Le aois agus easpa an mhéid cuí de ghníomhaíocht mhótair, tá matáin, claonadh claonta, bíonn an comhlacht ag éirí, neamhghníomhach agus righin. Dá réir sin, eascraíonn galair. Is féidir le Yoga a bheith ina elixir an dara óige do mhná níos sine. Rejuvenates sí agus tugann sí grá ar ais dá corp.
Cleachtaí
Comhlíonfaimid sraith cleachtaí Yoga do dhaoine scothaosta, cé go bhfuil, i bprionsabal, nach bhfuil teorainn aoise acu. Is féidir le tosaitheoirí i yoga aon aois a úsáid.
- Is é an triantán an chéad údar bunúsach. Tá cosa colscartha, lámh amháin ar an gcromáin, tosaíonn tú ag sileadh síos, ag teacht le pointe a theorann. Dul ar aghaidh d'aghaidh agus do lámh a ardú. Ba chóir go breathe a bheith go díreach, féach ar an pailme. Socróimid an seasamh. Déanfaimid forghníomhú ar an taobh eile.
- Ón suíomh seo, aistrímid go dtí an dara seasamh. Tá an arm ag colscartha ag leibhéal na gualainn, tá an duine ag tnúth, tá an chos tosaigh ag bualadh ag uillinneacha. Leanfaimid anáil. Socraigh an seasamh agus cuirfear ar aghaidh ar an taobh eile.
- Seasamh an chrainn - is féidir leat sos in aghaidh an bhalla le do chúl. Glacann muid an cos lenár láimh, cuirimid é i ndromchla istigh an mhéara, chomh hard agus is féidir, nascann muid na lámha, táimid ag tnúth. Tá meáchan an chomhlachta ar an dara cos díreach. Le himeacht ama, ní mór tacaíocht an bhalla a thréigean.
- Téann muid síos ar ár glúine, leagamar cos amháin ar leataobh, tá an chos ar neamhní go hiondúil. An lámh ar an gcromáin, titim síos feadh an chos, an lámh a ardú ón gcromáin agus cabhrú linn teacht níos faide. Déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Thiteann muid isteach inár n-arm, babhtaimid ar ais, is féidir linn é a bhogadh, táimid ag cromadh suas, síneann an muineál isteach sa coccyx. Ar ais cothrom agus Bend - déan 4 timthriall.
- Leagfaimid síos ar an bholg - posture semicircle. Bíonn béilí na bóillí faoi na guaillí, ag tnúth.
- An príomh-cobra - ardúimid ár n-uillinn, ag ísliú ár gcríocha, bain na palms ar ár lámha faoi na guaillí. Tá Palms ag tnúth, cosa le chéile, ag ardú suas, ag baint úsáide as ach matáin an chúl . Is dócha gurb é an cleachtadh seo an ceann is tábhachtaí i Yoga do dhaoine scothaosta, ós rud é go n-éiríonn sé le gníomhú na matáin dhomhain ar fad ar an gcúl, a neartú agus a shíneadh.
- Trí na glúine, déanfaimid an t-urlár a dhíscaoileadh, glúine a ardú agus barra a dhéanamh. Táimid kneel síos agus sag inár n-arm.
- Leagfaimid síos i gceannas ar an leanbh a gcuid eile.