Ó thaobh an cheimic, is aimínaigéad í carnitín, téann sé isteach sa chorp nuair a bhíonn sé ag ithe, agus is féidir é a shintéisiú freisin sna cealla ae agus duáin. Áirítear leis an carnitine is saibhre bianna ina bhfuil a lán próitéin, is é sin, feoil, bainne, iasc. Ag dul isteach sa chorp, cuireann carnitine isteach sna matáin. Is í an phríomhfheidhm atá aige ná saillte a ordú i bhfoirm aigéid sailleacha saor in aisce i mitochondria cealla chun iad a thiontú i bhfuinneamh. In éagmais carnitine, ní féidir leis an gcomhlacht saille a dhó. Is féidir leat tú féin a chéasadh go gníomhach le gníomhaíocht fhisiceach gníomhach, ach in éagmais an aimínaigéad seo sa chorp, ní tharlaíonn dó saill. Chomh maith le héifeacht dhó saill díreach, cabhraíonn an aimínaigéad seo próitéine a choinneáil sa chorp.
Tá éifeacht tairbheach ag an dóire saille L-carnitine freisin ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch, ós rud é gurb é an príomhfhoinse fuinnimh don chroí aigéid shailleacha saor in aisce, agus braitheann a phróiseáil i bhfuinneamh ar láithreacht an aimínaigéad seo. Ina theannta sin, rialaíonn Carnitine obair an néarchórais fiú. Creidtear gur féidir leis an bpróiseas ag dul in aois san inchinn a mhaolú. Dá bhrí sin, achoimre a dhéanamh ar fheidhmeanna uile carnitine, is féidir linn a chinneadh gurb iad feidhmeanna breiseán bia ar leith ná:
- éifeacht dhó saille;
- anabolic - cothabháil na matáin i tonus ar aiste bia a bhuíochas le coinneáil próitéine.
Ar an drochuair, níl an méid carnitine ag ár gcomhlacht, rud a thugann an bia is gnách dúinn. Is é an dáileog laethúil do dhuine ar an meán thart ar 300 mg, tá an méid seo le fáil i 500 g feola amh. Agus tar éis cóireáil theirmeach an aimínaigéid seo sa táirge a bheith níos lú ná 2 uair níos lú. Ie. is cosúil go bhfuil athchóiriú nádúrtha ar an gcúlchiste carnitine, fiú amháin beidh ar an meán duine thart ar 1 kg de fheoil bruite a ithe gach lá.
Conas carnitine a ghlacadh i gceart?
Maidir leis an tslí ar chóir L-carnitine a ghlacadh i gceart, is é an rogha is fearr cúrsaí a ghlacadh. Is féidir le linn cúrsa iontrála leanúnach a bheith ar a laghad 4 go 8 seachtaine. Tar éis sin, caithfidh tú briseadh 2 sheachtain a dhéanamh agus ansin an t-fhorlíonadh a thógáil arís. Go dtí seo, soláthraíonn an tionscal cothaithe spóirt an raon is leithne de chineálacha éagsúla carnitine. Is iad seo táibléad simplí, cáipéisí geilitín, deochanna spóirt, díriú agus fiú seacláid spóirt. Tá sé deacair cinneadh a dhéanamh i cibé éagsúlacht a bhfuil l-carnitine níos fearr. Tá sé sábháilte a rá go bhfuil l-carnitine leachtach glactha níos tapúla, ach mar riail, cuirtear comhchruinnithe éagsúla, milsitheoirí agus substaintí díobhálacha eile le deochanna réamhdhéanta. Ina theannta sin, is é an praghas don táirge seo níos airde de ghnáth. Dá bhrí sin, is fearr taibléad carnitine a cheannach agus nuair a bhíonn siad ag ceannach aird ar an gcomhdhéanamh, níor cheart go mbeadh aon bhreiseáin bhreise ann.
Dosage de L-carnitine
Ar an meán, caithfidh an lúthchleasaí a ghlacadh ó 500 go 3000 mg in aghaidh an lae de réir meáchain an chomhlachta. I dáileoga níos airde, níl gá, cé go ndearnadh staidéir a dhearbhaigh nach gcuireann iontógáil fada de dháileoga ard de suas le 15 gram in aghaidh an lae faoi deara fo-iarsmaí. Ar an mbosca nó sa bhanc leis an druga scríobhann siad conas carnitine a ghlacadh. Moltar é a ól gach lá i 2 dáileog roinnte (maidin agus tráthnóna), roimh oiliúint. Ní mholtar carnitine a ghlacadh ar bholg folamh, tk. is aimínaigéad é, agus féadann sé difear diúltach a dhéanamh ar an microflora intestinal.
Agus cuimhnigh, ní chabhraíonn carnitine leat meáchan a chailleadh má itheann tú go leor agus bogann tú beagán. Is maith é seo le hoiliúint agus aiste bia, rud a chuirfidh go mór leis an gcur chuige maidir leis an sprioc, ach ní féidir stíl mhaireachtála shláintiúil a chur in ionad tú.