Níl aon sáruithe den sórt sin nach bhféadfadh duine a láimhseáil féin. Chun cabhrú le do shláinte a fheabhsú, dul i ngleic le mífheidhmeanna an chomhlachta, a fhaigheann bean thar na blianta, athbheochan a chur ar ais agus a bheith ina bhealach maireachtála sláintiúil do gach bean cabhróidh Yoga.
Tá Yoga ina chéile féin agus sraith cleachtaí, agus cothú cuí, ag caint ar an gcomhlacht agus ar a íonú, agus ar bhealaí eile leighis. Cabhróidh Yoga le dul i ngleic le galair síceatamach agus a gcúiseanna a dhíchur.
Is é an tairbhe a bhaineann le yoga go háirithe do mhná atá sa saol nua-aimseartha ina gcónaí i gcónaí i gcónaí, mar gheall ar an bhfocal "Yoga", ciallaíonn "nasc", "nasc." Ligeann sé duit comhlíonadh agus anam a bhaint amach. Ar mhaithe le yoga do mhná a thuairiscigh Gita Iyengar ina leabhar cáiliúil "Yoga - Pearl do mhná." Beidh an leabhar seo úsáideach do thosaitheoirí.
Cén fáth go bhfuil Yoga úsáideach do mhná?
- neartaíonn sé sláinte agus díolúine;
- tá an comhlacht glanadh;
- feabhsaíonn staid mheabhrach, méaduithe ar strus;
- neartú ligaments, comh-soghluaisteacht a fhorbairt.
Yoga do Mhná do Thosaitheoirí
Rialacha ginearálta do ranganna:
- Caithfear an seomra a aeráil i gcónaí. Má cheadaíonn an aimsir, is fearr a chleachtadh ar an tsráid;
- tugtar tosaíocht d'éadaí do ghluaiseachtaí éasca agus neamh-sriantacha d'ábhair nádúrtha;
- dul i mbun maidin. Mura bhfuil deis den sórt sin ann, ansin déan na ranganna nuair a bhíonn tú compordach, ach déan cinnte é a dhéanamh ar bholg folamh, b'fhearr 3 uair an chloig tar éis an bhéile deireanach;
- ba chóir ranganna a dhéanamh ar chairpéad nó rug aonair. Ná sa leaba;
- Tá sé inmhianaithe do thosaitheoirí a bheith páirteach faoi mhaoirseacht ar an teagascóir oilte - i ngrúpa nó ina n-aonar;
- Ní mór an t-ualach a mhéadú de réir a chéile (cleachtaí a dhéanamh de réir aois, forbairt fhisiceach agus cumais an chomhlachta);
- Caithfear ranganna a dhéanamh i seicheamh dian cleachtaí le haghaidh strus agus scíthe na matáin. Is féidir le teagascóir taithí a bheith casta cleachtaí agat;
- malartú cleachtaí statacha agus dinimiciúla. Chun feabhas a chur ar oiriúnacht;
- is gá na matáin nach bhfuil páirteach san fheidhmiú a scíth a ligean;
- dírigh d'aird ar bhreitheanna sa chorp ar fad, ina codanna ar leithligh;
- rialú éigeantach anáil.
Yoga do Mhná: Cleachtaí
Ba cheart go mbeadh trí chuid sa chasta cleachtaí:
- Cuid riachtanach - teas. Sa choimpléasc teas, déantar cleachtaí dinimiciúla agus seasamh seasamh.
- Ansin bogadh muid go dtí na suíomhanna sa suíomh suí, chomh maith sa chleachtadh seo cleachtaí análaithe, féin-massage, déantar scíthe ginearálta a dhéanamh.
- Chun na staidéir a theastaíonn uait a chríochnú, a dhéantar sa seasamh seans maith, i gcásanna inbhéartaithe, contrártha agus scíthe iomlán.
Roinnt cineálacha yoga do mhná
Beidh yoga taoist do mhná an-úsáideach, toisc gurb é seo an fhoirceadal ar áilleacht, tost, comhleá le Dia. Tá ranganna den sórt sin yoga bunaithe ar scaipeadh fuinnimh i bhfear, féin-massage orgáin inmheánacha lena n-neartú, chomh maith le comhchleachtanna. Déantar cleachtadh coirp a íoslaghdú, déantar cleachtaí suí nó suí síos. Leis an gcur chuige seo is féidir leat a bheith ag obair ar an gcomhlacht, ach freisin chun scíth a ligean.
Is treoir nua-aimseartha é Kundalini yoga do mhná, atá deartha chun dul i ngleic le tuirse, strus. Aistrítear Kundalini mar "fillte i bhfoirm nathair". Creidtear go bhfuil fuinneamh na kundalini suite ag bun an spine. Agus is é cuspóir na ranganna "an nathair a dhúscailt", chun fuinneamh na kundalini a ardú suas an spine, chun cumas cruthaitheach an duine a nochtadh.