Yoga le haghaidh meáchain caillteanas - a bhfuil yoga níos fearr chun meáchan a chailleadh?

D'fhéadfadh sé go bhfuil yoga le haghaidh meáchain caillteanas neamhéifeachtúil, ach go deimhin níl sé. Cuireann an treo seo difear dearfach ar obair orgáin agus córais inmheánacha, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh agus obair an chomhlachta a fheabhsú. Tá go leor cineálacha yoga ann ar féidir leat a chleachtadh.

An dtugann Yoga cabhrú leat meáchan a chailleadh?

Tá a lán daoine muiníneach nach féidir le treo neamhráiteach cabhrú le dul i ngleic le níos mó saille, ach níl sé. Chun a chinntiú cé acu a chabhraíonn Yoga meáchan a chailleadh nó nach ea, lig dúinn cónaí ar a phríomhbhuntáistí:

1. Tá an chuid is mó de na asanas tógtha ar theannas muscle statach, lena n-áirítear domhain, dírithe ar chothromaíocht a choinneáil.
2. Bíonn tionchar dearfach aige ar ghníomhaíocht an néarchórais, mífheidhmiú a fhágann go dtéann turais go minic chuig an cuisneoir.
3. Cuireann análaithe domhain le luasghéarú próisis meitibileach. Yoga spreagann an córas díleá.
4. Tá meáchain caillteanas de réir a chéile, rud atá tábhachtach do áilleacht an chomhlachta.

Tá sé tábhachtach go n-éireodh le húsáid yoga maidir le meáchain a chailliúint, ach freisin frithshuímh atá ann cheana féin ionas nach ndéanann oiliúint díobháil do shláinte. Cé gur cosúil go bhfuil na cleachtaí solas agus caillte, ní féidir iad a dhéanamh sa tréimhse iar-oibriúcháin, tar éis díobhálacha traumatic inchinn agus neamhoird síceolaíochta. Tá an t-oiliúint frithchúiseach i gcás fadhbanna suntasacha leis an gcroílár agus leis an gcóras mhatáinchleasaigh. Tá sé tábhachtach aicmí a choigeartú ag brath ar staid an chomhlachta, mar shampla, i laethanta ríthábhachtacha, tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh go réidh agus go réidh, ag seachaint casadh agus babhtaí ar ais.

Tá galair agus coinníollacha ann nuair is gá duit yoga a thabhairt suas go sealadach:

• teocht méadaithe nó laghdaithe;
• boilg plódaithe;
• ualaí spóirt tromchúiseacha;
• tuirse láidir fisiciúil agus mhothúchánach;
• staid éadromach;
• jumps brú;
• claonadh chun bleed.

Cad é Yoga níos fearr chun meáchan a chailleadh?

Tá go leor treoracha ar Yoga a bhfuil asanas coitianta acu, ach tá a difríochtaí féin ag gach speiceas, mar shampla, ag díriú ar análaithe nó ag aistriú dinimiciúil. Is féidir ranganna Yoga do mheáchain a chailleadh sa bhaile nó sa halla. Tá sé tábhachtach go roghnaíonn gach duine an t-ordachán dóibh féin, toisc go gcaithfear na cleachtaí a dhéanamh i gceart, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ann.

Hatha Yoga le haghaidh Caillteanas Meáchain

Is é an treo is mó tóir, arb é is mó de na cineálacha eile de Yoga. Múineann sé scíthe agus tiúchan, chomh maith le análaithe cuí agus coinneáil cothromaíochta. Cuidíonn yoga te le haghaidh meáchain caillteanas méid an ábhair a laghdú i gceantair fhadhb mar gheall ar dhianchleachtadh a bheith ann. Mínítear é seo, le linn na hoiliúna, go mbíonn éifeacht ag na horgáin agus ar a n-ocsaídiú. Molta hatha yoga le haghaidh fadhbanna leis an spine agus na hailt.

Análaithe Yoga le haghaidh meáchain caillteanas

Ceann de na treoracha is ársa i Yoga, atá bunaithe ar análaithe ceart. Cuidíonn cleachtadh rialta le próisis meitibileach a luasú, rud atá tábhachtach le haghaidh saille stóráilte. Le cuidiú leo, is féidir leat siúcra fola a ghnáthú, tocsainí a ghlanadh agus mothú an ocrais a laghdú. Ina theannta sin, tá éifeacht dearfach ag cleachtaí análaithe yoga do mheáchain caillteanas ar gach córas agus orgán inmheánach, a bhfuil tionchar dearfach acu ar obair an orgánaigh ar fad.

