáin a théamh, déan an chos a shocrú i láimhseáil níos ísle na hamach, déan an comhlacht gan ghluaiseacht, tús a chur leis an gcos ar fhionraí agus ar an gcrois fhada agus ar aghaidh. Cos tacaíochta le haghaidh bendáin a mhaolú agus a chosc. Méadóimid an aimplitiúid, leanúint ar aghaidh ag rothlú, ag lúbadh an chos ar fhionraí agus é a chur ar gach cas ar an gcos tacaíochta. Athraímid ár gcosa, agus rinneamar an chéad uair le líne dhíreach, ansin le cos bent. Sa chleachtadh seo, déanaimid staidéar ar roinnt treoracha maidir le soghluaisteacht an chromáin.
- Trough thoracach - ag dul siar, síneann muid an fíochán ag leibhéal an spine thoracic. Fágann muid i gcruth fhréasach íon, lámha síneadh os cionn an chinn. Osclaíonn muid an cófra, is féidir neart an fhulaingt a athrú trí chéimeanna a chur ar aghaidh nó ar ais.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - caitheann muid an hammock ar aghaidh, ag cromadh air le cnámha pelvic, stráiceáil an fhaibric agus téigh go dtí an fána. Faightear riocht ina dtarlaíonn an hammock an pelvis suas agus ar ais, lámha taobh istigh den urlár, do chos ceart a ardú - é a shocrú, agus ansin do chosa a athrú.
- Adho Mukha Apanasana - Táimid ag clúdach ár glúine, déanaimid níos déine na sála leis na masa, na lámha bent agus ceann ar an urlár. Síneann an cúl, faoi mheáchan an chinn, maolóidh an spine iomlán.
- An sníomh in Apanasan - ag luí ar na foraoisí ar an urlár, tosúimid ar "stride" ar an urlár, sroicheann muid an bpointe mhór ar an taobh dheis agus tarraingimid ár lámh chlé i dtreo an hammock. Síneann an lámh dheis amach ar an urlár. Socraigh an údar agus téigh ar chlé.
- Táimid ag dul ar aghaidh, laghdaíonn muid ár gcosa, tugaimid an hammock chomh ard agus is féidir. Déantar na cosa a dhíbirt as an urlár agus tús a chur le siúil, "eitilt." Déanaimid iarracht ár lámha a choinneáil chomh hard agus is féidir, cuirimid ár ndroim ar aghaidh. Gabhaimid féin ar eitilt le haghaidh grip na hammock níos ísle agus síneann ár n-arm ar aghaidh, leathnaítear ár gcosa freisin.