Úsáid sé go bhfuil cocktail próitéin le haghaidh fáis muscle ábhartha ach amháin le leath láidir na daonnachta. Mar sin féin, inár n-am beidh iontas ag duine ar bith a roghnaíonn an cothú spóirt sin. Ní chuirfidh matáin álainn in áit saille cosc ar aon duine! Ina theannta sin, tá fadhbanna le meáchain ag roinnt cailíní - tá siad inmhianaithe, mar mhais muscle a fháil, seachas saille i gceantair fhadhb, cothaithe spóirt den sórt sin mar choileach próitéine a roghnú.
Cén chaoi a n-oibríonn an cocktail próitéin?
Tá dhá chineál de mhanglaim próitéine - go tapa agus mall. Tá a láidreachtaí féin ag gach duine acu:
- Is próitéin "tapa" iad próitéiní rua. Ainmníodh é sin mar gheall ar a chumas a bheith ag gabháil leis an gcorp daonna go héasca. Glac den sórt sin próitéin roimh agus tar éis an obair, chomh maith le maidin agus le linn an lae. Tá an próitéin tapa, ina dhiaidh sin, roinnte ina leithlis agus geyner. Is é an difríocht eatarthu ná go bhfuil próitéin íon ar an leithlis, agus sa charraig tá carbaihiodráití ann.
- Is próitéin mall próitéiní cáiséin iad. Déantar an tsubstaint seo a díleá go mall, mar gheall ar nuair a thiocfaidh sé isteach sa bholg, déantar é a thiontú ina mais cosúil le glóthach. Moltar na tréimhsí sin a ghlacadh nuair a chaithfidh tú fanacht ar feadh i bhfad gan bia nó sula nglactar leaba.
Agus é a fháil amach cad é an cocktail próitéine a thugann tú, is féidir leat é a úsáid i gceart. Aontaíonn saineolaithe anois gurb é an rud atá an geyner rud is dubha, agus ní féidir le gach duine carnadh de thaiscí saill a sheachaint nuair a bhíonn siad ag fáiltiú, fiú ag luchtú an-dian. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil comhlacht na mban socraithe go difriúil agus fiú níos deacra é a scaoileadh ó fhíocháin adipéiseach, ní mholtar do chailíní geyners a úsáid.
Conas cocktail próitéine a úsáid?
Anois go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá cocktail próitéin úsáideach, is féidir leat na rialacha a bhaineann leis an bhfáiltiú a thuiscint freisin.
Chun tús a chur leis - beagán math. Rinne eolaithe a ríomh go dteastaíonn 1.5 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de réir meáchain in aghaidh an lae, agus iad siúd a dhéanann spóirt, agus fiú níos mó - 2-2.5 g in aghaidh an chileagraim. Dá bhrí sin, ba chóir go gcaithfeadh cailín de 50 kg, nach bhfuil baint aige le spóirt, 50x1.5 = 75 gram próitéine laethúil a ithe, agus an cailín céanna a thugann cuairt ar an seomra aclaíochta - 50 * 2 = 100 gram próitéine in aghaidh an lae.
Tá sé an-simplí a ríomh, cibé acu a itheann tú an gnáth nó nach ea. Maidir le gach 100 gram feola, tá gá le thart ar 20 gram próitéine, rud a chiallaíonn go bhfuil sé dócha go n-itheann tú níos mó ná 50-60 gram próitéine fiú má tá tú ag ithe feola gníomhach. Is fiú fiú a bheith in áit le cocktail próitéin. Ná déan dearmad, má mhéadaíonn tú an méid próitéine i do bhia, is gá duit do iontógáil saillte agus carbaihiodráití a laghdú, ar shlí eile gheobhaidh tú meáchan mar gheall ar na calories breise sa réim bia.
Cathain is gá cocktail próitéin a ól?
Ag brath ar do spriocanna deiridh, an freagra ar an gceist maidir le cén uair a itheann tú
Cuir saintréithe an chomhlachta san áireamh. Creidtear nach bhfuil níos mó ná 40 gram de phróitéin in aghaidh an béile á n-ionsú, mar sin déan cinnte nach mó na codanna de do cocktail thar an dáileog seo. Tá sé oiriúnach cocktail a ghlacadh i codanna beaga 4-5 uair sa lá.
Cuimhnigh gur rud tromchúiseach é croí próitéine agus ba chóir duit dul i gcomhairle le d'oiliúnóir nó do dhochtúir spóirt sula nglacfaidh tú é. I gcomhrá, bí cinnte go luaitear gach galar ainsealach ar fad - b'fhéidir go mbeadh frithshuímh ort na táirgí seo a thógáil.