Kundalini Yoga le haghaidh Meáchain Caillteanas

Ceann de na treoracha atá ar fáil, a chomhcheanglaíonn asanas, análaithe, gothaí, tiúchan, glais muscle agus creathanna fuaime. Tá Kundalini yoga chun an bolg a chailleadh éifeachtach mar gheall ar an meascán de asanas sedentary le dinimic. Mar thoradh air sin, luathaítear meitibileacht, gnátháltar leibhéal na hormóin agus an córas díleá. Tar éis roinnt cleachtais, beidh sé faoi deara go scoirfidh bia de bheith mar phríomhfhoinse mothúcháin dearfacha.

Yoga i hammocks le haghaidh meáchain caillteanas

Tháinig an treocht seo i Yoga go mór le déanaí, ach aimsigh sé a lucht leanúna cheana féin. Ina dhiaidh sin, déantar asanas clasaiceach i hammocks ar fionraí ón uasteorainn. Tá buntáiste suntasach ag Yoga aeir i gculaithíní le haghaidh meáchain caillteanas - nuair a bhíonn sé ag feidhmiú, baintear an t-ualach ón spine, ionas gur féidir le daoine le fadhbanna ar ais iad a dhéanamh fiú. Tarlaíonn réidh le meáchan breise le cabhair ó aero-yoga de réir a chéile.

Ashtanga Yoga le haghaidh Meáchain Caillteanas

Treocht nua-aimseartha tóir a tháinig chun cinn ó hatha yoga. Tá sé bunaithe ar shreabhadh réidh posture amháin go ceann eile a bhuíochas le ceangail speisialta. Tagann yoga maidin le haghaidh meáchain caillteanais nó ranganna ag amanna eile gan stad amháin, mar sin is treo dinimiciúil é. Tá Ashtanga oiriúnach do dhaoine a bhfuil dea-oiliúint fhisiceach acu. Má chuirtear cleachtaí ar an obair amach ó aeróbaice, ansin tá sé seo cheana féin i gcumhacht yoga maidir le meáchain caillteanas: cuirtear cleachtaí le meáchan in ionad go tapa le haghaidh síneadh, agus ansin déantar an casta riospráide.

Cleachtaí Yoga do meáchain caillteanas

Tá roinnt rialacha agus moltaí ann ba chóir a chur san áireamh d'fhonn an oiliúint a bheith éifeachtach:

1. Is féidir leat é a dhéanamh ag aon am áisiúil, ach is fearr é a dhéanamh ar maidin nó ar an tráthnóna sula dtéann sé i leaba.
2. Tá sé tábhachtach go bhfuil an seomra aeráilte go maith agus nach ndéanann sé dul i ngleic díreach tar éis béile.
3. Ba chóir tús a chur le Yoga do thosaitheoirí le haghaidh meáchain caillteanas le matáin agus joints a théamh suas. Bí cinnte cleachtaí síneadh a dhéanamh.
4. Féach ar an anáil ba chóir a bheith nasal.
5. Cleachtaí a dhéanamh gan gluaiseachtaí tobann, a choinneáil ar an tríthoiseach agus an réidh.
6. Tar éis an workout a chríochnú, scrollaigh 5-10 nóiméad. le haghaidh scíthe nó machnaimh.
7. Níor chóir an chéad workout do Yoga le haghaidh meáchain a chailleadh níos mó ná 20 nóiméad, agus ansin ba chóir an t-am a mhéadú.
8. Chun dul chun cinn, tá sé tábhachtach tosú ag cleachtadh le soanas solas agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.

Yoga do bolg meáchain caillteanas

Faigh réidh le stórais ghránna sa cheantar bhoilg éasca, agus is tábhachtaí, dul i ngleic go rialta. Tá cleachtaí simplí de Yoga ag baint le bolg agus le taobh slimming a chabhróidh leis an sprioc a bhaint amach:

1. Ag suí ar an urlár, bend do ghlúine. Agus tú ag múchadh, cuir an corp ar ais agus cuimilt do chosa as an urlár, ag díriú do ghlúine. Mar thoradh air sin, ba cheart go mbeadh an comhlacht ina uillinn, agus ba chóir go mbeadh an scuab ar na masa. Tá sé tábhachtach cothromaíocht a fháil ionas nach ndéanann tú titim. Lámha a tharraingt ar aghaidh agus iad a shealbhú i bplána comhthreomhara.
2. I measc cleachtaí yoga simplí le haghaidh meáchain caillteanais tá an seasamh seo: suí ar do chúl, ag tógáil do chos ceart ag an glúine. Cuir do lámha ar na taobhanna, agus cuir do chluas ar an urlár. Nuair a bhíonn an t-éalú, an glúine ar an taobh clé níos ísle, tá an comhlacht i bhfeidhm, agus rothlaíonn an ceann sa treo eile. Déan ar an dá threo.
3. Cuir ar do bholg agus sosa ar do bhosca, cuir iad díreach faoi do ghualainn. Inhaling, ardaigh an comhlacht agus Bend sa chúl. Coinnigh i dochtúir ar feadh leath nóiméad agus doirteal go mall.

