Is iad na modhanna is fíor agus inacmhainne chun meáchan a chailliúint ná oiliúint sa bhaile. D'fhéadfadh tosaíocht na n-aclaíochta baile, b'fhéidir, le caiséid físeáin le samhlacha cáiliúla a thairiscint dúinn a "gnáthamh laethúil" a dhéanamh le chéile, ar thaobh eile an scáileáin.
Sa lá atá inniu ann, tá foirm iomlán, leathphroifisiúnta faighte ag cleachtaí aclaíochta sa bhaile. Tá speisialtóir aclaíochta ag gach dara bean, tar éis gach rud a thriail ó na healaíona comhraic go dtí rince seomra ranga. Leagann an lucht leanúna seo ár gcuid smaointe ar an bhfíric nach gcaillfidh aclaíocht sa bhaile a ábharthacht, ar a laghad, go dtí go n-iarrfaidh mná breathnú ar 100 (gan blianta, agus na milliúin).
Cleachtaí
Cuirimid ar fáil duit cleachtaí folláine baile a dhéanamh chun cruth na gcromáin agus na gcosa a fheabhsú.
- Leithead an ghualainn chosa óna chéile, géarnaíodh na glúine scíthe, leathphlódaithe, an bholg, agus ghualainn na síolta. Déan leath-squats, amhail is dá mbeadh tú ina suí ar chathaoir, ach ní go dtí an deireadh. Le linn squats tógann ár lámha ar aghaidh le haghaidh cothromaíocht níos fearr. Déanaimid 16 huaire.
- Inhale agus exhale.
- Fág na cosa ar chlé ar ais, tá an chos ceart ar chlé, ar chlé díreach. Braitheann muid suas ar na toes, cas na cromáin ar aghaidh agus déanann siad squats, ag caitheamh sÚil na cosa ar ais. Anois dírigh suas, squat ar an chos ar ais - díreach an cos tosaigh, bí ar an gcúl. Síne ar chúl an thigh. Bímid ag nascadh na cosa le chéile, cuirimid lámha ar na cromáin, agus an ais ar ais táimid ag filleadh ar an bpost ar na cosa díreach.
- Anois táimid ag athrú ár gcosa agus déanfaimid an cleachtadh roimhe seo ar an taobh eile.
- IP - cosa le chéile, cuirimid an chos ceart ar leataobh, cuirfimid ar aghaidh, cuirtear ar ais chuig an FE. Cuirfimid an cos chlé ar an taobh, cuirimid scuab, ar ais chuig an FE. Déanaimid 16 huaire.
- Déan na scataí céanna, ach fanacht sa squat agus tú ag déanamh trí shuíomhanna beaga. Ós rud é nach féidir le folláine sa bhaile a dhéanamh gan cleachtaí meáchain caillteanas, ní mór duit ach na suíomhanna súgartha seo a dhéanamh, rud nach féidir leo ach an saill ar fad a dhó ar na cromáin fhadhbacha, baininscneach sin. Déanaimid 8 n-uaire.
- Déanaimid an cos chlé ar aghaidh, an dara ceann in aice leis, ar an gcosán, ag cromadh. Tógtar an chos ceart ar ais - tá an cos díreach, tá sé ar siúl ar an ladhar. Fillimid ar an IP - tá an cos leathphlódáilte. Tá an bolg tarraingthe suas, lámha os comhair tú. Déan 8 uair arís agus cosa a athrú.
- Déan na suíomhanna roimhe seo díreach chuig an taobh.
- Déanaimid sraith - 4 huaire táimid ag malartú squats dúbailte agus an cos ar ais agus ar an taobh a tharraingt siar, ocht n-uaire a dhéanaimid squats ar ais agus go dtí an taobh amháin.
- Crithigh do chosa.
- Coimeádtar an chos ceart ar an gcos ceart, déantar an cos chlé a tharraingt siar agus a dhíriú. Leagann muid an cos chlé agus sliogaimid, ag baint glúine an urláir. Coinnímid meáchan an chomhlachta ar an gcos dheis. Déanaimid ocht n-uaire sa chos.
- Ag tabhairt an tasc le chéile: cé go dtéann muid ag scatáil sa squat ar feadh trí shuíomhanna beaga, ansin ardúimid, laghdaíonn muid ár gcosanna le chéile agus filleann muid an cos ar ais le haghaidh squats.
- Anois, déanaimid suíomhanna le céim - déanfaimid an cleachtadh roimhe seo gan squats beaga, ach amháin le ceangal na gcos chuig an FE. Ar mhaithe le casta is féidir dumbbells a ghlacadh i lámha nó chun glúine báite ar chúl a thógann ar dhroim.