Is crios bithcheimiceach é Cor an lárionad daonna de dhomhantarraingt. Na matáin dhomhain atá suite in aice leis an spine agus a chinntiú go dtugtar na matáin coirt orthu. Áirítear orthu seo matáin reimhrithe, transverse, bhoilg rectus, chomh maith le matáin ghluteal beag agus meánmhéide. Is é oiliúint na matáin transverse óilg a bhíonn i matáin an choirt, i bhformhór na gcásanna. Dála an scéil, is í sí a choinníonn na horgáin inmheánacha i bhfeidhm, a dhéanann an waist níos caol, rud a chobhsú an roinn lumbar. Mar sin, le linn oiliúint ghinearálta na matáin, ní mór dúinn cuimhneamh ar na matáin aonair atá riachtanach chun comhlacht iontacha a fháil.
Conas a thógáil cortex muscle?
Más mian leat staidiúir dhíreach agus preas ciúbach a bheith agat, níor chóir duit féin a theorannú go dtí obair amháin amháin in aghaidh na seachtaine. Tús a chur ar do shon féin agus tú ag suí os comhair an ríomhaire. Ná cuir do chos ar do chosa, déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach agus níl sé slouch. Maidir le cleachtaí ar na matáin an choirt, ní mór dóibh a bheith fada, le luas atá ag méadú i gcónaí. Sa chás seo tá móide amháin móra againn - déantar oiliúint a dhéanamh ar mhacmhainneacht an orgánaigh.
Ar mhaithe leis an toradh is fearr déan iarracht gan díriú ar líon na n-athrá, agus gníomhú go dtí go mbeidh tuirse muscle iomlán agat. Mar a deir na spóirt: "brú na súnna go léir as duit féin."
Muscle bhoilg trasfhoirmeach
Tá ceithre ghrúpa de na matáin ag os comhair na cavity bhoilg. Is é an tras-bhoilg atá suite is gaire don chuid eile leis na horgáin inmheánacha. Maidir leis seo, na tréimhsí muscle seo nuair atá tú ag tarraingt i gcuid den bolg. Le crapadh na matáin thrasnaigh, an conradh orgán inmheánach, a chuireann le scaoileadh na scamhóga ón aer, a chuireann isteach ar an bpróiseas análaithe gnáth. Déanfaidh aon cleachtaí don limistéar bhoilg níos ísle na matáin transdomacha bhoilg a neartú.
Mar shampla, an "droichead" a fheidhmiú. Luigh ar do dhroim, bend do chosa agus cuir iad ar leithead do ghualainn, lámha taobh thiar do cheann, nó cuir iad ar do chorp. Déan iarracht an pelvis a ardú chomh hard agus is féidir, ach ní lúbtar ar ais níos ísle. Gach uair, déan iarracht an t-am sealbhú ar an gcás a mhéadú ag an mbarr.
Múscáinleathach
Tá an muscle seo oilte sa chuid is mó trí chleachtaí le haghaidh barr an chúl. Is é an muscle subordinate is neamhghníomhach, dá bhrí sin, tá cleachtaí speisialta ag teastáil chun a fhorbairt. Déantar fás muscle a bhaint amach trí obair dhinimiciúil le bloc a úsáid.
Muscle Athshuitear Fada
Is ionann an muscle seo agus triantán comhréidh i gcruth agus tá sé suite ar dhromchla anthréamach an mhéara. Tá sé i bhfad níos éasca an mhatán adductor a chaidéil ná, mar shampla, fo-alt:
- Éifeacht an-mhaith ar a mhéideanna mheasctha agus pórúcháin. Dála an scéil, is é seo an cleachtadh seo a neartóidh dromchla an thigh agus cuirfidh sé cosc ar ghortuithe sa todhchaí le linn an mhéadaithe a mhéadú.
- Ceann de na cleachtaí is coitianta ná na cosa. Ar an ábhar seo, bréag ar do thaobh, do chosa a shíneadh. An cos atá suite ó thuas, a chur os comhair glúine an chos níos ísle, an stocach
ba chóir a threorú uait. Bíonn an cos níos ísle agus níos ísle a chur ar an urlár go mall. Seachas sin laghdóidh sé éifeachtacht an chleachtais. - Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, caithfidh tú cathaoirleach láidir. Ag seasamh in áit ar an taobh, cuir an chos níos dílis ar an gcathaoirleach, níos ísle an chos faoi. Ba chóir go mbeadh stocaí dírithe ar do shon. Ar an gcéad chomhaireamh, tarraing an chos níos ísle go mall le suíochán an chathaoir; ar an dara cuntas - ach é a ísliú go mall. Ar an mbealach seo, déan do chosa níos ísle agus a ardú go dtí go mothaíonn na matáin caint dhó. Ba chóir an cleachtadh céanna a athdhéanamh agus a rolladh ar aghaidh go dtí an taobh eile.