Yoga do thighs slimming

Ceann de na réimsí fadhb is coitianta ná na cromáin, agus is é an rud is brónach ná na méideanna a laghdú anseo chomh simplí. Ciallaíonn Yoga do mheáchain a chailliúint na masa agus na méarna feidhmíocht rialta na nithe seo a leanas:

1. Déan céim ar aghaidh, chomh maith le seo a ardú do lámha. Cuir na palms sa ghlas, agus ní fhágann tú ach na méara innéacs díreach. Déantar an cos eile a tharraingt siar agus é a thógáil trí chorp a chur ar aghaidh. Mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh an comhlacht líne comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh an t-údar ar feadh 15-20 soicind. agus déan gach rud ar an gcos eile.
2. Le haghaidh an chéad chleachtadh eile, seas sa bharra, ní mór do lámha ach do dhúbailt a dhéanamh ar na héilinn agus iad a phreasáil i gcoinne an chomhlachta. Caithfidh an comhlacht a bheith díreach. Fan sa údar chomh fada agus is féidir.
3. Tá cleachtaí éifeachtacha ag Yoga le haghaidh meáchain caillteanas do na cromáin agus tá ceann ar cheann díobh: cuir do chosa ag leibhéal na gualainn agus squat sula dtéann na cluaiseacha isteach ar urlár comhthreomhar an líne. Coinnigh do lámha os comhair tú agus fanacht sa phost seo chomh fada agus is féidir. Is féidir le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu fós, agus seasamh ar do bharraicíní.
4. Cuir do chosa níos leithne trí dhroim na gcos ceart a thosú go dtí an taobh ag 90 ° agus ag cur an chomhlachta i dtreo an treo céanna, ag lúbadh do chos ag an am céanna. Ba chóir go mbeadh an cos eile sa todhchaí, agus ba cheart na méara a úsáid ag 45 °. Coinnigh do lámha ag leibhéal na gualainn, níl ach aon chuid eile ar an urlár, agus an ceann eile - ar an taobh. Déan arís sa dá threo.
5. Suigh ar do bholg, ag scaipeadh do airm chun na taobhanna. Bend sa chúl níos ísle agus an chuid uachtarach den chorp agus de na cosa á ardú.

Yoga le haghaidh masa meáchain caillteanas

Is dóigh leat gur féidir leat mála áille a fháil ach amháin má tá tú ag gabháil le go leor meáchain, ach ní gá duit. Tá postures Yoga speisialta chun an chuid seo den chomhlacht a chailliúint:

1. Cuir ar an bolg agus cuir na palms faoi na cuan. Ag cur an chúl níos ísle agus na masa, ag ardú na gcosa agus iad a shealbhú ar an meáchan ar feadh uasmhéid ama.
2. Bí ar do chúl le do chosa ionas go mbeidh na rúitíní ingearach leis an urlár. Ardaigh an pelvis agus cuir do lámha faoi é, agus iad a dhúnadh sa ghlas. Coinnigh an comhlacht ionas go mbeidh líne dhíreach ón gciste chun na glúine.
3. Seas ar gach ceithre, agus ansin ar an t-éalú, tosú ar do ghlúine a dhíriú, ag cur do mhúirí suas. Mar thoradh air sin, ní mór don chomhlacht ceart uillinne a chruthú. Tá sé tábhachtach a chinntiú nach dtagann na sála as an urlár, agus tá síneadh de na matáin sna masa.

Yoga do lámha slimming

Ní thugann a lán oiliúna aird ar na lámha, cé go minic tá na matáin ag éirí sciobtha agus gránna. Chun cosc ​​a chur air seo ó tharla, ba chóir go gcuimsíonn casta Yoga de chleachtaí meáchain caillteanais:

1. Béim a chur ar do lámha agus tá sé tábhachtach brúigh a chur ar do chuid éadrom in aghaidh do chorp. Déan do chiste níos ísle don urlár agus fanacht sa phost sin ar feadh leath nóiméad.
2. Glac an bhéim atá suite, mar atá sa bharra clasaiceach, is é sin, le béim a leagan ar na codaill, ach ní mór ach na palms a cheangal leis. Coinnigh an comhlacht sa seasamh ingearach suas le 30 soicind.
3. Áirítear ar Yoga do mheáchain caillteanas cleachtadh den sórt sin: suí ar do thaobh agus cuir do lámh níos ísle faoi do ghualainn. Ardaigh an pelvis ionas go dtiocfaidh an comhlacht díreach, agus an lámh eile a tharraingt suas. Tá sé tábhachtach an t-údar a choinneáil ar feadh uasmhéid ama.