Is é údar an lotus nó padmasana ceann de na hábhair is tábhachtaí le haghaidh machnaimh (agus ní hamháin le haghaidh yogis), toisc go bhfuil sé ag trasnú na gcos i nglas glasach a ligeann chun fuinneamh íslitheach apana-vayu a chur ar ais. Labhraíonn Asana seo an córas néarógach, cuireann sé bloic fuinnimh ar ais, cuireann sé cothromaíocht dhinimiciúil ar ais. Ar an leibhéal fisiceach, déanaimid an cúl a neartú, feabhas a chur ar elasticity na matáin, stráiceáil na hailt cromáin. Ach cén fáth nach ndéanann go leor múinteoirí Yoga i Hurry chun daoine nua a fháil i padmasana, fiú níos mó ná sin - a sheachaint féin a sheachadadh asana seo ina láthair?
Is é an pointe iomlán gur féidir le seasamh Lotus a bheith contúirteach do thosaitheoirí. Braitheann mórán daoine óga go bhfuil padmasana mar chuid de shorcais agus tá siad i Hurry chun a gcosa a scriosadh, ag aithris ar an gúrú. Agus tá sé seo fíor le síneadh tromchúiseach. Dá bhrí sin, cur chuige asana a chur i gcrích go dáiríre agus go cúramach, agus ní hamháin mar fheidhmiú iontach. Sea, b'fhéidir go dtógfadh sé níos mó ná seachtain duit sula ndéanann tú an seasamh lóis, ach níor chóir duit a bheith mar aidhm, mar atá i ngach gné.
Mar sin, beimid ag caint faoi conas staid an Lotus a fhoghlaim. Ar dtús báire, is fiú tosú le cleachtaí a shíneann na hailt cromáin agus rúitín. Maidir le linn, daoine Eorpacha, bhí gnách orthu suí ar chathaoir (murab ionann agus na hIndóidí, atá ós rud é óige ina suí ar an urlár agus nach bhfuil deacrachtaí acu le padmasana) go bhfuil síneadh thar a bheith tábhachtach.
Cleachtaí do Lotus údar
Réamh-chleachtaí:
- ag síneadh amach a chosa agus ag cur a chosa i gcoinne a chéile, síneadh ar aghaidh, ag iarraidh a chosa a lámh lena lámha, agus a aghaidh - a ghlúine. Coinnigh do chúl agus do chosa chomh díreach agus is féidir;
- déan an cleachtadh roimhe seo arís, ach amháin leis na cosa ar leithligh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár chomh fada agus is féidir, aghaidh agus cófra, ag tarraingt síos;
- sliocht agus suí ar do ghlúine, ansin scaipeadh iad óna chéile. Ag leanúint ar do lámha, bích go mall ar ais go dtí do luí ar an urlár. Leag na céimeanna ar leataobh;
- suí ar an urlár, ag clúdach an láimh le do lámha agus é a ardú. Luíonn an glúine ar feadh cúpla lá ar elbow amháin, agus an chos - mar atá i gcradlann - ar an taobh eile. Scrios an "cradle" siar agus amach. Déan leis an dara cos arís.
Ina theannta sin, is féidir leat dhá asanas an-éifeachtach a ullmhú a ullmhóidh tú don suíomh ceart lóis:
Janu sirshasana:
- Suigh síos, ag síneadh do chosa ar aghaidh;
- ní mór cos na cos amháin a fhoirceannadh ar thigh an duine eile. Déan iarracht an glúine a chur i dteagmháil leis an urlár;
- ag coinneáil an árasáin ar ais, lean ar aghaidh, ag iarraidh a leagan síos ar an cos díreach. Gabh le cos an chos díreach le do lámha.
Buddha Konasana. Tá a fhios againn go léir ar an bpost seo mar fheidhmiú féileacán:
- suí ar an urlár, ag díriú do chúl agus ag dul isteach ar na cosa;
- Tarraing do chosa go dtí an perineum le haghaidh compordach, ach an t-achar is gaire duit;
- Cuir do chuid lámha ar do ghlúine, chun limistéar an chromáin a shíneadh le brónna beaga earrach (níor chóir go mbeadh míchompord mór ann);
- Is é rogha eile ná do chromáin a swing, rud a imitíonn fluttering na sciathán féileacán. Déan iarracht do chúl, muineál agus ceann a choinneáil chomh díreach agus is féidir.
Má rinne tú gach rud i gceart, ansin tar éis tamaill bhraitheann tú go bhfuil tú réidh chun seasamh an Lotus a ghlacadh.
Suíomh lotus ceart
Conas an seasamh Lotus ceart a ghlacadh:
- tosú ag tosú - ag suí le cúlra cothrom agus cosa arna leathnú ar aghaidh;
- Lúb an chos ceart ag na glúine, cuir cos i na lámha agus cuir ar an thigh chlé é;
- brúigh an glúine ceart chuig an urlár;
- athuair mar an gcéanna leis an gcos chlé.
Le linn na tréimhse fanachta ar fad i Padmasana, ní mór duit do chúl, muineál agus ceann a choinneáil díreach. Ós rud é go bhfuil staid Lotus asana le haghaidh machnaimh, ba cheart duit a bheith compordach ann.