Anna Kurkurina, ina 46 curaclam domhanda i gcumhacht chun brúigh an bhinse. D'éirigh leis an mbean na matáin shuntasacha uile a thógáil i gceann 6 bliana, agus ní haon ionadh é gurb é an príomh-speisialtóireacht atá ag Anna Kurkurina ná oiliúint neart.
Ní hionann an t-aclaíocht le Anna Kurkurina éasca, toisc go n-éireoidh an curacóir féin - bíonn oiliúint úsáideach nuair a dhéanann tú é trí "Ní féidir liom". Sa chéad 20 nóiméad den oiliúint, tá an cúlchiste fuinnimh an chomhlachta den chéad infhaighteacht roinnte-glycogen. Agus nuair a thiteann an comhlacht glycogen, tosaíonn dó saille. Tá sé soiléir go bhféadfadh oiliúint le Anna Kurkurina dul ar aghaidh ón bprionsabal seo.
Ach tá buntáiste soiléir acu - tá cleachtaí Anna Kurkurina úsáideach don chúl, agus do na cosa, agus do na masa, agus don phreas, i bhfocal, tá an comhlacht ar fad páirteach.
Cleachtaí
Molaimid go mairfidh tú an casta cleachtaí ag Anna Kurkurina.
- Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, bímid ag crouch le dumbbells i lámha. Tá an cúl árasán, ar an squat, beagán tilt ar an gcorp ar aghaidh. Ar an ardú, déanfaimid béim breise ar aghaidh leis an pelvis.
- Laghdaímid cosa, dumbbells i lámha, ag siúl ar an taobh clé agus ar chlé, céim ar dheis a thógáil - 3 squats sciatháin. Tugtar cos dheas ar an taobh clé, céim ar chlé - 3 squats. Táimid ag bogadh go héasca, ag bualadh ar ár gcosa ag gach céim.
- Ag casadh - céim ar dheis, squat, tilt ar an taobh dheis, déanann muid 1 scuab feiceálach - déanaimid an lámh dheas leis an dumbbell agus é a bhrúigh go dtí an ghualainn, 2 sciathán scuabtha ar an taobh clé, brúigh an lámh chléimhe ar chlé, 3 sciathán súgartha - brúitear an lámh dheas arís, laghdaíonn muid ár gcosa le chéile agus bogadh ar chlé. Cosaí malartacha againn.
- Cosa le chéile, dumbbells i lámha. Déanaimid cos ar ais, lámh le cófra, tabharfaimid ár gcosa le chéile, déanann muid an dara cos. Ní chuireann an glúine isteach ar an ladhar, caithimid na cosa a dhúbailt ag uillinneacha.
- Agóidí - déanfaimid ionsaí agus trí bhrú - 1 earrach - lámh le cófra, 2 earrach - lámha suas, 3 earrach - go dtí cófra. Tugtar cosa le chéile, déanfaimid arís leis an dara cos. Cosaí malartacha againn.
- Comhcheangail: feidhmiú 3 a fhorghníomhú ar an dá chosa, ansin déan rialú. 5 ar an dá chosa gan sos. Taobh eile againn.
- Rinneamar ar aghaidh - déanfaimid sruth ar aghaidh leis an gcos, laghdaímid ár n-arm, táimid ag cur síos orthu sna héilinn, déanann muid an comhlacht a dhúbailt, laghdaíonn muid ár gcosa le chéile - laghdaímid ár lámha síos.
- Mar thoradh ar an gcnapadh - ag luí ar aghaidh, ag 1 laghdaímid ár n-arm chun na n-easnacha ag na codaill, ar 2 - leathnaimid ár n-arm ar ais, ar 3 - laghdaímidís iad go dtí na n-asnacha. Cuirimid ár gcosa le chéile, laghdaímid ár n-arm agus athróimid ár gcosa. An t-am ar fad ag bualadh ar do stocaí.
- Ceanglaíonn muid gach cleachtas - déanaimid cleachtadh 3, ansin déanfaimid rialú. 5, agus a fheidhmiú. 8 ar an dá chosa ar bhonn malartach.
- Shuigh siad síos, ghlac siad béim atá suite le dumbbells ina lámha, shíneadh a gcos agus chuir siad iad ar cheann ag an am lena lámha, d'ardaigh siad. Nuair a bhíonn an scannán á thógáil, tógtar an pelvis ar ais, agus na cosa ag an bpointe atá suite síos, cuirimid amach ceann ar cheann. Ar an ardú, díreach na guaillí, ansin déan an t-ardú.
- Éigeandáil - cleachtadh arís 10 agus sa phost supine brúigh muid am amháin.
- Athbhreithnímid arís 9.
- Athbhreithnímid arís 11.
Síneadh
- Ciall le chéile, tarraingtear bolg isteach, stráiceáil inhale le chéile agus chomh maith leo agus an spine ar fad. Táimid ag scuabadh, déanann muid cos dheas don chos chlé, déanaimid an taobh deas a dhúbailt agus a shíneadh - arm agus matáin an bhoilg, tá an comhlacht beagán ar aghaidh. Díreach suas, fágimid na cosa a thrasnaítear, scaipimid ár n-arm ar leithead os a chionn, a lámha ar ais isteach sa ghlas, ar ais an pelvis, téann an glúine taobh thiar de na glúine, agus lean muid ar aghaidh. Déan súile, cosa le chéile, exhale - laghdaímid ár n-arm, inhalear - síneann muid amach. Squat, trasna na cosa agus stráiceáil an taobh clé - arm agus matáin an bhoilg. Déan an comhlacht a dhúnadh, coiscthe na cosa, créachtaítear lámha taobh thiar an chúl sa ghlas agus lean siad ar aghaidh. Cosaí le chéile, síneann arm suas, bí iad sna bóinní taobh thiar de na cinn, bí ar dheis. Breathe - airm thuas, exhale - lean ar dheis agus airm Bend.
- Tá an lámh dheis síneadh os comhair tú, brúitear é chuig an cófra lenár pailme clé. Athraíonn muid ár lámha tríd an mbarr, síneadh amach ár lámh chlé.
- Ar ais ar ais, iad a tharraingt ag leideanna do mhéara - stráiceáil do biceps.
- Breathe - lámha suas, síos ar exhalation - teacht againn ar na cosa. Faigheann muid suas, scíth a ligean.